为什么一到晚上 10 点，全世界的妈妈都会崩溃？原因真实又扎心
发布时间：2025-12-28 20:51 浏览量：2
网络上流传着这样一个段子：
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说实话，作为两个儿子的妈妈，我对「10 点妈妈」这个梗很有共鸣。
因为这不是段子，是生活的真实写照——
每天晚上时针划到 10 点，就像灰姑娘的魔法被解除了般，白天那个无所不能、温柔包容的「仙女」人设消失，暴躁不堪、点火就炸的「巫婆」人设上线……
看着孩子到点不睡，兴奋得像刚充满电一样，耐心一点点消耗，最后一句「你到底睡不睡！」发出今日最后一道让娃强制关机的警报。
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夜深人静，老母亲又陷入懊悔：「为什么一到晚上，我就控制不住？」「为什么每个晚上都要闹得不欢而散？」
先别着急自我怀疑和批判，这场「10 点钟崩溃」，真不是你的问题！不是对孩子的爱不够，而是大脑硬件和心理预期「双重碰撞」带来的必然结局。
回想你的一天，是不是也这样度过的：
早上叫孩子起床穿衣，送娃上学；
为孩子准备三餐和加餐；
陪玩陪聊陪画画，哄睡哄吃哄开心；
再加上处理工作、家务、沟通冲突
……
白天的我们，是全能客服，是资深保姆，是兼职司机，也是全家最稳定的情绪容器。
还要时刻关注孩子生活上的各类细节：喝水了吗？肚子饿了吗？衣服穿对了吗？有没有摔倒磕碰的危险？
带娃需要体力，上班、做家务需要体力，这些是我们肉眼可见的消耗。而对孩子的殚精竭虑、自我情绪调节、控制冲动等，常常是被忽视的隐形消耗。
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美国社会心理学家罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister） 提出的「自我损耗理论」（Ego Depletion）指出，人们在调节自己的思维、情绪或行为时，会消耗一定的心理能量。
心理能量并非无穷无尽，随着使用，它会逐渐耗尽，就像手机电量一样，用一点少一点，用得越多，越容易衰减。[1]一天中，我们对孩子的每一次关注、每一次提醒自己冷静、每一次压抑不满、每一次在压力下做决定，都会快速消耗心理能量。
到了晚上，你的「心理能量电池」已接近红线，孩子却还是精力旺盛的「满格」状态。
🪫
晚上 10 点的你
VS
🔋
晚上 10 点的娃
这种能量的不对等，已经在无形中奠定了冲突爆发的基础。
更关键的是，心理能量损耗不仅意味着我们自控力会下降，还伴随着感受增强，感官被「调大音量」，让我们的身心越发不堪重负：[1]平时觉得孩子玩闹声有点大，现在觉得震耳欲聋；
平时孩子晚睡一会儿不打紧，现在觉得天崩地裂；
平时能一笑置之的调皮，现在会引发强烈的怒火。
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与此同时，我们的大脑也响起了警报，一直在催促着「我要休息」「我要休息」……
到了晚上 10 点，人体压力激素皮质醇几乎降至最低点，原本是身体进入修复模式的时间[2]，我们却还在和孩子斗智斗勇。随着跟孩子反复拉扯的时间变长，你的皮质醇（能量来源）已触底，腺苷（疲劳毒素）已爆表，加上褪黑素（睡眠激素）的加持，共同抑制了负责理性决策、认知灵活性以及情绪调节的大脑 CEO——前额叶的活跃水平。[3]此时的你，肉体在坚持「带娃」，但负责理智、耐心和情绪管理的那个「CEO」（前额叶），在生物学层面上已经强制「离线」了。
这就好比一辆正在高速行驶的汽车，刹车系统（前额叶）因为发动机过热而彻底失灵，但油门（杏仁核）却因为外界的刺激被踩到了底。
此时发生的任何吼叫或崩溃，都不是因为你修养不够、耐心不够或不够爱孩子，而是大脑硬件在生理节律的不可抗力下，已经失去了「踩刹车」的物理能力。
想一想，如果你劳心劳力工作、出差奔波一整年，终于要盼来春节假期，可以安安心心地休息，老板却在放假前一天临时通知你要加班，而且时间不定时，你是什么感受？
这个感受，正是我们晚上 10 点看到孩子眼睛依然锃亮、情绪保持高亢时的精准感受……
心理学上有个词叫「预期违背」(Expectancy Violation)，是指他人没有按照我们的预期行事。[4]预期违背理论指出，人们在与他人相处中，总是带着不同的期望。[5]● 孩子不到 9 点就呼呼大睡，当晚就能成为妈妈的「狂欢日」——当对方表现超出预期时（正向预期违背），个体会产生相对积极的评估；
