亲子情绪管理指南：和宝贝一起读懂情绪，做情绪的小主人～

不少家长都会遇到孩子哭闹、发脾气的瞬间。面对宝贝的情绪爆发，很多家长要么手足无措，要么急于制止，却忽略了这正是教孩子认识情绪、管理情绪的好时机。今天就分享 3 个简单又实用的亲子情绪管理方法，和宝贝一起读懂情绪、表达感受～

一、绘本共读：在故事里认识 “情绪小怪兽”

绘本是孩子认识情绪的最佳载体，生动的画面和简单的文字，能让抽象的情绪变得具体可感。推荐和宝贝共读《我的情绪小怪兽》，这本书将情绪分成 “开心、生气、难过、害怕、平静” 五种颜色，就像装满不同颜色小球的罐子，孩子能轻松理解。

读完后，还可以和宝贝约定 “情绪密码”，比如 “说‘小怪兽红了’就是生气啦”“说‘小怪兽蓝了’就是难过啦”，让孩子学会用语言表达情绪，而不是哭闹。

除了《我的情绪小怪兽》，还可以共读《菲菲生气了》《开心的艾米丽》等绘本，通过故事让孩子知道 “每个人都会有不同的情绪，这很正常”，减少孩子对负面情绪的抵触。

二、趣味互动：在游戏中学会表达情绪

枯燥的道理孩子不爱听，但有趣的游戏能让孩子在玩乐中掌握情绪管理技巧，推荐两个亲子小游戏，在家就能轻松开展：

1. 情绪脸谱 DIY

准备白色卡纸、彩笔、剪刀、毛根等材料，和宝贝一起制作 “情绪脸谱”。家长先画出 “开心”、“生气”、“难过”、“害怕”四种基础情绪的脸谱，让宝贝用彩笔涂色、装饰。完成后把脸谱贴在冰箱上，平时可以玩 “情绪猜猜猜” 的游戏，家长做出对应表情，让宝贝找出对应的脸谱，再说说 “什么时候会有这种情绪”。

三、家长妙招：应对孩子情绪爆发的 3 个小技巧

孩子哭闹、发脾气时，家长的处理方式直接影响孩子对情绪的认知，分享 3 个实用小技巧，帮孩子平静下来：

1.先共情，再引导：孩子哭闹时，不要说 “不许哭”“这有什么好哭的”，而是先接纳情绪：“妈妈知道你现在很生气，因为玩具没买到对不对？” 共情能让孩子感受到被理解，情绪会慢慢平复，之后再和孩子沟通 “我们下次攒够零花钱再买，好不好？”

2.教孩子“情绪暂停”：告诉孩子生气时可以做“3个深呼吸”“数10个数”“抱一抱自己的玩偶”，这些简单的动作能帮孩子转移注意力，缓解激动的情绪。

3.事后复盘，总结经验：孩子情绪平复后，和宝贝一起回顾刚才的事情：“刚才你为什么生气呀？”引导孩子思考更合适的表达方式，比如 “我想要那个玩具，能不能下次买？”，让孩子在实践中学会管理情绪。

情绪管理不是让孩子没有情绪，而是让孩子学会识别情绪、表达情绪、调节情绪。不妨和宝贝一起玩转情绪游戏、共读情绪绘本，在日常互动中培养孩子的情绪管理能力。