孕晚期到产后全攻略！二胎妈妈掏心窝分享，这些坑千万别踩

孕晚期的日子真的太磨人了！记得我怀老二的时候，孕32周开始，每天晚上腿抽筋抽得直哭，翻个身耻骨疼得龇牙咧嘴，刚眯着眼想睡，又被尿意憋醒，一晚上要跑五六趟厕所，那种煎熬现在想起来还历历在目。

当时总觉得熬到生就解脱了，可真到临产时，又被见红、宫缩、破水这些信号搞得手忙脚乱，进了产房更是紧张得浑身发抖，连助产士的指令都差点听不清。好在有生老大的经验，再加上提前做的功课，才顺顺利利度过了孕晚期、分娩和产后恢复期。今天就把这些掏心窝的干货分享给准妈妈们，从孕晚期护理到产后月子，再到新生儿照顾，全是实用细节，帮你们少走弯路！

孕晚期最让人焦虑的就是各种身体不适，其实很多都能通过小方法缓解。就说腿抽筋，我怀老大时没当回事，疼了就硬扛，后来怀老二才知道，睡前用40℃左右的温水泡脚10分钟，再用手掌从脚踝往上轻轻按摩小腿，睡觉时在腿上盖条薄被保暖，基本能避免抽筋。如果半夜突然抽筋，千万别硬掰，赶紧用手抓住脚尖往回拉，再轻轻按摩小腿肌肉，几十秒就能缓解。

还有耻骨疼，孕晚期胎儿往下走，耻骨被压得生疼，走路都像踩在棉花上。我那时候每天穿宽松的平底鞋，尽量少爬楼梯，睡觉的时候在两腿之间夹个软乎乎的抱枕，把腿垫高一点，能明显减轻压迫感。洗澡时用热水对着耻骨的位置冲一会儿，再用毛巾热敷，僵硬的肌肉会放松很多，疼痛感也会缓解。

水肿也是孕晚期的“常客”，我怀老二时脚肿得连孕前的鞋子都穿不上，后来听产科护士说，每天晚上睡前把腿靠在墙上抬高10分钟，促进血液回流，再用按摩滚轴轻轻滚小腿，坚持了一周，水肿就消了不少。平时还可以用玉米须煮水喝，利尿消肿，而且没有副作用，准妈妈们可以试试。

孕晚期的睡姿也特别关键，医生反复强调要优先左侧卧，因为能给宝宝多供氧气，还能缓解子宫右旋。我一开始不习惯，总想着翻身，后来在背后垫了个孕妇枕，靠着枕头睡，不仅舒服多了，还能固定睡姿，慢慢就养成了习惯。不过也不用一直僵着，偶尔换右侧卧歇一会儿也没关系，别趴着睡就行。

另外，孕晚期一定要盯紧胎动！我每天早上、中午、晚上都会各数一个小时，把三次的次数加起来乘以4，只要不低于30次就没问题。有一次我家老二半天没怎么动，我吓得赶紧去医院，做了B超才知道他只是睡着了。虽然虚惊一场，但也提醒我，胎动突然变多或者变少，都不能掉以轻心，一定要及时去检查。

到了孕37周以后，就要随时做好待产的准备，尤其是要分清临产的三个信号。见红是最常见的，我生老大的时候，早上发现内裤上有淡淡的粉色血丝，心里又紧张又期待，按照医生说的，在家收拾好待产包，等到晚上宫缩变得规律了才去医院。这里要提醒准妈妈们，少量淡粉色血丝不用慌，要是出血量像来月经一样多，还鲜红，就得立马去医院。

宫缩是判断是否要生的关键，假性宫缩是不规律的，疼一会儿就停了，而真宫缩会越来越规律，一开始可能十几分钟疼一次，后来变成5分钟一次，每次疼30秒以上，而且疼痛感会越来越强。我生老二时，宫缩疼得直冒汗，老公在旁边帮我按腰，我跟着拉玛泽呼吸法调整呼吸，才稍微缓解了一点。等到宫缩规律了，就赶紧拿着待产包去医院，别拖着。

破水就不一样了，一旦感觉有水流出来，不管有没有宫缩，都要立刻平躺，用枕头把臀部垫高，然后让家人打120。我朋友当初就是破水后还想着收拾东西，站起来走了几步，结果差点导致脐带脱垂，现在想起来都后怕。所以破水后千万不能站着或走动，一定要保持平躺，等待救护车。

进了产房，很多准妈妈都会怕内检，我第一次内检时紧张得浑身僵硬，结果疼得更厉害。后来生老二时，我学着放松身体，配合助产士的指令深呼吸，果然舒服多了。其实内检是为了了解宫口扩张情况，助产士的动作都很轻柔，越放松越不疼。

