产后想慢慢找回好状态，是很多妈妈的心愿，但不少人费了不少劲，恢复进度却迟迟跟不上。其实问题往往藏在不起眼的日常里，下面这3个习惯，很多妈妈都觉得“没什么大不了”，实则悄悄拉低恢复效率，看完快对照着改一改。

总躲着不动，觉得“多躺就是养”

不少妈妈生完宝宝后，总抱着“多躺多坐才养身体”的想法，喂奶、哄娃时久坐不动，其余时间也多半躺着，几乎不沾任何活动。尤其是剖腹产的妈妈，担心牵动伤口，更是连轻微活动都不敢，殊不知这样反而会拖慢恢复脚步。

长期缺乏活动，血液循环会变迟缓，这既影响子宫收缩、妨碍恶露排出，又易让腰腹和腿部堆积脂肪。一旦形成这种脂肪堆积局面，后续想要把这些赘肉减掉，将会面临极大困难，可谓得不偿失。此外，长时间久坐会使肠道蠕动减缓，极易引发便秘。而便秘时过度用力，或对盆底肌恢复造成影响。如此，活动越少恢复越难，进而陷入恶性循环。即便选择剖腹产，术后在医生许可的范畴内适度活动，非但不会影响恢复，反而有助于伤口更为良好地愈合，促进身体早日康复。

跟风猛进补，顿顿都是“油腻大补汤”

家里老人常说“产后就得大补”，于是每天变着花样炖鸡汤、鱼汤、排骨汤，还特意做得少油少盐，觉得这样才够滋补。不少妈妈碍于家人的一片心意，只能硬着头皮多吃几口，却没料到反而给身体添了麻烦。

产后妈妈肠胃功能尚在恢复中，此时饮用过于油腻的大补汤，不啻于给肠胃雪上加霜，徒增负担。这极易诱发消化不良、腹部胀气等不适状况，需谨慎对待。此外，若过早、过量进补，会显著提升乳腺管堵塞几率，进而引发堵奶、乳房胀痛等状况。这不仅让人饱受折磨，还可能对乳汁分泌造成不良影响。产后初期，饮食宜清淡且易于消化。此时无需急于大量补充营养，操之过急反倒不妥。遵循循序渐进之原则，逐步增添营养，方为最为稳妥之法。

熬夜带娃不兜底，任由睡眠“碎成渣”

熬夜带娃几乎是妈妈们的“日常”，晚上要起身喂奶、换尿布，白天宝宝睡着后，又得忙着做家务、挤奶，压根没机会睡个整觉，睡眠长期处于“碎片化”状态。众多妈妈心存侥幸，总寄望于“待宝宝年长些便会好转”。然而，她们却忽视了熬夜对于身体恢复所造成的致命危害。

长期睡不好会让身体激素分泌乱了套，不仅会降低免疫力，动不动就感冒、浑身没力气，还会影响新陈代谢，让皮肤状态变差，体重也难把控。更为关键的是，激素失衡不仅会直接影响乳汁的分泌量与质量，还可能使妈妈情绪低落，妨碍身心恢复。情况严重时，更会增加产后抑郁的潜在风险。

产后恢复不用急着求快，关键是稳扎稳打。把这3个不良习惯改掉，结合自己的身体情况适量活动，饮食清淡有节制，哪怕挤点碎片时间，也得好好补补觉。照顾宝宝的同时，多留意自己的身体信号，慢慢调整，就能慢慢找回最佳状态，既能好好照顾宝宝，也能做回健康有活力的自己。