和成年子女聊天不费劲，50+妈妈靠吃对动对把沟通变成暖时光

早上九点，我会给女儿泡一杯她爱喝的玫瑰红枣茶，自己煮一碗百合小米粥——以前和女儿聊天，我总爱说教：你要早点睡觉别总点外卖，结果女儿要么嗯嗯应付，要么直接说妈你别管了，我心里堵得慌，还总觉得女儿不爱听我说话了。

后来小区里的心理咨询师和我说：和成年子女沟通，就像养生一样，‘先顺自己的身心，再顺彼此的话’。吃对了，动对了，自己的心情稳了，说话自然就不‘带刺’，子女也愿意听。这两年我慢慢调整，现在和女儿聊天像朋友，心里暖，身体也舒服。

一、先说说吃：给自己煮一碗稳心的粥，给子女泡一杯贴心的茶

很多姐妹和子女沟通前，会急得吃不下饭，其实50岁后，稳心的吃食能帮我们把情绪理顺。我现在会先给自己煮一碗粥，再给子女泡一杯茶，自己的心情稳了，说话才温柔。

1. 给自己煮百合小米粥，让躁着的心慢慢静下来

我和女儿聊天前，会煮一碗百合小米粥：

- 小米50克、干百合10克，一起熬20分钟——小米里的色氨酸能促进褪黑素分泌，《中国居民膳食指南》里说它能温和补气血，我喝了这个粥，心里的慌慌的感觉会慢慢消失；

- 百合要提前泡软，它能清心安神，我以前和女儿聊天前总爱胡思乱想，怕说错话，喝了这个粥，现在能平静地开口；

- 不用加糖，小米和百合本身有淡淡的甜味，刚好——这是我问过小区里的营养师，她说焦虑时吃甜的会‘加重烦躁’。

2. 给女儿泡玫瑰红枣茶，让冷着的话慢慢暖起来

我会给女儿泡一杯玫瑰红枣茶：

- 干玫瑰3朵、红枣3颗（去核），用温水泡10分钟——玫瑰能疏肝解郁，红枣能补气血，女儿喝了这个茶，会放松下来，愿意和我多说几句；

- 不要放太多玫瑰，3朵刚好，太多会发苦——我试过一次放5朵，女儿说茶太涩了，后来我调整成3朵，她每次都能喝完；

- 我会把茶放在女儿面前，自己慢慢喝粥，等女儿先开口，不会急着说话——这样女儿会觉得被尊重，愿意主动和我聊。

3. 和女儿边吃边聊，让沟通在烟火气里慢慢顺起来

我会和女儿边吃水果边聊天：

- 我会切一盘苹果梨拼盘，苹果和梨都是平性的，不会上火，也不会太凉——苹果里的果胶能安抚肠胃，梨里的水分能润喉，边吃边聊，不会干巴巴；

- 我不会边看手机边聊，会放下手机，看着女儿的眼睛，女儿说妈你看着我说话，我觉得很踏实；

- 我会先听女儿说，再慢慢回应，比如女儿说工作好累，我会说我知道你辛苦，要不要吃块苹果休息一下，而不是你要坚持——这样女儿会觉得被理解，愿意说更多。

吃的小提醒：

- 不要和子女沟通前‘空腹’，饿的时候容易急躁，我试过一次没吃饭和女儿聊天，说着说着就提高了音量；

- 不要给子女‘强行塞吃的’，比如你必须吃这个，子女会觉得被控制，反而不想说话；

- 不要吃‘太辣太咸’的东西，重口味会让情绪更激动，我试过一次吃辣的和女儿聊天，结果越说越急。

二、再说说动：和子女做一点轻缓的小动作，给自己留一份舒展的时光

很多姐妹和子女沟通后，会坐在家里生闷气，其实轻缓的运动能帮我们把情绪排出去。我现在会和子女做一点小动作，给自己留时间拉伸，沟通完心里轻松，身体也舒服。

1. 和女儿一起做‘转手腕’游戏，让僵着的话慢慢活起来

我会和女儿做转手腕的小游戏：

- 我们面对面坐着，一起向左转手腕10圈，再向右转手腕10圈——这个动作能活动手部的气血，我以前和女儿聊天时手会发抖，做了这个动作，现在能放松地说话；

- 做的时候我会和女儿开玩笑：看谁转得快，女儿会笑起来，气氛一下子就暖了——《运动心理学》里说轻缓的互动游戏能‘降低沟通的紧张感’。

2. 给自己做阳台拉伸，让堵着的心慢慢顺起来

和女儿聊完天，我会在阳台做10分钟拉伸：

- 先做猫式伸展：跪在瑜伽垫上，双手撑地，慢慢弓起后背，再慢慢放下，重复5次——这个动作能放松腰椎，我以前和女儿聊完天腰疼，做了这个动作，现在腰会舒服很多；

- 再做肩部环绕：双手自然下垂，肩膀慢慢向前绕圈，再向后绕圈，各10次——这个动作能缓解肩膀的紧张，我以前和女儿聊完天肩膀酸，做了这个动作，现在肩膀很轻松；

- 拉伸的时候，我会深呼吸，从鼻子慢慢吸气，从嘴巴慢慢呼气，重复10次——这样能把心里的‘堵得慌’呼出去。

3. 和女儿一起慢走10分钟，让远着的心慢慢近起来

我会和女儿一起在小区里慢走10分钟：

- 慢走的速度是一分钟走50步，不用快，走的时候女儿走在右边，我走在左边，边聊小区里的花——慢走能促进多巴胺分泌，让人心情变好，我查过资料，和子女一起慢走，能‘拉近心理距离’；

- 走的时候我会夸女儿：你今天穿的衣服真好看，女儿会笑着说谢谢，气氛会更暖；

- 慢走10分钟刚好，太久会累，反而会影响心情。

动的小提醒：

- 不要和子女沟通后‘坐着生闷气’，动一动能把情绪排出去，我试过一次坐着生气，结果晚上睡不着；

- 不要做‘剧烈运动’，比如跑步、跳广场舞，剧烈运动会让情绪更激动；

- 不要和子女‘边运动边说教’，运动时只聊轻松的话题，比如天气、花草，这样子女会更愿意和你一起动。

三、最后想和大家说：和成年子女沟通，先顺自己的身心，再顺彼此的话

以前我总觉得和成年子女沟通要‘说大道理’，现在才明白，先顺自己的身心，再顺彼此的话更重要。给自己煮一碗稳心的粥，给子女泡一杯贴心的茶；和子女做一点轻缓的小动作，给自己留一份舒展的时光，沟通会变成暖时光，心里暖，身体也舒服。

小区里的张阿姨，以前和儿子沟通总吵架，现在跟着我一起吃对、动对，和儿子的关系融洽了很多，自己的脸色也红润了很多。

养生不是任务，和子女沟通也不是负担：给自己煮一碗百合小米粥，给子女泡一杯玫瑰红枣茶；和子女做10分钟转手腕游戏，给自己做10分钟阳台拉伸，日子会慢慢暖，慢慢轻松。

我是苏苏，每天分享好的养生经验，陪伴大家开心快乐度过每一天。感谢大家的喜欢，我们明天见！