妈妈情绪不稳定？这5件事能帮你稳住

“又冲娃吼了”“吼完又后悔”——当妈后，情绪就像坐过山车，前一秒还温柔，下一秒就炸毛。其实不用逼自己当“情绪超人”，做好这5件事，能慢慢把脾气稳下来。

我以前总把“陪娃”和“自己的事”搅在一起：一边盯娃写作业，一边回工作消息，结果两边都没做好，火气蹭蹭冒。后来我把时间分成“娃的时段”和“我的时段”：

• 晚上7-9点专心陪娃写作业、讲故事；

• 9点娃睡了，我再处理自己的事。

现在陪娃时不用挂心工作，效率高了，脾气也没那么急了——先把自己的节奏捋顺，才有精力好好对娃。

上周娃把牛奶洒了一地，我没忍住吼了他，事后蹲在地上擦地板掉眼泪。但我没揪着自己骂“没耐心”，而是等娃睡了，给他留了张纸条：“妈妈刚才凶你不对，但妈妈还是很爱你。”

第二天娃拿着纸条说“妈妈我也爱你”——妈妈不是超人，情绪失控很正常，不用逼自己“完美”，只要让娃知道“妈妈的脾气不是针对你”，就不算输。

有次娃把刚叠好的衣服又弄乱，我刚要发火，突然想起：他只是个4岁的小孩，分不清“叠好的衣服不能碰”很正常。我蹲下来笑着说“我们一起把衣服送回衣柜好不好”，他立刻点头帮忙。

后来再想发脾气时，我会在心里默念：“他只是个孩子，不是故意惹我生气的。”换个角度看，娃的“捣乱”，其实是他在学着探索世界——多给点耐心，比吼他有用。

上次娃写作业磨了1小时，我攥着拳头感觉火气要冒出来，赶紧去厨房倒了杯水，对着窗户深吸3口气。等再回房间，我能心平气和地说“我们先做10道口算题，做完休息5分钟”。

后来我总结了几个“5秒急救法”：

• 喝一口温水，慢慢咽下去；

• 站在窗边看远处的树，数3片叶子；

• 捏捏自己的虎口，缓一缓再说话。

就5秒钟，火气真的能降下来。

我以前总因为娃“不好好吃饭”焦虑，追着喂、哄着喂，他越抗拒我越急，最后免不了吵一架。后来我试着“不管”：到点摆饭，不吃就收走，饿了他自然会找吃的。

现在娃吃饭不用催，我也不用因为“吃饭”生气——其实娃偶尔挑食、磨蹭、闹脾气，都是成长里的“小正常”，不用把小事放大成“娃有问题”。少点焦虑，脾气自然稳。

当妈后，情绪稳定不是“天生会”，是慢慢练出来的。不用逼自己立刻变好，每天做一件小事：分清楚时间、放过自己、多看看娃的可爱——脾气会越来越顺，和娃的关系也会越来越暖。