家庭矛盾不气人，50+妈妈靠吃对、动对，边养生边把心结化了

昨天中午，我在厨房炖萝卜汤，老伴在客厅看电视，突然因为要不要给孙子买玩具拌了嘴——我觉得玩具太多浪费，他觉得孙子喜欢就该买，声音越来越大，最后我把汤勺往锅里一放，心里堵得慌。

以前遇到这种事，我会半天吃不下饭，晚上还睡不着。但这两年我发现：家庭矛盾就像堵在身体里的气，光靠讲道理没用，不如先把身体里的气顺了，再慢慢沟通。而吃和动，就是帮我顺气的好办法。

一、先说说吃：用顺气的食物，让心里的堵慢慢化掉

很多姐妹遇到家庭矛盾，会气得吃不下饭，其实这会让气堵在肠胃里，反而更难受。我摸索出几个顺气小食谱，吃完心里会舒服很多。

1. 生气后喝陈皮山楂水，让堵着的气松一松

我生气后会泡一杯陈皮山楂水：

- 放1片陈皮、5颗山楂干，用温水泡10分钟——陈皮是理气小能手，《中国药典》里说它能行气健脾，我喝了这个水，胸口的堵得慌会慢慢散开；

- 山楂要选干山楂，不要选蜜饯山楂，蜜饯里的糖太多，反而会加重肠胃负担——这是我问过小区里的营养师，她说生气后吃甜的会‘闷得慌’。

2. 拌一盘凉拌芹菜，让躁着的心静一静

我会做一盘凉拌芹菜：

- 芹菜要选嫩芹菜，切成小段，焯水后用凉水冲一下，加一点蒜末和生抽——芹菜里的芹菜素能镇静安神，我查过资料，它能帮着缓解焦虑情绪，吃了一盘芹菜，心里的火气会降下来；

- 不要放辣椒，辣椒会加重火气，我试过一次，吃完更烦躁了。

3. 蒸一碗山药南瓜泥，让慌着的胃稳一稳

我会蒸一碗山药南瓜泥：

- 山药和南瓜各100克，蒸软后压成泥，拌在一起——山药的黏液蛋白能保护胃黏膜，南瓜的果胶能安抚肠胃，我生气后吃不下饭，吃一碗这个，胃里会暖暖的，心里也踏实；

- 不用加糖，南瓜本身就甜，山药也有淡淡的香味，刚好。

吃的小提醒：

- 生气后不要空腹，哪怕吃一小口面包，也比饿着好；

- 不要吃油炸食品，油炸的东西会加重身体里的火气；

- 不要喝冰镇饮料，冰的东西会把气堵在身体里，更难散开。

二、再说说动：用轻缓的动作，让心里的结慢慢解开

很多姐妹遇到家庭矛盾，会坐在家里生闷气，其实动一动能帮着把气排出去。我摸索出几个顺气小动作，做完心里会轻松很多。

1. 做深呼吸+拍胸口，让憋住的气呼出来

我会找个安静的地方，做5分钟深呼吸+拍胸口：

- 先用鼻子慢慢吸气，吸到胸口涨起来，再用嘴巴慢慢呼气，呼到胸口瘪下去，重复10次——《运动生理学》里说深呼吸能调节自主神经，帮着缓解紧张情绪；

- 呼气的时候，用手掌轻轻拍胸口，从胸口中间拍到两边，拍10次——拍的时候力度要轻，不要太用力，拍完会觉得胸口的气顺了很多。

2. 做转腰+甩手臂，让僵住的身体活起来

我会做10分钟转腰+甩手臂：

- 双脚分开和肩膀一样宽，慢慢向左转腰，再慢慢向右转腰，转的时候手臂自然摆动，重复20次——转腰能活动腰部的气血，我以前生气后会腰疼，做了这个动作，腰会舒服很多；

- 甩手臂的时候，要从肩膀开始甩，不是只甩手腕，甩的时候能感觉到手臂上的肌肉在放松——这是我问过健身房的教练，他说甩手臂能帮着‘释放压力’。

3. 走慢走+抬脚跟，让沉下去的心情提起来

我会去小区里走15分钟慢走+抬脚跟：

- 慢走的速度是一分钟走50步，不用快，走的时候脚跟先落地，再抬起来，重复100次——抬脚跟能刺激脚底的涌泉穴，中医说涌泉穴是‘肾经的起点’，能帮着调节情绪；

- 走的时候，看看路边的花花草草，听听鸟叫，心里会慢慢亮起来——我试过一次，走的时候还在生气，走完就觉得没什么大不了的。

动的小提醒：

- 不要剧烈运动，比如跑步、跳广场舞，剧烈运动会加重身体里的火气；

- 不要一个人闷着头走，可以和老姐妹聊聊天，哪怕只是吐槽几句，心里也会舒服；

- 不要走太久，15-20分钟刚好，走太久会累，反而会心情不好。

三、最后说说沟通：等气顺了，再用倾听+温柔说化解矛盾

等我把气顺了，身体舒服了，再和老伴沟通——这时候我不会喊着说，而是温柔说。

昨天中午，我喝完陈皮山楂水，走完慢走，坐在沙发上和老伴说：我知道你想给孙子买玩具，是疼他，但他现在玩具太多，玩几天就扔了，是不是有点浪费？我们可以买个‘益智玩具’，既能玩，又能学东西，你觉得呢？

老伴想了想，说：你说得对，我就是看着孙子喜欢，没想那么多。那我们下次一起去挑个‘益智玩具’。

小区里的老姐妹问我：你怎么能这么快化解矛盾？我和她说：先把自己的‘气顺了’，身体舒服了，说话才不会‘带刺’，对方也愿意听。这和养生一样，‘先调自己’，才能‘调关系’。

其实家庭矛盾就像身体里的小堵点，不用硬捅，先用吃和动顺一顺，再用倾听和温柔说开，自然就能化解——这比吵架管用多了，身体也不会受委屈。

我是苏苏，每天分享好的养生经验，陪伴大家开心快乐度过每一天。感谢大家的喜欢，我们明天见！