大拇指根部刺痛难忍？“妈妈手”全指南：从自测、治疗到预防

日常生活中，不知大家有没有这样的经历：不管是抱孩子、敲键盘，甚至连拧个毛巾，大拇指根部都会传来一阵钻心的疼痛！这时可要提高警惕了，你或许不只是单纯地劳累过度，而是被“妈妈手”找上门了！

“妈妈手”在医学上称为“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”，是由于手腕过度劳损引发的疼痛，严重时连做些日常小事都会觉得十分吃力。不过别担心，这种剧痛并非无解，在本期节目里，我们就来聊聊，从自我检测、治疗方式到预防措施，如何系统科学地应对 “妈妈手”。

首先，如何判断自己是不是“妈妈手”？在这里教给大家一个简单且常用的自测方法，叫做握拳尺偏试验，具体做法是：先将拇指握于拳心，然后手腕缓缓向小指方向弯曲，若此时手腕拇指一侧感到明显疼痛，那很可能就是中招的信号了。

那么，原本好端端的手腕，为什么会得“妈妈手”呢？在前面我们简单说过，这根源由于手腕过度使用，我们可以打个比方，控制大拇指活动的肌腱和包裹它的腱鞘，就好比是“自行车刹车的那根线管和里面那根钢缆”。正常情况下，钢缆在线管中滑动顺畅，但如果长期过度摩擦，腱鞘就容易发炎、增厚，就像刹车线生了锈，肌腱活动受阻，疼痛自然也就来了。

特别要提醒大家的是，现在“妈妈手”早已不是妈妈们的专属。像新手妈妈，因激素变化和频繁抱娃，手腕压力大；还有常年操持家务的中老年女性、以及需要反复用手工作的厨师、打字员；另外，热爱网球、羽毛球的朋友和手机重度用户，这些都是“妈妈手”的高发人群。如果您属于上述情况，可要格外当心。

那如果不小心中招了，又该如何科学应对呢？这里有一份进阶式治疗与康复指南：

首先，对于初期、症状较轻患者，自我管理与养护是关键：

1. 充分休息： 立即停止可能引起疼痛的动作，如玩手机、提重物等；

2. 科学冷热敷： 急性肿痛时冷敷消肿；慢性期热敷促进循环；

3. 佩戴护具： 使用护腕或支具，强制手腕和拇指休息，减轻肌腱的压力；

4. 温和锻炼： 疼痛缓解后，可进行手腕转动、手指张合等练习。

如果，经过一段时间的自我养护，病情仍未得到改善或效果不佳，则需要寻求专业医疗干预：

1. 药物治疗： 遵从医嘱外用或口服非甾体抗炎药，比如布洛芬，消炎止痛；

2. 物理治疗： 通过针灸、红外线照射、超声波等，松解粘连、减轻炎症；

3. 局部封闭治疗： 在疼痛点注射少量药物，快速消炎止痛。（但要注意，孕妇、哺乳期妈妈和对激素过敏的人要慎用）；

4. 可视化针刀治疗： 超声引导下进行微创、精准松解，效果佳，伤口小。

而对于极少数严重且经上述方法都无效的情况，才会考虑通过手术来切开狭窄的腱鞘，彻底解除压迫。

俗话说，防大于治。日常生活中想要预防“妈妈手”，以下几点需牢记：

1. 巧抱娃： 用前臂和手掌整体托住宝宝，让宝宝的重心贴近自己；

2. 家务要“偷懒”： 拧毛巾改成按压沥水；切硬菜用快刀；多用扫地机器人、搅拌机等电动工具；

3. 科学运动： 运动前热身，运动时佩戴护腕，运动后若有酸胀感及时冷敷；

4. 合理用手机： 避免单手长时间玩手机，应双手交替或用支架，分散手指压力。

最后，再教大家一套简单的手腕保健操，每天只用花上3分钟：

1. 手腕画圈： 缓慢地以顺时针、逆时针旋转手腕，各10次；

2. 握拳伸展： 用力握紧拳头，再完全张开五指，重复10次；

3. 拇指拉伸： 用另一只手轻轻将拇指向小指方向拉伸，保持15-30秒。