如果怕疼，一定要试试无痛分娩！这真的是现代妈妈的福利，我生老二时宫口开了2指就打了无痛，打完之后疼痛感立马减轻了，还能趁着间隙睡一会儿，保存体力。不过打无痛前要排空大小便，打完之后就不能再吃东西了，只能小口喝清水或功能性饮料补充能量。

宫口开得慢也别着急，我生老大时宫口开了6指就卡住了，助产士让我老公陪着我在产房走廊里慢慢走，还让我轻轻刺激乳头，说能促进宫缩。走了半个多小时，再去内检，宫口果然又开了一些。所以宫口扩张慢的时候，别一直躺着，适当活动活动，对加速产程有帮助。

生完宝宝后，就进入了月子期，这时候妈妈的身体特别虚弱，护理一定要跟上。我生老二后，医生反复叮嘱不能提重物，不能长时间弯腰，也不能一直抱着宝宝，不然容易子宫脱垂。我那时候都是让家人帮忙抱宝宝，喂奶时就坐着，背后垫个靠枕，尽量减轻腰部负担。

产后穿衣也要注意，我准备了5套纯棉的前开襟月子服，因为产后特别容易出汗，湿了就能及时换。即使是夏天，也要穿长筒棉袜，保护好脚踝，别着凉。洗漱方面，顺产当天就能用温水洗脸、刷牙，我用的是软毛牙刷，轻轻刷，避免牙龈出血。顺产没伤口的话，产后5天左右就能淋浴了，每次洗澡时间控制在10分钟以内，洗完赶紧擦干穿衣服，别感冒。

恶露的护理也很重要，产后第一周恶露量多，要用加长夜用卫生巾，勤换，保持外阴清洁。第二周恶露量会减少，颜色变浅，就可以换普通卫生巾了。到了第三周，恶露会变成淡黄色，用护垫就行。一般4-6周恶露就会排净，如果超过6周还有，或者恶露有异味，一定要去医院检查。

伤口恢复也不能忽视，顺产的侧切或撕裂伤口，产后2周要回医院复查。我生老二时伤口有点红肿，医生让我用红外灯照射，每天照15分钟，坚持了一周就好了。剖腹产的妈妈要等伤口愈合后再洗澡，平时要保持伤口干燥，别吃辛辣刺激的食物，多吃点富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄、鸡爪，有助于伤口愈合。

最后说说新生儿护理，新手爸妈很容易手忙脚乱。宝宝出生后12小时内会排墨绿色的胎便，这是正常的，大概2-3天后就会变成黄色的母乳便。如果宝宝24小时还没排胎便，就要告诉医生。

黄疸也是新生儿常见的问题，我家老二出生后有点生理性黄疸，医生让多吃多排多晒太阳，我每天上午都会抱着他在窗边晒一会儿，遮住眼睛和生殖器，大概一周左右黄疸就退了。如果宝宝出生24小时内就出现黄疸，或者黄疸退了又反复，还精神不好、不爱吃奶，就要警惕病理性黄疸，赶紧去医院。

脐带护理也很关键，每次给宝宝洗完澡，要用75%的医用碘伏棉签，以脐根为中心顺时针消毒一圈，一定要保持脐部干燥。我家老大那时候脐带脱落后有点红肿，我按照医生说的每天消毒，没过几天就好了。如果肚脐周围红肿、有脓性分泌物，可能是脐炎，要及时就医。

给宝宝换纸尿裤时，要轻轻提起宝宝的双腿，别太用力，避免伤到脊柱。穿纸尿裤时，以能伸入两根手指为宜，太紧会勒到宝宝，太松又容易漏尿。宝宝的皮肤很娇嫩，每次便后要用温水清洗，用柔巾蘸干，再涂上护臀膏，预防红屁屁。如果已经长了红屁屁，就多让臀部晒晒太阳，保持干燥，很快就能好。

喂奶方面，母乳喂养要按需哺乳，宝宝饿了就喂，每天大概喂8-12次。配方奶喂养的话，要定时定量，刚出生1-3天每次喂5-20ml，慢慢增加。喂奶后一定要把宝宝竖抱起来，轻轻拍后背，帮他排出胃里的空气，不然容易吐奶。

孕晚期到产后这段路，虽然辛苦，但看到宝宝的那一刻，所有的疲惫都会烟消云散。每个妈妈都在摸索中成长，不用追求完美，只要细心、耐心，跟着自己的节奏来就好。

你现在处于孕晚期的哪个阶段？有没有遇到什么让你困扰的问题？或者有什么育儿小技巧想分享？欢迎在评论区留言，咱们一起交流，互相打气！