89年，36岁，开始布局我的2026：你完全可以用一年时间改变自己

有一部我喜欢的TED演讲叫做《改变自己，只需要2年时间》，而今天我想说，你完全可以用1年的时间改变你自己。

1年时间不算什么，也很容易浪费掉，但是在这段时间里，我们可以做很多事情。

只要你有微小的行动、实质性的付出和坚持，你就可以让它变得更有价值。

就像2025年，我阅读了403个小时，写了30W字，运动了617公里。

这样的1年，我已经坚持了3年，所以我很确定，无论你现在多大，只要你想，你还是能去做极限运动，你还是能去学习乐器，你还是能成为一名摄影师，

只要你愿意，从现在起，只要你真的想要，你就能变得很厉害。

不要让你的过去决定你是谁，你也不必一直和以前一样，不要让恐惧支配你，不要让社会标准囚禁你，年龄只是个数字而已。

每天去做你喜欢的事情，哪怕只有几分钟，你也会享受这个过程，每天会变得更有意义，不会被虚度，你也会看到自己的进步。

2026年，注定可以成为我们人生中一个新的转折点。

下面，我将结合自己3年多自媒体创作的经验，分享5个方面的布局，它们分别是：阅读、写作、运动、亲密关系经营和亲子关系经营。

33岁之前，我读书大多是为了考试，为了工作，为了应付生活所需，但是自从我33岁开始做自媒体之后，阅读对我有了完全不同的意义。

我已经连续3年每天至少看书1小时，每个月至少2本书，从人物传记到亲子关系，从自我成长到心理心理学，从新媒体到理财。

前面3年我都是在大量阅读，这1年，我为自己制定了一个新的计划，每个月精读2本书，一年36本。认真做笔记，真正的学以致用。

我坚持阅读3年了，越来越清楚阅读的真正目的从来都不是积累知识，而是改变思维方式。每读完一本书，试着问自己：“这本书改变了我看待哪个问题的角度？”

这样坚持1年下来，你思考问题的方式会完全不一样。

对我来说，文字不仅是梳理自己的过程，也不只是简单的记录生活，而是觉察自我与自我深度的对话。

我建议所有想改变的朋友从今天开始，运营一个属于你自己的公众号，哪怕没人看，哪怕不赚钱。

不必去追求粉丝量，而是把它当作一个成长的见证。

哪怕一周1篇，你可以写你的改变，你的思考，你的困惑，你的突破，你的生活感悟，你的亲子互动或者是亲密关系经营的心得。关键在于真实和坚持。

一年48周，就是48篇文章。即便每篇只有1500字，一年下来也有近8万字的积累。这不仅是数字的增长，更是思维的跃迁。

不少读者问我：写不出来怎么办？

我的回答是：从最小的话题开始。记录你今天的一个小感悟，描述你和孩子的一次对话，总结你从一本书中获得的一个启发。

写作的门槛没有想象中那么高，关键在于开始。

三、运动：

35岁之后，身体状态开始成为限制我们发挥潜力的重要因素。

很多人认为运动只是为了减肥或保持身材，但我发现，运动的意义远不止于此。

规律运动是对意志力的训练，是对身体掌控感的恢复。

过去一年，我的运动主要是快走和软壶铃，每天软壶铃200-400个，快走至少5公里。开始很难，但坚持三个月后，变化开始显现：精力更充沛，心态更积极，工作效率也明显提高。

运动计划不必一开始就很宏大。可以从每周两次快走开始，慢慢增加到三次、四次；可以从每天10个俯卧撑开始，逐渐增加难度。关键是找到适合自己节奏的运动方式，并坚持下去。

我甩软壶铃也是从100个开始，到能做到400个。

长时间坚持下来，我发现运动带来的不仅是身体的改变，更是心理上的突破。当你发现自己能够坚持完成一个运动目标时，这种成就感会延伸到生活的其他领域，形成良性循环。

但爱情不是消耗品，而是需要不断投资的情感账户。

好吧，我得承认，以前的我在亲密关系上是有一点回避的，去年我系统学习了心理学的课程，看了不少有关亲密关系的书籍。

无论什么时候，你永远都有选择。

１.修复关系

２.结束关系

３.先搁置，聚焦自我成长

以前我是先搁置，聚焦自我成长，但是今年我准备很认真的审视我们的感情。

重新去了解我的先生，去看到他的处境，感受他对我的好。

我们俩最大的问题是我们给的可能都不是对方需要的，所以我们都会认为对方好像并不那么爱自己。

但现在我明白了，你给的方式不是他要的，他就收不到，你很用力，他就会觉得有压力，你很正常，他却觉得你不懂他。

其实不是因为你做得不够多，而是没有看懂他的底层需求。

我们每个人能接受爱的方式都不同，有人靠被理解，有人靠陪伴，有人靠肯定，有人靠边界。

今年我希望和先生有更多的一些了解，了解一下彼此成长的环境，看到他的反复模式和卡点。把非暴力沟通用到我们之间。

这些看似简单的事情，却是维系亲密关系的关键。

爱不是理所当然的存在，而是需要刻意培养的习惯。

一年时间，足够建立更深层次的情感连接。当我们把自己经营得更好时，自然也能成为更好的伴侣。

最终，我发现最好的教育是榜样，而非说教。

当你开始阅读，孩子会看到你在学习；当你坚持运动，孩子会看到你对自己的要求；当你用心经营亲密关系，孩子会感受到家庭的温暖；当你通过写作记录成长，孩子会理解思考的价值。

今年，我决定和孩子一起制定成长计划。

我们一起读书，然后讨论；一起运动，互相鼓励；一起完成一些小项目，比如手工制作。

我不再只是告诉孩子你应该怎么做，而是展示我是怎么做的。当孩子看到父母也在不断学习、成长时，他们自然会被这种态度感染。

现在的我常常会提醒自己一句话；

真正的养育，不是和问题站在一起去挑剔她，而是和她肩并肩，共同面对路上的一切挑战。

孩子是镜子，照见我们的耐心与局限，也是导师，教会我们重新理解勇气、接纳与成长的意义。

愿我们都能在陪伴中，更温柔的看见孩子，也更清醒的看见自己。

写在最后

人生就像一场旅行，不是所有人都要在同一个站点下车。

有的人 20 岁成名，有的人 30 岁创业成功，有的人 40 岁才找到自己的方向，而我，选择在 36 岁这一年，重新布局自己的人生。

2026 年，我不想追求 一夜暴富，也不想奢望 一步登天，只想从阅读、写作、运动、亲密关系、亲子关系这 5 件小事开始，每天进步一点点，每月成长一小步。

我知道，改变的过程一定不会一帆风顺，可能会有偷懒的时候，但只要一直提醒自己：坚持下去，时间会给你答案。

如果你也和我一样，在 30 + 的年纪感到迷茫；如果你也想改变自己，却不知道从何下手；如果你也相信，平凡的日子里也能开出花来，那么不妨从现在开始，和我一起布局 2026。

不用害怕起点低，不用焦虑进度慢，只要你愿意开始，愿意坚持，一年后的你，一定会感谢现在拼命努力的自己。

36 岁，一切都还来得及。2026 年，让我们一起，用这一年，书写不同的故事。

时间是最好的作者，而我们每个人，都可以是自己故事的主角。