我被这种强迫思维折磨得无法正常工作和学习
发布时间：2024-10-16 13:48 浏览量：13
杨老师：
您好！看了你的博客，我觉得你的剖析很深刻，我也有一些心理方面的问题想向你咨询一下，希望能得到你的解答，不甚感激。
我是今年七月份刚毕业的大学生，毕业时为在哪里工作犯愁。我想留在离家近的地方工作，不想离爸爸妈妈太远，可是我的男友执意要到外地，是因为在家乡他找不到中意的单位，而在外省他已经联系好了一家比较满意的单位，而我知道这个就业机会是他努力换来的，所以我明白他不会轻易放弃。
而我呢，很舍不得毕业就跟男友分开，我想和他在一起，我们从进大学认识到快毕业的时候已经在一起三年了，我们的感情一直很好，我很依赖他，而当时我的爸爸却死活不同意我去那么远的地方，我是单亲家庭长大，在我读初中的时候我的父母离异，可能在这种不完整的家庭长大对我而言或多或少造成了一定的负面影响，所以我就特别希望自己以后能和相爱的人一起建立一个幸福的家庭，不要再走爸爸妈妈的老路，不要像他们那样本来幸福的家被弄得支离破碎。所以当面临这样的抉择时，我是很痛苦的，我放不下我的父母，我也舍不得我的男友，但是我还是做出了决定，决定跟男友一起去外地。本想这样就可以跟他在一起了。
可是到了那边才知道，不是这样的，我们的工作单位离得比较远，平时我们又没住在一起，只有周末的时候才能相聚，我很不习惯这样的生活，这不是我想要的生活。我是一个小城姑娘，对物质的要求其实并不高，我只希望能和自己喜欢的人在一起，大家上完班回到家能够在一起享受天伦，可是现实却让我倍感寂寞，没有亲人也没有男友的陪伴，一个人在异乡到了晚上就会有一种难以名状的落寞涌上心头。
男友跟我说让我坚持几个月等明年过了年就搬家，现在只是暂时和别人住在一起，周末过去我看到别人小两口都能经常一起，我心里就说不出来的难受，好几次还因为这个和他吵了架。但是就搬到再近一点的地方和他们的同事合租一套房子，到时候我就可以每天回家了。可是这几个月真的很漫长，一开始的新鲜已经全然没有了，在这样一种状态下我对工作力不从心，有时候工作也很不顺心，工资也不高，到现在公司还没有跟我签订正式合同，我工作起来特别没劲，也没用安全感。
我看到男友也很努力很辛苦，他是从事设计工作的，经常加班，我也很心疼他，知道他在为买房子而努力，有时候我在想咱们就在小城市过点平淡的生活有什么不好，干嘛到大城市来受苦受累。我知道他到这里来还是希望能多挣点钱以后好买房子，他家的条件和我家差不多都不是什么有钱有势的人家，所以才出校园的我们一穷二白，什么东西都要我们自己去奋斗。
打电话的时候听我妈说我的一个表姐已经结婚了，据说是闪婚，父母给出的首付在当地买了套房，前不久又听说买了辆QQ，在我的印象中，我的那个表姐本身就是一个追求物质的人，我妈就说我，你看你，现在别人结婚哪个不找个家里有钱的，家里就把房子给你买好了还用的着你两个去挣。我知道我妈很势力，可她说的也是现实。我也想找一个真心爱我的多金男，可是世界上哪有那么两全齐美的事情？
还有就是我经常会想一些乱七八糟的东西，特别在意我的裤子拉链，每一次拉拉链的时候都特别紧张，生怕出什么错似的，不知道跟我毕业那段时间也没有关系？当时工作没有着落，心里很焦虑，在一次上厕所的时候我偶然发现我的裤子拉链有滑下来，当时就觉得好没面子，顿时很紧张。从此以后就特别在意我的裤子拉链，每一次都会觉得没有拉好，会掉，就反反复复去拉，直到觉得好了才行，这段时间真的很痛苦，有时候我被这种强迫思维折磨得无法正常工作和学习。有时候还会去在意拉拉链的方式如果有一点不一样的地方，我都会觉得很紧张好像发生了什么天大的事一样，有时候关门也一样，反正就是对“门”这样的东西很敏感，我也不知道自己是怎么了，是缺乏安全感吗？
真诚的希望你能帮助我走出困境，重新收获生活的快乐和幸福。期待你的回音。
这位朋友：
