教师批改作业改出“妈妈手”，这病专盯手部劳损族！
发布时间：2025-10-29 07:00 浏览量：25
45岁的李老师最近遇到了大麻烦。每天上课捏粉笔板书，下课改作业、敲电脑，回家还要做家务。三个月前，她右手腕开始隐隐作痛，贴了膏药继续干。上周，她突然发现手腕鼓了个包，一按就疼，连拧毛巾都费劲，这才慌了神去医院。
诊断结果：桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（俗称“妈妈手”）。医生拿着她的手做“握拳尺偏试验”（大拇指握拳，向小指侧偏手腕）：刚压下去，李老师就疼得直抽气。“这就是腱鞘卡压了，再拖下去要手术！”
腱鞘是包裹肌腱的“保护套”，反复摩擦会导致炎症、增厚，形成“卡压”。教师、会计、电竞选手等需长期重复手部动作的人群是高发群体。更年轻化的趋势与手机依赖有关——刷短视频、打游戏时，大拇指频繁滑动，易引发“游戏手”。
预防指南：
工具优化：使用人体工学鼠标，手腕垫软垫；粉笔换成无尘粉笔，减少粉尘刺激。动作调整：批改作业时双手交替，避免单侧用力；做家务时戴护腕。康复训练：手指拉伸：五指张开，逐个弯曲至掌心，保持10秒。腕部旋转：握拳，顺时针/逆时针转动腕关节。握力训练：用橡皮球挤压，增强手部肌肉。急救措施：急性期冰敷，避免热敷；慢性期可热敷后涂抹抗炎药膏。教师的“妈妈手”是“动作重复+工具不适”的双重结果。调整手部姿势、定时休息、使用护具，比事后治疗更重要。若出现弹响、包块、活动受限，需立即就医，避免发展成永久性损伤。