情绪暴躁的妈妈～请反复看看这些话

“我又对孩子发脾气了”“吼完就后悔，可下次还是忍不住”，成了很多妈妈的日常写照。明明深爱着孩子，却总是控制不住自己的情绪；明明想做个温柔的妈妈，却一次次变成了孩子害怕的“暴躁怪兽”。今天就把那些能让妈妈们冷静下来的话，掰开揉碎了讲透，帮暴躁的妈妈找回平和，也给孩子一个温暖的成长环境。

一、先别自责！妈妈的暴躁，从来都不是“脾气差”那么简单

很多妈妈发完脾气后，都会陷入深深的自责：“我怎么这么没用，连自己的情绪都控制不住”“我是不是一个糟糕的妈妈”。但其实，妈妈的暴躁，从来都不是“性格不好”，而是多种因素叠加的结果。

首先是生理和精力的透支。妈妈这个角色，全年无休、24小时在岗。早上要早起做早餐、送孩子上学，白天要上班或做家务，晚上要陪写作业、哄孩子睡觉，一天下来，身体和精神都处于极度疲惫的状态。当人长期处于疲劳中，情绪的“阈值”会变得特别低，一点小事就能点燃怒火。比如孩子吃饭磨蹭，平时可能还能耐心提醒，可在身心俱疲的时候，就很容易瞬间爆发。

其次是心理压力的堆积。育儿的焦虑、工作的烦恼、家庭的琐事，像一座座小山压在妈妈身上。担心孩子的学习成绩、害怕孩子输在起跑线上，操心家里的柴米油盐、协调婆媳关系，这些压力不会凭空消失，只会慢慢在心里堆积。当压力达到一定程度，就需要一个宣泄口，而身边最亲近的孩子，往往就成了“无辜的受气包”。

还有一个很容易被忽略的原因，就是妈妈的情绪被“忽视”了。很多妈妈把所有的精力都放在孩子和家庭上，却忘了关心自己。她们不敢喊累，不敢抱怨，甚至连一点属于自己的时间都没有。当一个人的情绪长期得不到疏导和释放，就很容易变得烦躁、易怒。

所以，妈妈们，请先停止自责。你的暴躁，不是你的错，而是你太累了，是你需要被关心、被理解了。

二、情绪暴躁的妈妈，请反复默念这6句话

当怒火涌上心头时，别急着发作，试着在心里默念这6句话，它们能帮你快速冷静下来，避免伤害到孩子。

1. “孩子的错误，是成长的机会，不是我的敌人”

孩子的成长，就是一个不断犯错、不断改正的过程。打翻水杯、弄脏衣服、写作业磨蹭、玩具扔得满地都是，这些都是孩子成长路上的“必修课”。

很多妈妈看到孩子犯错，第一反应就是生气：“跟你说了多少遍，不要把水杯放在桌边”“怎么又把玩具扔得到处都是”。可生气解决不了问题，反而会让孩子变得害怕犯错，甚至学会撒谎。

换个角度想，孩子犯错，其实是在给我们机会引导他。水杯打翻了，正好教他如何收拾残局；玩具乱扔，正好培养他的收纳习惯；写作业磨蹭，正好帮他建立时间观念。把孩子的错误当成成长的契机，而不是需要对抗的敌人，你就会少很多烦躁。

2. “我生气的是事情本身，不是孩子这个人”

很多妈妈发脾气时，很容易把“事”和“人”混为一谈。孩子作业写错了，本来生气的是“作业出错”这件事，可说着说着就变成了“你怎么这么笨，这么简单的题都不会”；孩子把衣服弄脏了，本来生气的是“又要洗衣服”这件事，最后却变成了“你怎么这么不听话，老是给我添麻烦”。

这种“人身攻击”式的指责，会严重伤害孩子的自尊心。孩子会觉得，妈妈生气是因为“我不好”，而不是因为“我做错了事”。久而久之，孩子会变得自卑、敏感，甚至会产生“妈妈不爱我”的想法。

下次发脾气前，先在心里默念这句话：“我生气的是这件事，不是我的孩子”。把指责的话换成“这件事这样做不对，我们一起想想怎么改”，你会发现，孩子更容易接受，亲子关系也会更融洽。

3. “先处理情绪，再处理问题”

这是情绪管理里最核心的一句话，也是妈妈们最需要记住的一句话。当你感到怒火中烧时，不要立刻对着孩子发火，而是先给自己一个“冷静期”。

可以试着做几个深呼吸，从1数到10，让激动的情绪慢慢平复；也可以暂时离开现场，去阳台吹吹风，或者喝一杯温水；还可以在心里告诉自己：“我现在很生气，我需要冷静一下”。

等情绪稳定下来，再去和孩子沟通问题。你会发现，同样的事情，在情绪平和的时候处理，和在情绪激动的时候处理，结果完全不一样。情绪激动时，你可能会说出伤人的话；而情绪平和时，你才能理性地引导孩子，真正解决问题。

4. “我的情绪，我自己负责，不是孩子的错”

很多妈妈发脾气，总是把原因归咎于孩子：“要不是你不听话，我怎么会生气”“都是因为你，我才变成这样”。可实际上，孩子只是一个“导火索”，真正的根源，是你自己的情绪没有处理好。

