不花1分钱,就能治好焦虑症、强迫症,别不信!(附上解决方法)
发布时间:2024-10-08 07:25 浏览量:1
最近在一个母婴交流群里看到有个妈妈说到:感觉钱越来越不好赚了,她擦脸的护肤品已经从3000块钱一套变成1000块钱一套了。好家伙,这就拉开话匣子了,大家都在说在经济下行的时候,消费是如何降级的。
那么消费降级是什么意思呢?消费降级是指在经济压力或其他原因下,个人或家庭减少非必需品的消费,以降低生活成本。比如说,以前我们买衣服可以买几千块的,现在就买几百块的。
聊着聊着,有个妈妈说什么都可以降级,就是生病不能,该去医院去医院,该花的钱一分也不能省。
看到这里,我就想到了,这个妈妈家里应该是有病人的,所以她有这样的感慨。可是现在国内很多人说到病人都是以为是身体生病的人,往往很容易忽略还有一类病人——心生病的人。比如说抑郁症、强迫症、焦虑症等。昨晚又在抖音看到一个二八年华却结束生命的抑郁症病人。
那么,消费降级后,强迫朋友又该如何自救呢?本文就是通过一个实际案例来分享这样5条自救指南,希望对你有用。
最近我有一个来访者,他告诉我,她从初中开始有的强迫,一开始只是怕脏,经常做卫生,家里用具的摆放也是必须按照她的要求来,如果不能按照她的要求来,她会很难受。后来是只要写错一个字,那么作业就会重新做,曾经她还在考试的时候因为发现一个错别字而撕毁了试卷,最后得了零分。
随着慢慢长大,她的强迫症状更是如影随形。她以前有一个深爱的男朋友,在两个人还没同居的时候还是非常浓情蜜意的。灾难的开始在他们同居后。
她要求男孩子的衣服根据她说的来折叠;家里每天最少拖地3次,不能拖4次,她看到4这个数字就会联想到死,她认为这是非常不吉利的数字;她要求男孩的生活一切都得根据她的习惯来。一开始大概是因为爱,也因为新鲜感,男孩做得挺好的。随着时间的推移,男孩不愿意了,两个人开始发生冲突,时不时会有争吵。
从一开始的小打小闹到后面的大吵大闹,男孩提出了分手,她当时感觉天塌了,明明是为了两个人更美好的未来,更舒服干净的生活,为什么他要分手呢?明明那么相爱的,一开始不是这样的,他口口声声说爱的。
分手后,她的情况更严重了,生活和工作都没法继续,她还喝了很多酒,但是自己还是睡不着觉,整夜整夜失眠,头发也大把大把掉。她每天不是在疯狂地做家务就是在喝酒,经常胡思乱想,甚至还想过轻生。
她告诉我,她站在阳台窗口的时候,看着外面,还确定了那是水泥地板,而且夜深人静也不会砸到人。可是想起慢慢变老的父母就于心不忍,而且也不能忍受自己死得脏兮兮的。她说,如果是有一种干净的体面的死法,那我肯定自我了结了。她不想死,可是又不知道怎么办,她多么希望自己没有得这个病啊,能够好好生活,好好和爱的人在一起。如果可以选择,她真的非常想健健康康。
后来,她的家人在网上看到我们,就带她求助过来了。了解到她的情况后,我先是带领她练习了观息法。通过观息法的练习,让她感受到自己的存在,让她体会了活在当下的感觉。她也知道自己活在过去是没有任何帮助的,在进行观息法的时候,她的心越来越平静,状态越来越好:从一开始坚持不了几分钟到现在已经可以坚持一个小时了;从一开始做观息法的时候浑身疼痛,胡思乱想到现在的平静,她付出了超出常人想象的努力。
我还带领她练习了亦止法,通过亦止法的练习,慢慢地培养她的顺其自然的心态,也就是培养她的觉知和平等心,把妄想截断在当下。她告诉我,她慢慢地体会到自己的胡思乱想好像被一把刀给砍断了,然后一切都停下来了。虽然停顿的时间不长,但是哪怕就是一秒钟那也是一种快活,她的脑子终于安静下来了。现在,她已经恢复工作了。
同时我还带领她进行了誓言法的练习,在不同的阶段设计适合她的句子。通过背诵并且朗读这些句子,在潜移默化的影响下,她越来越充满正能量,也越来越自信开朗。她跟我打趣,不敢想象曾经的自己居然可以让人那么窒息,困住了别人也困住了自己,现在她的心属于自己,而不是被强迫牵着鼻子走了,她活在阳光下,越来越爱笑,和最初我见到的那个女孩简直判若两人。
从一开始坚持练习到现在,已经快400天了,她的状态一天比一天好,恢复工作,热爱运动,吃嘛嘛香,不再失眠,身体和心理都棒棒的。经过她的同意,我把这个案例分享出来,她说希望所有人都能快乐健康,都能像个人一样好好活着。
那么通过这个案例,我们可以找到最初那个问题的答案了:消费降级后,强迫朋友如何自救?下面就分享5条针对强迫朋友的自救指南:
一、亦止法
简单来说,就是通过“亦是如此”这句话,对当下进行描述标记的方式,保持觉知(正念),使我们的心安住当下,做到顺其自然,从而消除强迫、焦虑、紧张等状态。(这个方法在我们公众号也有实操案例分享,查找就可以看到,您也可以参考《战胜强迫症》一书。)
二、誓言法
这是通过背诵和朗读正能量的句子,从而用正面积极的思想改变潜意识里负面消极的思想,慢慢地就会感受到变化。(誓言法可以参考《情绪自救》这本书,书中有具体练习。)
三、观息法
就是以持续专注的心,如实地观察鼻孔处的呼吸进出,从而慢慢培养我们的觉知和平等心,让我们越来越能保持平静,活在当下。除了鼻孔处呼吸的进出,其他的一切,无论是何种想法,何种感受、感觉都只是对此保持觉知,保持平等心。
四、运动
运动真的是免费的、相对自然的、低成本的疗愈抑郁的方法。《英国医学杂志》曾发布过一项研究表明,运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。比如:跳舞、步行、慢跑、瑜伽、力量训练等等。
五、保持良好的生活习惯
戒烟戒酒,保持良好的生活习惯,这也是非常重要的,只有我们身体好了,心才能慢慢恢复,如果把身体败坏了,那么心理健康的基石也将不复存在。