兰州诊疗抑郁症专家医生看诊-精神科李彬-产后抑郁：被忽视的“妈妈病”如何自救？

兰州诊疗抑郁症专家医生看诊-精神科李彬-产后抑郁：被忽视的“妈妈病”如何自救？原本性格大大咧咧的 “女汉子”，产后却动不动就哭，这是怎么回事？如果你在产后感到悲伤、空虚、绝望，或是无故哭泣，甚至出现烦躁、焦虑、自责等情绪，别怀疑自己 “矫情”，这很可能是产后抑郁的表现，需要重视并及时调整。

一、产后抑郁的典型表现

产后抑郁症是指女性在分娩后出现的抑郁障碍，主要症状包括情绪低落、频繁哭泣、烦躁不安、焦虑失眠等。这种情况通常发生在分娩后的 1 个月至 1 年内。受激素水平骤降、心理压力等因素影响，产妇可能出现情绪极端低落、易发脾气、持续低落，严重时甚至会产生轻生念头。兰州诊疗抑郁症专家医生看诊-精神科李彬-产后抑郁：被忽视的“妈妈病”如何自救？

研究显示，60% - 80% 的女性产后会出现情绪低落或抑郁情绪，需要及时进行心理干预。

二、产后抑郁的常见原因

1. 生理因素

女性产后体内激素水平剧烈变化。孕期处于高水平的雌激素和黄体酮，在分娩后迅速下降，加上产后身体疲惫、消耗大，容易引发抑郁情绪。

2. 心理因素

生产创伤：怀孕和分娩过程中的痛苦常被忽视，女性缺乏表达感受的机会，由此产生的恐惧可能形成心理创伤，导致产后抑郁。

身份与身体变化：成为母亲后，产妇面临睡眠不足、身材改变、脱发等身体问题，同时因全天候照顾孩子失去个人空间，而伴侣生活受影响较小，这种落差容易引发抑郁或焦虑。

3. 生活因素

负面事件增加：产后失去工作收入、育儿观念分歧、家务和育儿责任分配不均等问题，都会带来负面情绪。

缺乏支持：孩子出生后，家人注意力多集中在孩子身上，如果丈夫不理解、不支持，产妇找不到倾诉对象，情绪无法得到排解，也易诱发抑郁。兰州诊疗抑郁症专家医生看诊-精神科李彬-产后抑郁：被忽视的“妈妈病”如何自救？

三、产后抑郁的应对方法

产后女性因压力大、难以适应角色转变，若不能及时排解情绪，就可能陷入产后抑郁。以下是帮助产妇应对产后抑郁的实用方法：

1. 保证充足睡眠

新生儿作息不规律，新手妈妈常因夜间喂奶、照顾孩子而睡眠不足。建议产妇在孩子入睡时抓紧补觉，家属也应多分担照顾孩子的任务，让产妇有足够休息时间，缓解抑郁情绪。

2. 营造舒适居住环境

产妇坐月子时，宜选择采光好的房间，充足的阳光有助于改善心情。每天定时开窗通风，保持室内空气清新，但要注意避免产妇和宝宝受凉。良好的居住环境能有效减少产后抑郁情绪。

3. 给予心理支持

产后抑郁与心理因素密切相关。家属要给予产妇足够关爱，主动陪伴聊天、散步，分享育儿经验，并承担部分家务。通过这些方式，帮助产妇缓解焦虑，让其感受到家庭温暖与支持。

4. 合理饮食调理

坐月子期间过度进补，可能导致产妇心浮气躁、失眠焦虑，加重抑郁症状。建议产妇饮食清淡、易消化，多喝温水，通过合理饮食调节情绪。

5. 进行自我调节

产妇可通过适当运动、听音乐等方式自我调节。运动能促进身体分泌内啡肽，改善情绪；听轻松的音乐能转移注意力，帮助缓解抑郁。兰州诊疗抑郁症专家医生看诊-精神科李彬-产后抑郁：被忽视的“妈妈病”如何自救？

如果产后抑郁症状持续两周未缓解，或出现加重趋势，产妇应及时就医。兰州脑康中医院可为产后女性提供专业评估与治疗建议，帮助产妇识别和应对抑郁情绪，陪伴她们顺利度过特殊时期。每一位妈妈都值得被温柔以待，积极应对产后抑郁，才能更好地享受育儿生活。