妈妈告诉我一个农村的土方子，每天吃2勺，晚上再也不起夜了

你是不是也常为晚上频繁起夜烦恼？

睡得好的夜晚，孙子都能睡到天亮；但一遇到起夜频繁，整晚都像被打了“催眠剂”，醒来后再也睡不着，还得折腾到天亮。

其实，这问题的根源，可能比以为的更“深”。

有人尝试用一份“黑芝麻盐”来改善夜间起夜的困扰，效果还真让人惊喜。

这东西怎么做？

很简单，炒香一些黑芝麻，然后研磨到细腻，加入适量粗盐，就成了黑芝麻盐。

每天早上吃个10克左右，连续吃五天，起夜次数明显少了，睡眠质量也提上来了。

真的是没想到，平价食材竟然能带来这么大的改善。

但这还只是个“冰山一角”。

从中医角度来看，黑芝麻有补肾固精的作用。2023年北京中医药大学的研究发表说，黑芝麻中的亚油酸和芝麻素能改善肾功能，这跟古老的“肾主二便”说法其实不谋而合。

那些夜里频繁起夜的，可能和肾虚有关，而黑芝麻的“补肾”效果，在科学研究里也找得到依据。

现代营养学也支招儿。2024年，美国营养学杂志研究提到，黑芝麻里富含的镁元素，能调节神经系统，有助放松身体，提高睡眠质量。

更妙的是，最近在养生圈流行一种新吃法：把黑芝麻盐搭配酸奶或者燕麦当早餐。

这种做法不仅美味，还能让身体更快吸收营养，效果更好。

有人反映，这样吃，晚上睡得更踏实。

不过，要注意风险。

黑芝麻油脂很丰富，每餐不宜超过15克，否则可能引起消化不适。

整天吃多了还可能油腻腻的，不舒服。

尤其是高血压友，也要控制盐的用量，避免血压再次“飙升”。

还得提一句，存放方法要讲究。

科研显示，加入少量维生素E，比如每100克加一粒胶囊，不仅能延长保存时间，还能防止油脂氧化，保持芝麻盐的新鲜和营养。

总结一下：选用当季新鲜黑芝麻，炒制时用小火，不断翻炒，加入粗海盐，搅拌均匀放凉。

每天早餐吃少许，大约10克，就能让你的夜晚多一些安宁。

密封存放在阴凉干燥的地方，保证两周内用完。

如果坚持了两周还没有改善，建议去医院查查，别让自己一直“憋闷”。

其实，不用花太多钱，也不必吃药，顺手的一碗黑芝麻盐，就可能帮你“捍卫”夜晚的安眠。

生活就是这样，有些“偏方”默默守护你，我相信只要坚持，就会逐渐找到最适合自己的“睡眠良方”。