越吃眼睛越亮！这个菜大量上市，2块一斤：妈妈们赶紧给孩子安排

“妈，我黑板看不清了。

”

一句话，钱包先抖三抖。

眼镜、离焦镜、OK镜一路配下来，年终奖直接清零。

可饭还得吃，不如把菜篮子直接改成护眼小药箱，便宜到哭，2块钱一把的紫菜薹，花青素爆表，秒掉蓝莓五条街。

先说鱼。

黄骨鱼现在菜市场15块两条，老板帮你杀好，回家丢砂锅加生抽冰糖，撒几粒枸杞，DHA原地+15%。

嫌麻烦？

直接换金目鲷，冬季正肥，清蒸七分钟，DHA含量是黄骨鱼双倍，孩子一周吃一次，夜里偷玩手机都多点余光。

别忘了三文鱼边角料，超市晚八点打折，29块一大盒，切小丁扔蛋炒饭，虾青素护蓝光，比叶黄素猛30%，吃鸡开黑也不带揉眼。

蔬菜更卷。

胡萝卜鸡蛋炒蒜苔早过时，把蒜苔换成紫菜薹，紫到发黑的花青素，清炒时拍两瓣蒜，吸收率蹭地上去。

冬笋现在刚冒头，硒元素自带抗氧化外挂，跟鸡腿一起炖，汤鲜得孩子主动添饭，顺便把视网膜的“防锈漆”刷一遍。

深色蔬菜政策都写进教育部红头文件了，学校一周必须给三次，家里再不跟上，真就输在食堂了。

菌类别只认杏鲍菇，香菇晒过太阳才牛，维生素D含量翻倍，冬天日照少，每天两朵，比吞胶囊省事儿。

关键做法懒人友好：干香菇泡软，撕条和鸡胸肉一起丢电饭煲，按下煮饭键，半小时满屋香，孩子写完作业自己扒拉一碗，连汤都不剩。

油也要换。

核桃油拌面、拌菠菜、拌一切，α-亚麻酸直接灌进视神经，视网膜光敏感度+20%，夜路不抓瞎。

嫌贵？

超市小瓶试用装9.9，够吃半个月，比奶茶便宜多了。

最怕家长一股脑瞎补。

维生素A单打独斗，吸收率只有60%，顺手给娃夹两块瘦牛肉或三个牡蛎，锌一到位，吸收率飙到100%，一分钱翻两倍效果。

油炸就别整了，DHA怕热，油温一过180℃，营养原地蒸发一半，蒸锅、砂锅、空气炸锅才是亲妈。

坚持多久？

中山大学眼科中心刚发话：食补至少90天才能给眼底换层新“壁纸”。

别急，把今天这篇丢家庭群，谁接娃谁买菜，一周轮一次，三个月后再去测视力，眼轴没涨就算赚。

真涨了也别哭，至少把涨速按在地上摩擦，省下的OK镜钱够全家吃十顿日料。

最后提醒一句：买鱼让老板给看产地水质报告，重金属超标的再便宜也别要，护眼不成反毒眼，亏到姥姥家。

菜篮子护眼这条路，走对了是省钱+保命，走偏了就是智商税。

今晚下班路过菜市场，先拎条金目鲷，明早孩子睁眼说“妈，今天黑板格外亮”，你就偷着乐吧。