蒙山归来，我陷入焦虑：女儿失联 20 分钟，妈妈的脑子已经演完一部戏

大姑姐约去爬蒙山。姐夫单位发的登山门票，再不去就过期。还有就是要变天了，是说后天有冷空气来袭，气温下降10度，就不宜登山了。

为啥说宇宙的尽头是考公考编，山东人对体制有执念，就不说在职的福利了，看看人家退休后单位还惦记着，连登山票都发……就很说明问题。

上次去蒙山龟蒙景区还是口罩期间。我和我妹在康谷温泉住了几天，顺便去爬了个山。那次是乘景区交通车直接到了山顶，步行下山，倒也没觉得累。

这次是步行上，乘车下。途中气喘歇息，我几次问自己“来受这个罪干嘛？”

嘲巴。

早上十点钟开始登山，下午三点多下山。到山下停车场，看看手机，不过才走了一万六千多步，为啥腿是酸的？

可能，体力不行。

虽然我一直坚持游泳，但爬山和游泳用到的肌肉群不一样，运动模式也完全不同。

车上，老公说回到家就五点多快六点了，一起去吃个饭吧。大姑姐打电话让外甥和外甥媳妇一起，我也给小曦同学打电话。

让她也跟着去爬山，她不去。一个人在家一天了，晚饭肯定还没吃。

打电话，手机没接。

微信语音通话，无人接听。

发微信“你不会睡了吧”，没回。

去洗手间了？

过几分钟再打电话，仍然不接听。

我就开始往“不好”的方向想了。

她有两个手机号，我拨打青岛号，也没接。

我们早上从家里出发，她还没起床，一天也没联系，下午四点多打电话她又不接发微信不回……通常她手机不离手，去洗手间也手机不离手，微信通常是秒回，今天咋回事？

我脑子里就有了灾难化剧情。

路上我就不断打电话，发微信语音。也没看过了多久。就给我妈家打了个电话，让我爸去我家看看她是不是睡着了……

甚至开始自责早上离开家时应该去她屋看一眼，万一她晕了呢？万一……

过了大概不到十分钟。她电话打过来，说手机和微信都静音了，不到二十分钟你打了这么多电话，还把姥爷惊动了……我能出什么事？

我在电话里听到她跟姥爷说话了。听她说：我没事。手机静音了。我妈烦人。

我说我不是担心你吗？

有什么好担心的？ 你又不是两个小时联系不上我。

没事就好。没事就好。

虚惊一场就是 藏在日常里的小确幸和大安稳。

你来不来吃饭都不重要。要点外卖你就点，重要的是没事。

我也在反思自己的这种焦虑，从何而来。

也许，我身上活的不止是我自己。只能，一次次接受、面对那忽如其来的，甚至莫名其妙的焦虑，不断提升阈值，跟焦虑共存、和解。

我以为只有我会这样。遇事会往“最坏”的方面想，往往是自己吓唬自己。

洪晃是我在小宇宙关注的第一个播客主。有期节目是关于焦虑，她讲了她老公坐飞机失联的桥段，满是生活化的抓狂细节。

她当时在国内，她老公在法国要搭乘飞机回国，本应按预定时间抵达并联系她，可约定的时间过了很久，她的电话、信息都没有得到任何回复。起初她还试着自我安慰，觉得可能是飞机晚点、机场信号差等常见情况，但随着时间一点点推移，联系不上的状态始终没有改变，她心里的不安开始不断放大。

焦虑感上来，洪晃忍不住陷入了各种负面联想。她脑海里接连浮现出飞机遇到气流颠簸、出现机械故障等危险画面，甚至还会联想到一些极端的航空意外场景。这种不受控的灾难化想象，让她越想越害怕，完全没法静下心来做别的事，原本手头的工作也彻底搁置了。

为了缓解焦虑并试图联系上对方，她做了一系列抓狂的事：反复拨打老公的电话，每次听到 “无法接通” 的提示音都格外焦灼；还频繁刷新航班动态 APP，上面的信息要么停滞不前，要么没有关键更新。她甚至还联系了在法国经常租用的出租车司机，问有没有送她老公去机场……

直到后来她老公终于打来电话，她悬着的心才落地。

事后洪晃忍不住调侃自己的反应太夸张。平时总觉得自己算是理性冷静的人，可遇到这种和亲近的人失联的情况，才发现自己根本控制不住焦虑。

我当时听完节目，感觉被安慰到了。“原来不止我一个人这样”也是一种安慰。人家洪晃尚且如此，我焦虑一下怎么了？

蒙山归来途中的短暂焦虑，如何破解。

我把前后经过叙述给豆包，问她怎么看。

她说：

这完全是正常的焦虑反应啊！面对亲近的人失联，尤其是牵挂的孩子，大脑本能会往最坏的方向联想，还会忍不住做些抓狂的事——是对 “失控” 和 “未知风险” 的本能担忧，一点都不奇怪。

可以3步快速缓解焦虑，同时确认安全。

一，找 “第三方验证”，减少脑补空间。

可以让熟悉的人帮忙留意，比起自己一个人瞎想，“有具体反馈” 能最快稳住情绪。

二，给焦虑找个 “出口”，别让它越滚越大。

在等消息的间隙，别坐着刷手机、反复拨电话（只会更慌），可以做点 “动手又动嘴” 的事——比如收拾房间、洗水果、甚至跟身边人念叨几句 “我现在有点怕，希望她没事”，身体动起来能分散注意力，把心里的担忧说出来也能减轻紧绷感。

我在车上打电话，没跟车上另外三个人说我的担心。

三，设定 “等待底线”，避免无限内耗。如果爸爸一时到不了，或者联系不上第三方，就给自己定个小规则，比如 “再等20分钟，没消息就再打一次电话，或者直接去家里”。明确的 “下一步动作” 能让你从 “被动恐慌” 变成 “主动应对”，心里会踏实很多。

豆包真是贴心。还给出了“事后调整：减少下次焦虑的小方法”

一，和女儿约定 “安全信号”

不用太复杂，比如让她每天固定时间（比如下午 5 点前）发个简单的表情、或者 “平安” 二字，哪怕只是报个信，也能避免你因为 “没联系” 就陷入焦虑。

二，给大脑 “预设缓冲期”

下次再联系不上时，先在心里默念 “可能是手机静音 / 没看到，再等 10 分钟”，把 “立刻脑补灾难” 的反应，换成 “先等一个短缓冲”，慢慢减少过度联想的习惯。

三，接纳自己的焦虑，别自责

不用觉得 “我怎么这么胆小 / 想太多”，牵挂孩子是本能，焦虑是正常情绪，不是 “矫情”。就像洪晃吐槽自己抓狂一样，承认 “我现在就是很担心”，反而能让情绪不那么紧绷。

等女儿联系上、确认安全后，也可以跟她轻松提一句 “下午联系不上你，妈妈有点担心，以后要是手机静音或者忙，能不能抽空回个消息呀”，不用指责，重点是让她知道你的牵挂，也建立彼此的安心约定～

晚安