产后身体下坠感困扰新妈妈，坚持凯格尔运动三个月，终于找回力量
发布时间：2025-12-16 10:16 浏览量：3
生完宝宝后，很多妈妈都会遇到一个让人头疼的问题——感觉身体里有什么东西在往下掉。这种不适感确实让人焦虑，但其实这都是因为怀孕生产过程中，那些默默支撑着我们重要器官的肌肉韧带被拉松了。
别慌！这种情况完全可以好转，而且越早动手越好。拖得时间长了，恢复起来就更费劲了。
具体该怎么做呢？
最简单的办法就是在家练那个著名的凯格尔运动。躺在床上，双腿弯曲，然后像忍住小便那样把下面的肌肉收紧，保持几秒再松开。别小看这个动作，做多了真的管用，那些深藏的肌肉会慢慢找回力量。
要是想效果更明显，可以考虑去医疗机构试试生物反馈训练。人家有专门的仪器看着你的肌肉怎么动，你也能知道自己做得对不对，练得更准一些。
平时生活里也要小心着点儿。打喷嚏、咳嗽的时候用手轻扶一下，别让突然的力量往下冲。重活儿尽量少干，给正在努力恢复的身体减减负。
老祖宗传下来的艾灸也有一定帮助。温热的艾条熏烤特定位置，能改善那里的血液循环，不过这个得找懂行的人来做，自己瞎搞容易出问题。
每个妈妈的身体状况不一样，恢复快慢肯定也不一样。千万别跟别人比，也别给自己太大压力。身体这东西，急不来，慢慢调养才是正道。早开始总比晚开始好，错过了最佳时期，后面就得花更多功夫补救。