50+妈妈别让眼睛累着，这样吃、这样动，轻松远离眼疲劳

早上八点，我会坐在阳台的藤椅上，看着窗外的桂花树，做3分钟转眼球的小动作——以前我总爱抱着手机看短视频，看半小时就觉得眼睛干涩、模糊，揉半天都没用。

后来小区里的营养师和我说：中老年人保护视力，‘吃’和‘动’都要‘轻着来’，不用‘复杂的方法’，每天做一点，眼睛就能舒服很多。这两年我慢慢摸索，现在看手机1小时，眼睛都不会觉得累。

一、先说说吃：吃对润眼的食物，给眼睛添份营养

很多姐妹觉得保护视力就要吃保健品，其实50岁后，日常饭菜里的普通食材，就能帮着润眼护眼。我现在每天都会吃润眼的小食物，眼睛慢慢变得舒服。

1. 早上喝枸杞菊花茶，让眼睛不干涩

我早上会泡一杯枸杞菊花茶：

- 放3朵菊花、5颗枸杞，用温水泡10分钟——菊花里的叶黄素能过滤蓝光，《中国居民膳食指南》里说它能缓解眼睛疲劳，我喝了这个茶，早上看手机的干涩感轻了很多；

- 枸杞要选宁夏枸杞，颗粒小但甜度高，它的胡萝卜素能转化成维生素A，帮着保护视网膜——我以前总爱晚上看东西模糊，喝了这个茶，现在晚上看报纸都清楚了；

- 不要放太多菊花，3朵刚好，太多会发苦——这是我问过小区里的老中医，他说中老年人喝菊花茶‘要少而淡’，才不会‘凉着肠胃’。

2. 中午吃清炒菠菜，让眼睛不模糊

我中午会做一盘清炒菠菜：

- 菠菜要选嫩菠菜，切成小段，焯水后用凉水冲一下，加一点蒜末和生抽——菠菜里的叶黄素比胡萝卜还多，能保护黄斑区，我查过资料，叶黄素是眼睛的‘天然防晒霜’，吃了菠菜，眼睛看东西的模糊感少了很多；

- 不要放太多盐，盐会加重身体的水分流失，让眼睛更干涩——我试过一次放多了盐，下午眼睛干得更厉害。

3. 晚上吃蒸胡萝卜，让眼睛不酸胀

我晚上会蒸一根胡萝卜：

- 胡萝卜要选黄心胡萝卜，比白心的更甜，切成小丁蒸10分钟——胡萝卜里的胡萝卜素能补充维生素A，帮着缓解眼睛酸胀，我以前看手机久了会眼睛酸胀，吃了胡萝卜，现在很少有这种感觉；

- 不用放糖，胡萝卜本身就甜，蒸着吃比炒着吃更润眼——这是我问过小区里的营养师，她说蒸胡萝卜能‘保留更多的胡萝卜素’。

吃的小提醒：

- 不要吃太多‘油炸食品’，油炸的东西会加重身体的火气，让眼睛更干涩；

- 不要喝太多‘咖啡、浓茶’，它们会让身体脱水，眼睛会更干；

- 不要只吃‘一种润眼食物’，要搭配着吃，比如早上喝枸杞菊花茶，中午吃菠菜，晚上吃胡萝卜，效果更好。

二、再说说动：做对润眼的小动作，给眼睛放个小假

很多姐妹觉得保护视力就要‘少看手机’，其实50岁后，轻缓的眼部运动，能帮着缓解眼疲劳。我现在每天都会做润眼的小动作，眼睛慢慢变得轻松。

1. 上午做转眼球，让眼睛不僵硬

我上午会做3分钟转眼球：

- 先顺时针转：眼睛慢慢向上看，再向右看，再向下看，再向左看，转10圈——这个动作能活动眼部肌肉，我以前看东西眼睛会僵硬，做了这个动作，现在眼睛能灵活转动；

- 再逆时针转：眼睛慢慢向上看，再向左看，再向下看，再向右看，转10圈——这个动作能缓解眼部紧张，我查过资料，转眼球能‘促进眼部血液循环’；

- 转的时候不要太快，慢慢转，转完后眨眨眼睛，让眼睛放松下来。

2. 下午做远眺+眨眼，让眼睛不疲劳

我下午会做5分钟远眺+眨眼：

- 先远眺：找一个远处的绿色物体，比如小区里的树，盯着看30秒——绿色能缓解眼睛疲劳，《运动生理学》里说远眺能‘让睫状肌放松’，我以前看手机久了会眼睛疲劳，做了这个动作，现在眼睛能快速放松；

- 再眨眼：快速眨眼睛20次，再慢慢眨眼睛10次——眨眼能分泌眼泪，滋润眼睛，我以前眼睛会干得发疼，做了这个动作，现在眼睛能保持湿润；

- 每天做3次，每次5分钟，不要太久，不然会累着眼睛。

3. 晚上做热敷眼睛，让眼睛不酸胀

我晚上会做5分钟热敷眼睛：

- 用温热的毛巾（温度40℃左右，不要太烫），敷在眼睛上，敷5分钟——热敷能促进眼部血液循环，我以前看手机久了会眼睛酸胀，做了这个动作，现在眼睛能快速缓解酸胀；

- 毛巾要干净，不要用脏毛巾，不然会感染眼睛；

- 敷完后轻轻按摩眼睛周围，从眉头按到太阳穴，按3圈，让眼睛更放松。

动的小提醒：

- 不要长时间看手机、看电视，每看30分钟，就要做一次润眼小动作；

- 不要在‘昏暗的灯光下’看东西，昏暗的灯光会加重眼睛疲劳；

- 不要用‘手揉眼睛’，手上有细菌，会感染眼睛，眼睛干的时候可以眨眨眼。

三、最后想和大家说：50+保护视力，吃对+动对比买保健品更有用

以前我总觉得保护视力就要‘买贵的保健品’，现在才明白，日常的饭菜和轻缓的小动作，比保健品更有用。吃润眼的小食物，做润眼的小动作，眼睛慢慢变得舒服，不用花冤枉钱。

小区里的老姐妹问我：你现在看手机眼睛怎么不难受了？我和她说：每天喝一杯枸杞菊花茶，吃一盘菠菜，做3分钟转眼球，眼睛自然就舒服了。这和养生一样，‘日常坚持’比‘偶尔用力’更有用。

其实50+保护视力，就像给花浇水，不用浇太多，每天浇一点就行；就像给树松土，不用松太深，每天松一点就行——用吃和动慢慢养，眼睛就能舒服又明亮。

我是苏苏，每天分享好的养生经验，陪伴大家开心快乐度过每一天。感谢大家的喜欢，我们明天见！