也许你今天工作不顺心，也许你和老公闹了矛盾，也许你只是单纯地累了，这些负面情绪早就藏在心里，孩子的一个小错误，只是刚好把它引爆了而已。

记住这句话：“我的情绪，我自己负责”。不要把自己的负面情绪转嫁到孩子身上，孩子不是你的“情绪垃圾桶”。当你感到烦躁时，可以找朋友倾诉，可以通过运动释放压力，也可以给自己留一点独处的时间，这些都比对着孩子发脾气要好得多。

5. “孩子需要的是引导，不是我的指责和吼叫”

很多妈妈觉得，吼叫和指责能让孩子“长记性”，能让孩子更快地改正错误。可事实恰恰相反，吼叫和指责只会让孩子记住恐惧，却记不住错误的原因。

孩子被吼之后，可能会因为害怕而暂时听话，但他并不知道自己错在哪里，也不知道该怎么改正。下次遇到同样的事情，他还是会犯同样的错误。而且，长期被吼叫的孩子，会变得胆小、怯懦，或者变得叛逆、暴躁，模仿妈妈的行为去对待别人。

真正有效的教育，是温和的引导。当孩子犯错时，蹲下来和他平视，告诉他“这样做不对，因为……”，再和他一起商量“下次我们可以怎么做”。用耐心的引导代替指责和吼叫，孩子才能真正理解并改正错误。

6. “今天的暴躁，可能会成为孩子一生的心理阴影”

这是最需要妈妈们警惕的一句话。童年时期的经历，会对孩子的一生产生深远的影响。妈妈的每一次吼叫、每一次发脾气，都会像一颗钉子，钉在孩子的心里。即使后来拔出来了，也会留下一个疤痕。

长期生活在暴躁妈妈身边的孩子，会缺乏安全感，会觉得自己不值得被爱；他们会变得敏感、自卑，不敢表达自己的想法；他们也可能会模仿妈妈的暴躁，长大后用同样的方式对待自己的孩子。

想到这些，你还忍心对着孩子发脾气吗？也许你只是一时冲动，但给孩子造成的伤害，可能需要用一生去弥补。

三、除了默念这些话，妈妈们还可以这样调节情绪

想要从根本上改掉暴躁的毛病，除了在发脾气时默念这些话，还需要从日常入手，做好情绪的“管理”和“疏导”。

1. 给自己留一点“独处时间”

很多妈妈把所有的时间都给了孩子和家庭，却忘了“自己”。其实，妈妈不是超人，也需要休息，也需要有自己的空间。

每天抽出30分钟，做一些自己喜欢的事情：可以是看一本书、追一部剧，也可以是听听音乐、做做瑜伽，甚至只是发发呆、刷刷手机。这30分钟，不用想孩子的作业，不用管家里的家务，只属于你自己。

短暂的独处，能让你从“妈妈”的角色中抽离出来，给自己的情绪“充电”。当你自己的情绪变好了，才能更好地面对孩子和家庭。

2. 学会“求助”，不要一个人硬扛

育儿不是妈妈一个人的事，爸爸也有责任。很多妈妈总觉得“爸爸不靠谱”“他上班太累了”，于是把所有的家务和育儿工作都揽在自己身上。可一个人的精力是有限的，长期超负荷运转，情绪肯定会崩溃。

学会向老公求助，让他分担一些家务和育儿工作：比如让他负责晚上陪孩子写作业，让他周末带孩子出去玩，让他帮忙洗碗、拖地。当你身边有了“帮手”，压力就会减轻很多，情绪自然也会更平和。

除了老公，还可以向家人、朋友求助。遇到烦心事时，和闺蜜聊聊天；带孩子累了时，让婆婆或妈妈帮忙带半天。不要觉得“求助”是丢脸的事，学会求助，才是聪明的妈妈。

3. 降低对孩子的“期待值”

很多妈妈的焦虑和暴躁，都源于对孩子的期待太高。希望孩子成绩优异、希望孩子乖巧懂事、希望孩子多才多艺，一旦孩子达不到自己的期待，就会失望、生气。

可每个孩子都是独一无二的，都有自己的成长节奏。有的孩子开窍早，有的孩子开窍晚；有的孩子擅长学习，有的孩子擅长运动。不要用同一个标准去衡量所有的孩子，更不要把自己的期待强加给孩子。

降低对孩子的期待，接受孩子的“不完美”。孩子考砸了，没关系，下次努力就好；孩子调皮捣蛋，没关系，这是孩子的天性。当你放下对孩子的高期待，你会发现，育儿其实可以很轻松。

4. 记录“情绪日记”，找到暴躁的“导火索”

可以试着每天花几分钟，记录自己的情绪：今天因为什么事发脾气了？发脾气的时候是什么感受？发完脾气后有没有后悔？

通过记录情绪日记，你可以找到自己暴躁的“导火索”：是孩子写作业磨蹭，还是自己太累了？是工作不顺心，还是和家人闹矛盾了？

找到导火索后，就可以针对性地解决问题。比如，如果是因为孩子写作业磨蹭而发脾气，可以和孩子一起制定作业时间表；如果是因为自己太累了，可以提前安排好休息时间。

四、最后想说

成为妈妈，是一场修行。这条路，有欢笑，有泪水，有温暖，也有崩溃。我们不必追求做一个“完美的妈妈”，但可以努力做一个“不断成长的妈妈”。

当你下次忍不住要发脾气时，试着在心里默念那6句话，试着给自己一个冷静的机会。你会发现，温柔的力量，远比暴躁更强大。

孩子的成长只有一次，不要让自己的暴躁，成为孩子童年的遗憾。愿每一位妈妈，都能被温柔以待，也能温柔地对待自己的孩子。