产时别害怕：为准妈妈们准备的“定心丸”

产时别害怕：为准妈妈们准备的“定心丸”

分娩是每位准妈妈生命中充满期待而又意义非凡的时刻。然而，伴随这份期待的，往往还有紧张、焦虑、甚至些许不安。这些情绪是完全可以理解的，但过度的担忧可能会影响您的心情，甚至间接影响分娩的进程。请放心，产时的情绪波动是常见现象，而我们可以通过科学、温和的方法帮助您缓解这些感受。以下是一系列实用、易操作的策略，希望能助您以更从容、安稳的心态迎接新生命的到来。

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一、情感支持：丈夫陪伴的力量

让您亲爱的老公来陪伴吧，不仅能提供稳定的情感支持，还能增强您的安全感和信心。研究表明，有伴侣陪伴的产妇疼痛感知度更低，产程进展更顺利。

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二、放松技巧：应对宫缩的实用方法

1.呼吸与专注：宫缩刚刚开始时，闭上眼睛，将注意力集中在眉心，心里默数“1—2—3—放松—放松—放松”，直到腹部放松变软为止。

2.轻柔运动：与伴侣相拥慢舞，左右轻摆骨盆；或推着分娩车缓步行走，帮助身体放松。

3.积极想象：通过冥想美好场景，转移注意力，减轻不适感。

当宫缩间隔逐渐缩短、腹部持续发紧时，可以采用以下呼吸方式：用鼻子缓缓吸气，感受腹部自然向外鼓起，吸气充足后稍作屏息，全身放松，再用嘴巴平稳呼气，感受腹部逐渐内收，将气缓缓吐尽。按照“鼻吸—嘴呼”的节奏持续进行，直到宫缩缓解、腹部恢复柔软。

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三、辅助工具与按摩放松

分娩球：坐于瑜伽球上轻柔转动，通过轻柔的上下、左右及旋转运动，放松腰部和骨盆，配合呼吸缓解不适。

当宫缩引起腹部发紧时，伴侣可以通过按摩帮助您放松：

手部按摩：妈妈采取舒适体位，爸爸一手托住妈妈手腕，另一手在妈妈吸气时从手背开始，沿手臂向上按摩至肩膀；呼气时，手掌绕过肩膀沿手臂向下回到起点。重复至宫缩缓解。

背部按摩：爸爸双手平放在妈妈下背部脊柱两侧，吸气时缓慢向上推至整个背部，呼气时绕肩向下回到起点。重复6-9次。

还可进行腰骶部、腿部等部位的按摩，帮助放松全身，缓解宫缩不适。

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四、呼吸进阶：应对强烈宫缩

当宫口开大、宫缩增强时：

采用鼻子吸气，嘴巴呼气，即“吸-呼-吸-呼”的快速呼吸模式，集中体力，为宝宝娩出做准备。

以上为准妈妈们准备的这份缓解产时焦虑的“定心丸”，为您提供了从心理到生理的全方位支持。愿这些应对方法陪伴您，以更平稳、更从容、更安心的状态，迎接宝宝的到来。

参考资料：1.庞汝彦，张宏玉.导乐分娩培训教材.北京：中国社会出版社，2017.

2.车艳芳，怀孕40周完美方案【M】.河北科学技术出版社.2016.09

3.Nancy Bardacke.正念分娩与养育.郑睿敏译.北京：人民卫生出版社，2019.

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妇幼健康科普

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