母乳妈妈别喝油腻汤！这6种蒸水果，我吃1周奶量翻倍，娃都吃不完

刚哺乳那会，我天天喝猪蹄汤、鲫鱼汤，结果奶没多多少，体重倒是涨了5斤。直到通乳师告诉我“蒸水果催奶更有效”，试了6种蒸水果，一周后奶量够娃吃还能存，体重也悄悄降了——今天把这些亲测有效的蒸水果做法和效果整理出来，母乳妈妈直接照着吃，追奶不胖真的香！

做法：苹果带皮洗净，去核切小块，放蒸锅蒸5分钟，放凉后直接吃。

亲测变化：苹果蒸熟后果胶和果酸更易吸收，我吃了3天，明显感觉食欲变好了，以前不爱吃的辅食也能正常吃。而且苹果热量低，吃再多也不怕胖，当加餐特别合适。

小提醒：选红富士这类面苹果，蒸完更软糯；别蒸太久，5分钟刚好，不然会烂成泥，口感不好。

做法：木瓜去皮去籽切半，放碗里蒸15分钟，加一勺蜂蜜搅拌均匀。

关键作用：木瓜里的植物蛋白和维生素，能帮哺乳期妈妈补营养，我吃了一周，奶的颜色都变浓稠了。而且蜂蜜调味，当甜点吃也不腻，比吃蛋糕健康多了。

避坑点：蜂蜜别多放，一勺就够，避免血糖高；木瓜选熟一点的，表皮发黄的最好，蒸完更甜。

做法：香蕉剥皮切小块，放碗里大火蒸5分钟，直接吃就行。

惊喜效果：香蕉蒸熟后含糖量提高，口感更顺滑，我晚上吃一碗，睡眠质量都变好了。而且它能润肠道，哺乳期容易便秘的妈妈，吃这个特别合适。

注意：选熟透的黄香蕉，青香蕉含鞣酸，反而会加重便秘；蒸的时间别超过5分钟，不然会变酸，难以下咽。

做法：雪梨洗净，从顶部三分之一处切开，挖出果肉，放冰糖、红枣、枸杞，蒸20分钟。

身体变化：秋天干燥，我吃这个汤，嗓子再也没干过。而且雪梨能润肺，娃吃母乳也能跟着受益，一举两得。

小技巧：冰糖别放太多，3-4颗就行；红枣去核，避免上火；蒸完连汤带果肉一起吃，营养不浪费。

做法：橙子表面用盐搓洗干净，顶部切开，撒少许盐，牙签戳小洞，隔水蒸20分钟，连皮一起吃。

为啥推荐：蒸橙子能清热养胃，我前段时间有点上火，吃了2天，火气就下去了。而且它能促进泌乳，奶量不够的妈妈，试试这个特别管用。

小细节：盐别多撒，一点点就够，调味用的；选甜橙，别选酸橙，不然蒸完太酸，根本吃不下。

做法：冬枣用清水洗净，装盘大火蒸10分钟，直接吃。

季节优势：秋天冬枣正当季，维生素和微量元素特别丰富，我吃了一周，气色都变好了。而且它热量低，当零食吃，追奶的同时还能控制体重。

小提醒：冬枣别蒸太久，10分钟刚好，不然会皱巴巴的，口感不好；选脆冬枣，蒸完还有点嚼劲，好吃不腻。

最后想跟母乳妈妈说，追奶别只知道喝油腻汤，这些蒸水果既清淡又营养，每天换着吃，奶量够、身体好、还不长胖。我现在每周都换着吃两种，奶冻存了一抽屉，娃吃不完，我还能给邻居家娃分点。快收藏起来试试，评论区告诉我你最爱吃哪种！