为何产后，有的妈妈“变胖”有的“变瘦”？3个真相

记得上周在小区遛弯时，偶遇了同期生产的两位邻居妈妈。一位是住在三单元的小杨，生完孩子才半年，身材已经恢复到孕前，甚至比怀孕前还要苗条；

另一位是五楼的小赵，宝宝已经一岁多了，她却仍在和顽固的赘肉作斗争。小赵拉着我诉苦：“为什么她瘦得像没生过孩子，我却像怀了个永久性的孕？”

为什么同样经历了怀孕生子，有的妈妈神奇地瘦了下来，有的妈妈却苦苦与赘肉作斗争？

为何产后，有的妈妈“变胖”有的“变瘦”？3个真相。

一、产后饮食是身材恢复的第一道关卡

我们小区的新手妈妈小杨生完孩子后，婆婆每天变着法子给她炖汤补身：猪蹄汤、鲫鱼汤、老母鸡汤……结果出月子一称，体重不降反升。

后来在营养师指导下，她学会了“质量胜过数量”的饮食原则，把油腻的肉汤换成了富含蛋白质的鱼肉、鸡胸肉和豆制品，增加了蔬菜水果的比例，体重这才慢慢降下来。

很多传统观念认为“产后要大补”，实际上，产后身体需要的是均衡营养而非过量进食。

根据研究，哺乳妈妈每天仅需要额外300-500卡路里的热量，这相当于一小碗米饭加一个鸡蛋的量，而不是我们想象中需要吃“两人份”的食物。

高质量的少量食物，远胜于高热量的大量食物。身体的修复需要各种营养素协同作战，而不是单靠脂肪和碳水化合物。

二、生活习惯变化

别小看日常生活中的微小习惯，它们累积起来就是身材的大不同。

我同事小张和妹妹几乎同时生产，但半年后，小张体重已接近孕前，而妹妹却仍像怀孕五个月。

同事小张坚持自己带孩子，每天弯腰换尿布、抱着孩子走动、推婴儿车散步，这些看似微不足道的活动，却让她每天比妹妹多消耗了近500卡路里。

而妹妹家里有老人和保姆帮忙，她除了喂奶，几乎都躺在床上休息，活动量极少。

产后恢复不需要大段的运动时间，而是需要将微运动融入生活的智慧。这些零散的活动时间加起来，创造了可观的热量消耗。

三、哺乳期影响

母乳喂养对体重的影响是一把双刃剑，用对了是利器，用错了反而适得其反。

一方面，哺乳确实能消耗大量热量。每天制造母乳会消耗300-500卡路里，相当于慢跑40-60分钟。这也是为什么很多坚持母乳喂养的妈妈表示，自己食量没变却慢慢瘦了下来。

但另一方面，哺乳带来的强烈饥饿感往往让妈妈们吃得更多。我同事小刘就是典型例子：“喂奶时总觉得饿，尤其夜里喂完奶，不吃点东西根本睡不着。”结果她每晚都要加餐，高热量零食让她体重不降反升。

最后，琦想妈妈想说的是产后身材变化是一场马拉松，不是短跑冲刺。每个人的身体状况、基因和生活环境都不同，比较只会带来焦虑。

重要的是，接纳当下的自己，同时为更好的健康状态采取积极行动。