影响宝宝长高的这个“元凶”，天天都在接触！很多妈妈都忽视了…

一位妈妈焦虑地说：“我家宝宝3个月，身高只有55cm，根本不达标”，后来发现，宝宝每晚要醒来喝2次夜奶。另一位妈妈也困惑：“我一直给宝宝开着小夜灯睡，觉得这样更有安全感，可他的身高就是长得慢”......其实，很多妈妈都为宝宝的身高操碎了心，却常常忽略了一个潜伏在日常中的“身高隐形杀手”——不良的睡眠习惯。

宝宝迟迟不断夜奶、晚上睡觉开小夜灯、作息不规律.......这些看似无害的“小习惯”，可能正在悄悄“偷走”宝宝的身高。那么，这到底是怎么一回事儿呢？一起来看看！

答案藏在生长激素里！生长激素，顾名思义，就是专门负责促进宝宝骨骼、内脏和全身生长的核心激素。那么，睡眠是怎么“指挥”它的呢？

今年，一项在国际顶尖学术期刊《Cell》上发表的研究论文，为我们揭开了这个秘密。

该研究发现，生长激素会在睡眠期间大量释放，并得到下丘脑中的两种神经元的精密调控——GHRH神经元和SST神经元，前者表达生长激素释放激素，像“油门”一样促进生长激素的释放，而后者表达生长抑素，像“刹车”一样抑制生长激素的释放[1]。

值得一提的是，睡着之后的快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）期间都能增强生长激素的释放，并且大部分的生长激素的释放发生在NREM中[1]。

快速眼动睡眠：眼球快速运动、大脑活动非常活跃，此阶段与梦境密切相关。

非快速眼动睡眠：大脑活动减慢，身体深度放松，此阶段与体力恢复、组织生长及记忆固化密切相关。

换句话说，宝宝在深睡眠和做梦时期，生长激素分泌增多，而重要的分泌高峰，出现在深沉、无梦的深睡眠阶段。相反，在宝宝清醒时，生长激素分泌较少。因此，这意味着，如果宝宝睡眠不足或者睡眠质量不佳，将会影响生长激素的释放，从而影响宝宝的身高。

宝宝的身高，由遗传、内分泌、营养、环境、疾病以及心理等多方面因素共同决定，但科学的养育能够助力宝宝在遗传潜力内“冲刺”理想身高。下面这4招，妈妈们一定要记牢！

（1）充足睡眠是保障

睡眠时期是宝宝夜间悄无声息的“生长拔节期”。这背后的关键在于生长激素，它主要是在深度睡眠中大量分泌。因此，粉哥建议妈妈们让宝宝早点上床睡觉，并且要睡够，不同年龄段宝宝的睡眠时间见下图。此外，研究发现，长期睡眠不足的儿童，身高平均比同龄人矮2-3厘米[2]。

除了睡眠时长，睡眠质量也不容忽视，妈妈们要给宝宝营造一个良好的睡眠环境：保持卧室完全黑暗，维持舒适室温，使用白噪音掩盖环境杂音。同时，要有意识地帮宝宝戒除不良的睡眠习惯，比如：迟迟不断夜奶、作息不规律、睡前过度兴奋等。

（2）适量运动是助力

适宜的活动不仅可以增强食欲，促进胃肠蠕动，还能促进骨骼和肌肉的生长发育，助力宝宝的身高增长。

具体而言，2岁以下的宝宝正处于持续“解锁”运动新技能的关键阶段，妈妈们要重视宝宝的大运动与精细运动锻炼与发展。对于2-5岁宝宝，每天活动总时间应该达到3h，其中户外活动不少于2h，比如跳房子、跳绳等。而6-17岁儿童青少年，则应每天累计进行不少于1h的中强度活动，比如跑步、游泳等。

（3）营养均衡是基础

营养均衡是保证宝宝正常生长发育的物质基础。1岁以前，奶是宝宝营养的基石，务必保证充足奶量，并重视维生素D和铁的补充。1岁后，宝宝的饮食更加多样化，辅食成为主要营养来源，奶量的占比更小了。这时，食物的多样性尤为关键，如：鱼类、牛奶、豆类、鸡蛋、绿色蔬菜等。

如果宝宝存在挑食、偏食等情况，不妨用“同类替换”的思路丰富食物种类。此外，定期给宝宝体检，确保没有缺乏某些微量元素或维生素，尤其是对于处于生长高峰期的宝宝，补充足够的钙和维生素D有助于促进骨骼的健康发育。

（4）健康心理是支撑

别小看情绪的力量，它像一双无形的手，默默托举或牵绊着宝宝的生长节奏。长期处于高压环境的宝宝，体内皮质醇水平升高，会抑制生长激素的正常分泌，从而拖慢身高增长。哈佛大学研究表明，家庭关系紧张的孩子，成年后平均身高比同龄人矮2.5厘米[2]。

因此，妈妈们要给宝宝营造温馨和谐的家庭氛围，减少批评指责，多用鼓励代替否定。

最后，宝宝的身高增长，是一场科学规划的“成长马拉松”，营养、睡眠、运动、心理环环相扣，每一步都影响着最终的“成绩”。其中，睡眠恰恰是容易在日常中被忽略，尤其需要妈妈们重视。你家宝宝睡眠达标了吗？欢迎在评论区留言哟~

参考文献：

[1]Ding, Xinlu et al. Neuroendocrine circuit for sleep-dependent growth hormone release. Cell, Volume 188, Issue 18, 4968 - 4979.e12.

[2]李玮菡. 五大秘诀助孩子“拔节生长”[N]. 甘肃科技报, 2025-08-19 (005).