新生儿睡整觉攻略！一胎妈妈亲测：这样带娃，我和宝宝都能睡饱

刚生完娃那会，我和老公轮流熬夜，每天盯着宝宝的睡眠，黑眼圈比熊猫还重。直到摸索出这7个睡整觉的小方法，宝宝3个月就开始睡整夜，我终于能睡个囫囵觉了——今天把这些经验整理出来，新手爸妈照做，再也不用被夜醒折磨！

新生宝宝推荐平躺仰卧睡，别让他侧睡或趴睡，不然容易压迫呼吸道。我家娃刚出生那会，护士就反复强调这一点，说平躺是最安全的睡姿。

刚开始我还担心他平躺不舒服，结果他睡得特别踏实，也没出现偏头的情况。新手爸妈记住，宝宝头骨软，侧睡、趴睡容易睡偏头，平躺既安全又能让头型长得更好看。

婴儿床里别放太多东西！枕头、毛绒玩具、厚重被褥都得撤掉，只铺一个贴合床垫的床笠就行。我之前不懂，给娃床里放了个小玩偶，结果他半夜总被硌醒，拿走之后睡眠立马变好。

这是因为新生宝宝肢体控制能力弱，多余的床品容易造成窒息风险。保持床品简洁，宝宝睡觉没阻碍，自然能睡得更久。

室温保持在22-26℃，宝宝穿透气的纯棉衣物，以颈背温热无汗为准。我家在南方，秋天开空调把温度调到24℃，娃穿一件连体衣加个薄抱被，睡得特别安稳。

要是温度太高，宝宝容易出汗烦躁；太低又会冻醒。新手爸妈可以买个室温计，随时监测温度，再摸摸宝宝颈背，就能判断他穿得合不合适。

从出生就开始培养“吃-玩-睡”循环，别让宝宝养成奶睡的习惯。我家娃2个月时，一吃奶就睡着，一放下就醒，后来我调整了节奏：吃完奶陪他玩15分钟，再哄睡，慢慢就戒掉了奶睡。

这个规律能让宝宝把吃奶和睡觉分开，形成稳定的睡眠周期。刚开始可能需要耐心调整，但坚持下来，宝宝到点就会有睡意，夜醒也会减少。

白天保持光线明亮、正常互动；夜晚调暗灯光、减少噪音。我家白天拉开窗帘，该说话说话，该玩耍玩耍；晚上只开小夜灯，说话也轻声细语。

这样宝宝能快速分清昼夜，建立正确的生物钟。大概3周左右，我家娃就知道晚上是睡觉时间，夜醒次数明显减少。

每天固定洗澡、换衣、讲故事，帮宝宝建立入睡联想。我家娃的流程是：傍晚6点洗澡，换睡衣，然后我给他读绘本，读完他就知道该睡觉了。

这个流程能给宝宝强烈的心理暗示，一到这个环节，他就会产生睡意。新手爸妈可以根据自己的时间制定流程，关键是要固定，别今天这样明天那样。

睡前检查宝宝是否饥饿、尿布湿、肠胀气，及时回应但避免过度安抚。我家娃有次夜醒，我一摸尿布湿了，换完尿布他就接着睡了；还有次是肠胀气，给他做了排气操，他也能继续睡。

但要注意，别一醒就抱起来哄、喂奶，这样容易让宝宝形成依赖。先排查问题，解决了他自然能接着睡；要是没解决，再进行安抚，这样能减少不必要的夜醒。

带新生宝宝睡整觉，说难也难，说简单也简单。关键是掌握这些方法，然后坚持执行。我家娃现在4个月，能从晚上8点睡到早上6点，我和老公终于能睡个整觉了。

新手爸妈别焦虑，按照这些方法一步步来，宝宝睡整觉不是梦。要是你还有其他睡整觉的小技巧，欢迎评论区分享，咱们一起让带娃更轻松！