● 孩子玩到 11 点还精神百倍不肯睡，妈妈的情绪自然会跌到谷底——当对方表现不及预期时（负向预期违背），个体易产生不适与烦恼，进而出现消极评估。
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相信不止是我，在很多人的潜意识里，都有一个隐秘的公式：孩子睡着 = 我的自由时间开始。
在时针快要指向 10 点钟时，我们满怀期待孩子能到点就睡，期待那一段微不足道但无比珍贵的时光：刷刷手机、追一集剧，或者仅仅是清清静静、不慌不忙地洗一个热水澡。
这是我们作为独立个体的「领地」，是我们回血的刚需。
孩子不睡，这剥夺的不仅仅是双方的睡眠时间，更是我们最后一点属于自己的「自由」。
这种「预期违背」产生的失落、失望与不满，以及「领地被入侵」的被剥夺感，比带娃本身的累，更让人怒火中烧 🔥
在养娃这件事上，睡眠逐渐被赋予了过多的意义，变成了一项任务、一种指标，是必须被严格规划和控制的行为。
它从一种需求和本能，变成了很多家长每天都会为之焦虑的「绩效」：
孩子晚上 9 点必须上床；
孩子每天要睡够标准的时长；
……
我们心里仿佛都有一张关于孩子入睡时间和睡眠时长的「绩效表」。
而当时间指向 10 点，孩子还在床上翻来覆去时，焦虑如潮水般涌来：
孩子今天怎么又睡晚了？
明天又要赖床？又要迟到了？
睡眠不足会不会长不高？
连孩子睡觉这件事都管不好，我是不是个失败的母亲？
这种「绩效焦虑」很快转化为对自我的责备。而「焦虑」与「自我批判」的双重夹击，就像一场无形的威胁，激活了大脑的压力系统。
原本应该是休息的夜晚，身体又开始重新分泌皮质醇，整个人进入「战斗状态」。
在这种情况下，又怎么可能保持温柔？
最终那一刻的崩溃，不是我们脾气坏，而是担忧和内疚的重量太重，压垮了情绪的底线。这种崩溃的背后，藏着的是对孩子的爱，和对自己的不安。
「10 点钟魔咒」之所以难以抵抗，很多时候是因为我们被这个「时间节点」绑架——孩子必须在 10 点前睡，否则就是「灾难」。
到点睡觉的秩序固然重要，偶尔也可以尝试放过自己也未尝不可。
一旦我们接受「晚睡」这个设定，不再跟「期待崩塌」作战，「预期违背」带来的愤怒就会瞬间降低，情绪反而更容易回稳。
实在做不到的时候，我们也可以选择「战术性撤退」——与其一个人硬抗，不如全家共同承担，孩子的「夜间持久战」也会变得不那么难以招架。
当你感觉火气已经冲到天灵盖，那是杏仁核在接管大脑。这时候，压抑情绪、劝慰自己的效果可能微乎其微。
最行之有效的方法——离开现场 3 分钟，去厕所洗把脸、到厨房喝杯水、出阳台透口气，让爸爸或其他家人接手，用「车轮战」的策略，耗尽电量满格的娃。
一个人熬不过，两个、三个甚至是四个人还拼不起吗？
⚠️ 危险动作，请勿模仿！！！
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养娃是场「持久战」，每天面对孩子的吃喝拉撒往往已经耗光了我们的能量，当你觉得疲劳正在积累、情绪逐渐崩溃的时候，咱就别硬撑了。
哪怕只是周末把孩子丢给家人，去独自看一场电影、睡一个酣畅的午觉，这种「微休息」看似没啥用，实则能让带娃时紧绷的大脑得到片刻休息，是一种深层次的心理恢复方式。
而夜晚的那场崩溃，不是爱的反面，而是爱的代价。孩子需要被安抚才能安心入睡，而你也同样需要有人轻声说：
「你已经做得够好了，现在可以休息了。」
允许自己偶尔断电，允许自己偶尔失控。不是因为软弱，而是因为你已经倾尽全力。
今晚，无论几点才能入睡，都请温柔地抱抱那个辛苦了一整天的自己。
参考文献
[1]罗伊·鲍迈斯特.约翰·蒂尔尼.(2017).意志力:关于自控、专注和效率的心理学.中信出版集团.ISBN:9787508673097
[2]萨宾娜·布伦南.(2020).认知神经科学家萨宾娜的大脑使用说明书.中国青年出版社.ISBN:9787515361246
[3]赵思家.(2022).大脑通信员.湖南科学技术出版社.ISBN:9787571013653
[4]付琳倩，谢笑春，雷雳，王鹏程.2020.伴侣低头行为的影响及其心理机制.心理科学，43（3），726-732.
[5]那宇翔, 刘映萱, 赖凯声. (2025). 公众能接受 AI 健康新闻吗？基于信任中介与负向预期违背调节的实验证据. 心理科学（Journal of Psychological Science）, 48(4), 972-984.
[6]工藤孝文.(2021).不疲劳的生活.江西科学技术出版社.ISBN:9787539073910
本文专家
苏静
华东师范大学发展与教育心理学博士
深圳大学心理学院副教授