秋冬掉发太愁人？妈妈让我吃这5种家常食，一个月头发掉得少了

秋冬天一到，我梳头、洗头都怕看地漏，一抓一把头发，发际线看着都往后移了。试过不少防脱洗发水、育发液，钱花了不少，效果却一般。妈妈说掉头发不用瞎折腾，食补最实在，给我列了5种日常能买到的食物，让我坚持吃，没想到一个月下来，掉发真的少了很多，洗头时地漏里的头发能少一半。

今天就把这5种家常食分享出来，做法简单，都是咱们平时吃饭能轻松加到餐里的，秋冬掉发的朋友可以照着吃。

第一种是煮鸡蛋，妈妈让我每天必吃1个。她说头发主要是蛋白质做的，缺了蛋白头发就容易断、容易掉。鸡蛋里的优质蛋白和蛋黄里的生物素，都是头发生长需要的“原料”。我平时要么早餐煮1个，要么晚上炒菜时加个荷包蛋，不用特意额外准备，方便得很。

第二种是核桃+南瓜子，每天吃一小把就行。妈妈说这俩是“固发小零食”，核桃里有Omega-3，能保护毛囊不发炎；南瓜子含锌多，缺锌会让头发长得慢、掉得多。我把它们装在小罐子里，上班间隙、看电视时抓一把吃，比吃薯片、糖果健康多了，还能补营养。

第三种是猪肝，妈妈每周给我做1-2次。她说秋冬天人容易气血不足，毛囊没营养就会掉头发，猪肝补铁最直接，能帮着给毛囊供血。做法也简单，要么清炒猪肝，要么煮菠菜猪肝汤，每次吃50克左右，不会觉得腻，也不用担心补多了不好。

第四种是豆腐，我现在每天晚餐都少不了它。豆腐是植物蛋白，容易吸收，不用像吃肉那样担心消化问题，不管是炖豆腐、炒豆腐，还是做豆腐汤，都特别下饭。妈妈说蛋白质补够了，头发根才会结实，不容易一梳就掉。

第五种是蓝莓，要是买不到新鲜的，冷冻的也可以。蓝莓里的花青素能保护毛囊不被自由基损伤，延缓脱发。我平时要么直接当水果吃，要么拌在酸奶里，酸甜可口，还能当加餐，比喝奶茶、吃蛋糕强多了。

除了吃这5种食物，妈妈还叮嘱我两点：一是少喝奶茶、少吃甜食，说高糖会让头皮出油多，堵塞毛囊；二是别熬夜，熬夜会影响身体代谢，头发也跟着遭罪。我这一个月基本照着做，不仅掉发少了，头发看着也比以前有光泽，摸起来更顺滑。

其实秋冬掉发大多和天气干燥、身体营养消耗多有关，不用盲目买昂贵的保健品，把日常饭菜吃对了，就能慢慢改善。如果你也被秋冬掉发困扰，不妨试试这几种家常食，坚持一个月，说不定会有惊喜。你平时掉发厉害吗？有没有试过什么管用的食补方法？