寒假倒计时，除了作业和兴趣班，这件事更需要家长“备课”

快乐迎寒假

欢喜过新年

期盼的寒假快来啦！

快乐寒假，平安相伴

寒假将至，大家忙着为孩子规划兴趣班和出游时，有个易被忽视的“假期课题”——孩子的心理健康与安全。假期≠绝对快乐，生活节奏改变、社交圈子缩小、亲子相处时间增加，都可能让孩子内心产生波动。作为疾控工作者，我们希望与您提前关注这些“心理风险”，守护孩子的快乐假期。

假期可能出现的四大“心理与安全”问题

“失控感”带来的焦虑与懒散

从学校的“他律”到假期的“自律”，有些孩子会因没有目标、作息混乱而感到空虚和焦虑，或彻底陷入熬夜、赖床、沉迷网络的恶性循环。

“社交断连”引发的孤独感

尤其是独生子女或性格内向的孩子，暂时离开朝夕相处的同学，可能感到孤独，过多时间沉浸在虚拟社交中，对现实人际互动提不起兴趣。

2026

“密集相处”让亲子关系紧张

24小时“亲密接触”考验着亲子间的沟通。家长对学业的过高期望、过多的安排和干涉，与孩子渴望自主、放松的需求容易产生冲突，导致家庭“火药味”变浓。

网络世界的“暗礁”

假期是孩子上网的高峰期，除了沉迷风险，更需警惕网络欺凌、不良信息侵蚀、隐私泄露和网络诈骗等安全隐患。

给家长的“暖心行动指南”

家长是孩子假期心理健康的第一责任人。您可以这样做：

共同规划，赋予掌控感：和孩子一起制定“假期生活公约”，平衡学习、运动等时间，让孩子参与以激发执行力。

质量陪伴，而非只是“陪着”：每天至少花30分钟进行高质量亲子互动，如一起烹饪、运动等，关键是专注、倾听、不评判。

鼓励线下社交，创造连接：为孩子创造与同龄人线下交往机会，如约同学到家、组织活动等，适度现实社交对心理很重要。

设立“数字边界”，做好安全教导：和孩子商定电子产品使用时长和规则，同时进行网络安全教育，如不泄露信息等。

管理自身情绪，做好榜样：父母情绪稳定是孩子安全感来源，亲子冲突时先处理好自己情绪再沟通，让孩子看到积极面对压力等做法。

架好家校“心”桥梁

学校是连接家庭与专业资源的重要纽带，在寒假前和假期中可发挥作用：

建立“不断线”的关怀渠道，班主任通过班级群偶尔分享亲子沟通、心理调适的短文或视频，保持温和提醒；对需特别关注的学生，进行假期前谈心或假期线上简短问候。

引导积极的“假期记录”，布置开放性心理作业，如记录三件幸福小事，鼓励学生关注、积极体验，开学后分享。

健康假期不仅是身体休整，更是心灵滋养与充电，是孩子积蓄能量、探索自我、感受亲情与生活之美的宝贵时光。让家校携手，少些对学业成绩的过度焦虑，多些对孩子情绪状态的细致体察，用理解代替指责，用陪伴代替说教，为孩子筑起温暖坚固的心理防护墙。

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