【健康科普】别让月子餐坑了你！新手妈妈必看的饮食避雷指南

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坐月子是我国的传统习俗，饮食方面有着诸多禁忌。面对五花八门的风俗说法，我们究竟应该何去何从？

01.月子期间可以吃蔬菜水果吗？

传统月子习俗忌讳生冷食物，因此我国坐月子的宝妈往往会被禁止食用蔬菜水果。

实际上，蔬菜水果摄入不足不仅会影响乳汁中维生素与矿物质的含量，还会增加宝妈患上便秘、痔疮等疾病的风险。

因此，需纠正月子期间禁食蔬菜水果的传统习俗，建议每日保证摄入蔬菜水果500克以上，其中绿叶蔬菜及红黄色等有色蔬菜应占总量的三分之二。

02. 剖宫产术后可以喝牛奶吗？

若采用区域麻醉，术后通常需避免食用牛奶、豆浆、含大量蔗糖等易引起胀气的食物，待肛门排气后可恢复正常饮食。若为全身麻醉或手术情况较为复杂，则饮食需严格遵照医嘱执行。

03. 月子期间可以大补吗？

月子期间可以适当增加鸡蛋、禽肉、鱼类、动物肝脏、动物血等食物的摄入，以保证优质蛋白质的充足供给，从而促进乳汁分泌。

不过需要注意的是，如果肉类摄入过多，会导致蛋白质和脂肪摄入过量，加重消化系统和肾脏的负担，还可能造成能量过剩，进而引发肥胖。

不可摄入过多

04.月子期间要多喝汤吗？

宝妈每天水分摄入量与乳汁分泌量密切相关，所以宝妈每天应多喝水，而且多吃带汤水的食物，但喝汤也是有讲究的：

首先，餐前不宜饮用过多汤水；其次，喝汤时应搭配吃肉，因为肉汤的营养成分仅约为肉本身的十分之一；最后，不宜饮用多油浓汤，过于浓稠或脂肪含量过高的汤品不仅会影响宝妈的食欲，还可能导致宝宝出现脂肪消化不良性腹泻。

05.

月子期间主食可以只吃精米、精面吗

？

月子期间主食不能只吃精米、精面，应该粗细搭配，常吃一些粗粮、杂粮（如小米、燕麦、红豆、绿豆等）和全谷类食物。因为粗杂粮中富含B族维生素和膳食纤维，有利于维护肠道健康。

06.月子期间

只吃鸡蛋，鸡肉，

红糖或小米吗？

这样的饮食在食物选择与搭配上存在不合理之处，营养素供应不够全面，容易导致宝妈出现某些营养素缺乏的情况，或是造成能量过剩，不利于产后恢复。正确的做法是保证食物多样且不过量，从而实现营养均衡。

07.月子期间需要补钙吗？

尽管乳汁中的钙含量不受膳食钙摄入水平的影响，但当钙摄入不足时，母体自身的骨钙会被动员以维持乳汁钙含量的稳定，因此推荐哺乳期女性每日摄入钙1000毫克。