金莎与小19岁男友被偶遇,无滤镜生图太真实,网友辣评:像妈妈带儿子!
发布时间:2024-10-06 15:46 浏览量:1
近日,金莎与男友孙丞潇逛环球影城被偶遇,二人当时正在排队。孙丞潇穿着黑衣戴着眼镜目视前方,而金莎则穿着淡黄色泡泡袖上衣,简单的扎了个马尾,微微低头,时不时用手抚弄头发,好像是想要遮挡镜头?
咋说呢,没了滤镜加持的俩人,颇有种妈妈带儿子的感觉,实在是孙丞潇看上去有种大学生清澈的愚蠢的感觉,而金莎虽然保养得好,但到底有年龄感了。
两人目前来看感情挺好的,工作之余还能抽空出来一起玩,至于能不能走到最后,就不好说了。
虽说不以结婚为目的的谈恋爱都是耍流氓,但现在这个社会,恋爱无疾而终也很常见,毕竟感觉到了就可以谈恋爱,但结婚就要考虑多方面因素了,所以不婚族不知不觉多了起来。
正如瑜伽体式种类也很繁多,根据身体的不同运动形态和位置,可以大致分为坐立类、站立类、支撑类、仰卧类和俯卧类等,不同的人偏爱不同类型的瑜伽体式,
其中,仰卧类瑜伽体式主要侧重于放松身体和心灵,同时锻炼腹肌和拉伸特定部位。这类体式安全系数高,适合初学者和中年人群练习,也很适合我这种懒人。
它们通常不仅作用于身体,对情感和心理也有积极的影响,通过简单的体式和呼吸配合,能够有效促进身心健康,减压助眠、提高消化能力等,是瑜伽练习中不可或缺的一部分。
1. 桥式
桥式是一个经典的仰卧瑜伽体式,通过抬高臀部来增强核心力量和大腿后侧肌肉的紧实度,帮助美化臀部和腿部线条,还能缓解背部疼痛,增强脊柱的柔韧性。配合呼吸练习还能帮助收紧盆底肌。
具体做法:
仰卧屈膝,转动骨盆使得后腰完全贴地,双手于臀部下方交叠,或置于髋部两侧地面。脚跟放在靠近臀部的位置,双腿打开与肩同宽。
吸气,双脚压地,同时抬起臀部,尾骨拉伸,伸展大腿。肩胛骨内收,挺起胸部,手掌下压地面,帮助臀部内收向上抬起。
保持5-8次呼吸的时间后,呼气,缓慢放下臀部、放平身体,躺在垫子上休息。
2. 仰卧扭转
仰卧扭转是一种深度放松和伸展的体式,通过适度扭转来伸展侧腰,平衡腰椎和骨盆的位置,对于缓解背部和髋部紧张特别有效,同时还能促进消化及腹腔和盆腔内的血液循环,对内脏器官保养有极好的效果。
具体做法:
仰卧在垫子上,双臂侧平举,掌心向下,两腿并拢。屈左膝,左脚放于右大腿上,右手放于左膝外侧。
呼气时,保持右腿伸展,右脚尖回勾,左膝带动躯干向右侧扭转。将左膝内侧放于地面上,双肩下沉,眼睛看左手指尖的方向。停留5-8组呼吸,感受脊柱的扭转。
吸气,左膝带动躯干回正,身体还原到仰卧,换侧练习。
3. 仰卧手抓脚趾伸展式
此体式通过打开腿部和骨盆肌肉,拉伸腿筋和小腿,缓解下背部疼痛,同时提高髋关节、腿和手臂的灵活性。
具体做法:
仰卧,背部贴地,双腿伸直,如果感觉后腰不适可在膝盖/后腰下方垫个毛巾卷。
吸气,抬起一条腿,使其垂直于地面。同时,抬起同侧手臂,用拇指、食指和中指抓住大脚趾或脚拇趾(若难以直接抓住,可使用瑜伽带辅助)。呼气,将抬高的腿向躯干方向拉近,膝盖去寻找下巴,此时腿后侧会有明显牵拉感。另一条腿保持伸直或屈膝(这可以帮助缓解背部压力)。
保持3-5次个深呼吸,吸气,缓慢还原姿势,放下腿和手臂,换侧。
4. 香蕉式
香蕉式通过侧屈身体能够展开脊柱和胸肋,分别向上向下伸展并交缠的手和脚能最大化地拉伸身体侧面肌群,能够帮助按摩脊柱,疏通经络,缓解腰背部疼痛,对改善人体循环和提高消化能力也有积极作用。
具体做法:
仰卧,双腿伸直,双臂向头部方向伸展拉长。
将双腿向右移动,右脚穿过脚踝,左脚保持在原位。臀部固定在垫子上,将上半身向右移,使脊柱向一侧弯曲。右手抓住左手腕,保持3-5分钟。
慢慢将身体恢复到中立位,在摊尸式中花一些时间来整合此姿势的效果,再换侧练习。
5.倒箭式
通过双腿倒置促进血液回流,减轻腿部和双脚的紧张感,缓解下肢水肿,同时还能缓解背部僵硬,滋养盆腔,镇静神经系统,对身心有修复作用。
具体做法:
侧对墙坐立,双手放在身体的后侧,微屈双膝,身体向后仰卧在垫面上,臀部双腿靠墙,伸直双腿,双脚并拢或者双脚分开与肩同宽都可以。
可以在臀部下方垫个枕头来帮助垫高臀部,进一步促进盆腔血液回流,对于缓解腰部紧张也有很好的效果。
出了以上这些体式,还有仰卧英雄式、鱼式、仰卧束角式、摊尸式等。
虽然躺着类的瑜伽通常比较简单,但我们在练习过程中还是要注意动作缓慢,不要一下子扭转或屈髋,可能会拉伤韧带等,同时建议配合呼吸练习一起,效果更佳。
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