武汉广爱精神心理医院：产后情绪差不是 “玻璃心”：新手妈妈抑郁自救指南

“刚生完孩子怎么总哭？太玻璃心了吧”“当妈了就该坚强，别老闹情绪”—— 这些话，成了不少新手妈妈的 “情绪枷锁”。其实，产后情绪低落、焦虑甚至失眠，不是 “矫情”，更不是 “玻璃心”，而是身体与心理双重变化下的正常反应，及时自救就能慢慢走出低谷。

产后激素剧烈波动，加上照顾宝宝的疲惫、身份转变的迷茫，很容易让新手妈妈陷入情绪漩涡：看着宝宝哭闹会莫名烦躁，夜里频繁起夜会偷偷流泪，甚至偶尔会产生 “自己不适合当妈妈” 的自我否定。这些都是产后抑郁的常见信号，不必羞于承认，更无需硬扛。

试试这 4 个自救小方法，帮你找回状态：

1. 允许自己 “不完美”：别逼自己立刻成为 “满分妈妈”，宝宝哭了先深呼吸，家务没做完也没关系，偶尔让家人帮忙照看，给自己留 10 分钟发呆、听首歌的时间，接纳 “不完美” 才能减少心理负担。

2. 主动 “求助” 不硬扛：别觉得 “麻烦别人” 不好意思，明确告诉家人 “我现在需要帮忙”，比如让伴侣夜里分担一次喂奶，让妈妈帮忙做顿热饭，家人的支持能有效缓解孤独感。

3. 记录 “小美好” 对抗负面情绪：准备一个小本子，每天写下一件开心的事，比如 “宝宝今天对我笑了”“今天好好睡了 3 小时”，积累这些微小的温暖，能慢慢抵消焦虑，重建信心。

4. 简单运动唤醒身体活力：等身体恢复后，每天做 10 分钟产后瑜伽、慢走，运动能促进多巴胺分泌，改善低落情绪，哪怕只是在阳台晒晒太阳、伸伸懒腰，也能让心情更舒畅。