冬天产后妈妈别硬扛！我靠3个艾灸穴，把“怕冷虚累”都赶跑了

作为跑母婴口的新闻博主，这阵子后台全是产后妈妈的私信：“冬天怕冷得厉害，盖两床被还脚凉”“刚出月子就虚得慌，抱孩子都没劲儿”。

前几天跟温州的产后护理师聊，她提到《2025产后女性冬季健康报告》里的数据：超80%的产后妈妈冬天会出现“怕冷、乏力、湿气重”的问题，这是因为“产后阳气耗损，冬天阳气内藏，更难补回来”。

而她护理的妈妈里，有70%靠“冬季艾灸”缓解了这些问题——不是复杂的手法，就3个简单穴位，在家就能做。今天结合真实案例和数据，把产后妈妈冬天的“艾灸保暖补阳法”说透，全是大白话，好上手。

一、先搞懂：产后妈妈冬天怕冷，不是“体质差”是“阳气没补够”

产后妈妈的身体像“刚耗空的电池”——怀孕、生产会耗掉大量阳气，而冬天是“阳气内藏”的季节，外界冷、身体虚，自然会“怕冷、没劲儿”。

《中医产后调护指南》里说，“产后冬季养生重点是‘藏’和‘补’”：藏住剩下的阳气，补上耗掉的能量，才能扛过冬天。

我之前采访过一位二胎妈妈，她头胎冬天没调理，怕冷的毛病跟了3年；二胎出月子后做了冬季艾灸，今年冬天穿普通秋裤都不觉得冷——这就是“补阳”的作用。

二、产后妈妈冬天艾灸：3个穴位，管“怕冷、虚累、湿气重”

护理师说，产后妈妈艾灸不用搞复杂的，这3个穴位足够，都是“补阳、暖身”的关键穴：

1. 大椎穴：管“怕冷、后背凉”——全身阳气的总开关

位置：后脖子最突出的骨头下面的坑（低头就能摸到）。

为啥管用：它是全身阳经的交汇点，相当于“阳气总开关”。产后妈妈阳气虚，这个开关是“松的”，艾灸能把它拧紧，把阳气锁在身体里。

护理师说，她护理的妈妈里，80%灸完大椎穴，当天后背就不凉了。

怎么灸：用艾条离皮肤2-3厘米熏15分钟，每天1次——别烫到，温温热热就行，产后皮肤敏感，一定要控制距离。

2. 足三里穴：管“虚累、没劲儿”——补气血的大穴

位置：膝盖外侧往下4指宽，小腿骨外侧的坑（把手掌放膝盖上，中指指的地方就是）。

为啥管用：它是“补气血的王牌穴”，产后妈妈没劲儿、抱孩子胳膊酸，都是“气血没补够”，艾灸这里能快速补气血。

有位妈妈灸了3天足三里，说“之前抱孩子5分钟就累，现在能抱20分钟”。

怎么灸：艾条熏15分钟，每天2次——熏的时候能感觉到小腿暖暖的，这是气血在流通。

3. 关元穴：管“肚子凉、湿气重”——补阳暖宫的关键穴

位置：肚脐往下3指宽的地方（用手指量，肚脐到耻骨的中间点附近）。

为啥管用：它是“补阳暖宫的核心穴”，产后妈妈肚子凉、恶露没排净的湿气，都能靠它调理。

护理师说，产后42天复查没问题的妈妈，灸关元穴能暖宫、排湿气，不少妈妈灸完肚子不胀了。

怎么灸：用艾灸盒绑在肚子上，每次15分钟，每天1次——别烫到肚子，温感就够，产后子宫还在恢复，不能受热过度。

三、产后妈妈艾灸的“4个必守规矩”：别瞎做，这些错不能犯

护理师反复强调，产后妈妈身体特殊，艾灸必须守规矩，不然会适得其反：

1. 不是所有妈妈都能灸——这2种情况别做

• 产后42天内别灸：子宫还没恢复，受热可能会影响恶露排出；

• 恶露没排净、有伤口没长好的妈妈别灸：会加重出血或影响伤口愈合。

2. 别“追求烫感”——温通才是关键

很多妈妈觉得“越烫效果越好”，结果烫出了红印子——其实产后妈妈的身体“虚不受补”，艾灸的核心是“温通”，不是“灼热”，离皮肤2-3厘米，感觉“暖但不烫”刚好。

3. 灸完别吹风、别碰凉的

艾灸会让毛孔打开，这时候吹风、碰凉水，寒气会钻进去，反而加重怕冷——灸完至少等1小时，喝杯温水，别出门，别碰凉的东西。

4. 搭配“暖身小事”，效果翻倍

护理师说，艾灸是“补”，搭配这些小事能让效果更好：

• 每天喝1碗生姜红枣粥：生姜暖身，红枣补气血，和艾灸一起帮身体攒阳气；

• 别穿露脚踝的裤子：脚踝是“漏阳”的地方，穿高帮袜子盖住，别让阳气跑了。

四、除了艾灸，产后妈妈冬天还要做2件事：别让“虚”找上门

艾灸是“补”，但这些基础事也得做，才能把阳气稳住：

1. 别总躺床上，每天活动10分钟

很多妈妈冬天总躺床上，其实“动一动才能让气血流通”——每天下床走10分钟，伸伸胳膊，能帮身体把艾灸补的阳气“运到全身”。

2. 别吃凉的，哪怕是水果也温一温

产后妈妈的脾胃很弱，冬天吃凉的会“伤阳气”——水果可以用温水泡一泡再吃，别喝冰饮，哪怕是常温的牛奶，也温到40℃再喝。

最后想说：产后冬天，别硬扛，“补阳”才是关键

我采访的二胎妈妈说：“头胎冬天硬扛，以为是‘刚生完都这样’，结果遭了3年罪；二胎懂了‘补阳’，才知道冬天也能舒服过。”

产后妈妈的身体不是“天生差”，是需要“好好补”——冬天用艾灸把阳气补够，搭配暖身的小事，就能把“怕冷、虚累”都赶跑。