寒假亲子相处有道 心理治疗师支招

赵婉廷给孩子做沙盘心理治疗

随着寒假来临，家长与孩子相处时间增多，孩子作息混乱、电子设备使用冲突、学习与休闲时间分配矛盾等问题也接踵而至。面对上述情况，呼和浩特市妇幼保健院临床心理科心理治疗师赵婉廷指出，假期亲子矛盾的凸显，源于相处时长骤增暴露的沟通模式短板、孩子自主时间变多带来的自律短板以及家长的焦虑。

网络自律：疏堵结合 引导孩子主动管理

“孩子今年上初二，放寒假后天天捧着手机看到半夜，一睡就到了第二天中午，也不做作业。一说她就顶嘴，甚至摔门与我冷战。小时候挺听话的，现在怎么就变得这么叛逆？”近日，市民李女士对呼和浩特市妇幼保健院临床心理科心理治疗师赵婉廷忧心忡忡地说。

在心理干预过程中，赵婉廷发现，在孩子沉迷手机、抗拒写作业的表面行为下，藏着两层深层逻辑：“一是学习上的成就感缺失。孩子成绩中等，经过长期努力也难以达到拔尖的状态，在学习中找不到认可与满足，自然不愿意主动投入。二是家庭环境的模仿式习得。李女士和其丈夫下班后常各自刷手机消遣，家庭成员缺乏高质量互动，孩子在潜移默化中也将手机当成了主要娱乐工具，通过手机更易获取现实生活中没有的快乐。”

“孩子假期沉迷网络，是很多家长的心病。然而，沉迷网络的背后，往往藏着孩子逃避现实压力、寻求成就感或归属感的需求，破解需疏堵结合。”赵婉廷说。

赵婉廷建议：“家长可与孩子共同制定‘家庭网络使用公约’，明确手机每日使用时长、时段，同时提供户外运动、兴趣班、家庭手工等丰富的替代活动，减少孩子对网络的依赖。家长更要以身作则，减少刷手机的时间。”赵婉廷指出，引导孩子主动自律也很关键，可借助手机自带的“屏幕使用时间”功能，让孩子参与设定使用目标，鼓励孩子选择科普视频、在线课程等有教育意义的内容，家长可陪同观看、共同探讨，让网络成为孩子学习成长的助力。若孩子出现轻度沉迷迹象，家长应先温和沟通，了解其上网浏览的具体内容和心理需求，再逐步减少其上网时间，配合奖励机制正向引导，若孩子沉迷网络已影响到正常生活，须及时寻求专业心理咨询帮助。

分龄施策：找准亲子互动“金钥匙”

“不同年龄段的孩子身心发展特点不同，亲子互动方式也需因材施教。”赵婉廷说。

“小学生一般在6至12岁这个年龄段，此阶段的孩子处于具体运算思维期，适合结构化、趣味性强的互动。”赵婉廷建议，家长可每周固定2至3次、每次30至45分钟的家庭游戏时光，优先选择拼图、合作搭建等合作性游戏，而非纯竞争性游戏，可在玩乐中培养孩子的团队意识，弱化输赢对立。同时，借助情绪卡片游戏，帮助孩子识别和表达情绪，为青春期顺畅沟通打下基础。

“初中生一般在12至15岁这个年龄段，此阶段的孩子步入青春期早期，同伴认同逐渐超越家庭认同，但家庭仍是他们的‘安全基地’。”赵婉廷建议，家长不妨尝试“兴趣项目共耕”模式，和孩子一起学习视频剪辑、烘焙、滑板等技能，以“同学”身份共同探索，而非以教育者姿态说教。这一过程中，家长应对挫折的态度和学习方法，会潜移默化成为孩子的榜样。此外，可让孩子主导策划一次家庭短途游，家长担任协助者，让孩子在实践中锻炼规划能力，体验责任与权利的对等。

“高中生一般在15至18岁这个年龄段，此阶段的孩子抽象思维趋于成熟，渴望被尊重和深度交流。”赵婉廷建议，“主题对话晚餐”是不错的选择，每周围绕一个社会话题、书籍或电影展开讨论，家长只做提问者、倾听者和观点补充者，而非评判者，要引导孩子多角度思考问题。还可以和孩子一起研究大学专业、探讨职业路径，在对未来的规划中深入了解孩子的价值观内核，实现对话式陪伴。

把握平衡：用“共同约定”破解“管”“放”难题

“亲子矛盾的核心，往往在于家长管得过多或放得过松。”赵婉廷建议，用“共同约定”的方式，和孩子一起制订假期计划，涵盖学习、娱乐、家务等内容。

家长要转变角色，做孩子的支持者而非监督者，给予孩子试错空间，同时明确安全、健康的底线规则。若亲子间发生矛盾，不妨试试“暂停—倾听—协商”的沟通技巧：家长先冷静下来，倾听孩子的想法，用“我”来表达感受，比如“我担心长时间看手机会影响你的休息”；孩子也应主动表达需求，而非单纯反抗，比如“我想玩手机，但也愿意遵守时间约定”，双方聚焦解决问题，而非陷入情绪对抗。

“假期是亲子关系‘充电’的时机，也是孩子学习自我管理的阶段。”赵婉廷表示，家长要做孩子成长的“引导者”，而非“控制器”，遇到问题时可及时寻求专业心理干预，确保孩子度过一个快乐、安全的假期。