您好！在此我要给你说的是：幸福并不是朝朝暮暮厮守在一起，也不是时时刻刻依靠在情人的肩头或怀抱，而是需要等待和我们自己来创造的。厮守在一起或依靠在肩头怀抱并不等于幸福，幸福存在于共同的创造、共同的分担和共同的享受，或许你们在起初创造属于自己的“窝”的过程中是需要分居的，也是会产生寂寞的，只不过这种分居和寂寞是我们追求和创造安乐窝的等待，这种等待或许一到两年，甚至可能是五或十年。只要我们通过亲手共同的创造、共同的分担和共同的享受的努力，那么到时候我们所拥有的肯定会是幸福，只有到那时你们才能真正享受婚姻和爱情的幸福和快乐。
你说“看到别人小两口都能经常一起，我心里就说不出来的难受，好几次还因为这个和他吵了架。” 有个成语叫做“比上不足比下有余”，其原意是赶不上前面的，却超过了后面的。从你的情况来看，你和自己的爱人虽然工作的距离远，但是最起码还可以一周团聚一次，而有许多不在同一个城市工作的夫妻，他们一月甚至一季都很难团聚一次，你比他们其实幸福多了。
再说了现在的通讯这么发达，无论是电话和微信都非常便利，只要你把打电话问候和微信视频交流看作是一种享受，看做是一种与对方脉搏的共同跳动，那么你就会觉得其实这也是一种非常的幸福。所以在任何时候你需要的是转换一种看问题的角度，只要看问题的角度变了，那么你的心态也会随之而变，自然你“对工作力不从心，……，也没用安全感”情形也会随之发生变化。因为等待，让你和对方懂得了牵挂和珍惜；也因为等待，让你和对方知道了幸福来自于共同的创造、共同的分担和共同的享受的努力，所以我说等待也是一种幸福！你说呢？
关于你说“有时候我被这种强迫思维折磨得无法正常工作和学习”首先我要对你说的是：裤子上的拉链其实我们每个人都会关注的，就拿我自己来说，有时候裤子上的拉链会自动的下滑，直到像你一样上厕所时才发现；有时候关系好的老师告诉我拉链掉下来了，然后赶紧拉上；有时候学生会给我提醒“杨老师，门开了”，当然也觉得没有面子。虽然我的某一条或某几条裤子的拉链会自动下滑，有时候转了这样的裤子我也会经常性的检查，但是我觉得是很正常的心理和行为表现，所以并不觉得有什么异常。对于你来讲，其实女孩子关心自己的拉链，拉链自动滑下来后觉得没有面子也是很正常的，当然对其检查也是非常正常的。只要我们对其不关注和不摆脱，那么久而久之也就不感觉有什么问题了。
对于你的问题你已经提到了强迫思维症，其实要准确定位的话就是强迫症。你的问题的关键是把很正常的心理和行为现象当作不正常的东西来极力摆脱，结果是越摆脱它越是紧紧地缠绕着你，由此而产生了强烈的痛苦和心理冲突。
用简单的话来说就是：“强迫症”＝正常的心理现象+摆脱。所谓正常心理现象是说我们每个人身上都或多或少存在着强迫动作，比如明明已经锁好了门，可是总是觉得好像没锁，要浪费几分钟回来检查一下；明明已经做得很好的策划案，非要一遍遍地检查是否有错误；无意识的摸兜里装着的钥匙或钱包等等，这些都是正常的心理现象。从这里我们可以清晰地看到，强迫是组成人这个个体的一个元素。
强迫，好比是人体血管中流动的红细胞一样，其本身并无好坏之分，且是人体所不能或缺的部分。而不同的表现来源于其数量的多与寡。过寡，则贫血；过多，则血液过于黏稠。所以，我们每个人其实都是在强迫的一个连续谱上。略微带些强迫，反倒是我们的健康必不可少的。很难想象，缺少了这样的元素，一个人的功能会是什么样，也许根本无法生存。
本来你检查拉链、门关好了没有的心理和行为是非常正常的心理现象，只要你不去在意它，那么它就不会对你产生什么不良影响，但是你却自己也知道这样不好，所以总是努力地克制自己，结果越是努力地克制就越进入了恶性循环，所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱，并产生强烈的痛苦的心理冲突，进入恶性循环的表现。
强迫症的治愈＝放弃“摆脱”＝接纳正常的心理现象＝为所当为。认定自己的心理和行为是正常的表现，当我们认定自己是正常的心理和行为表现之后自然就会以平常心来对待。慢慢地你心绪就会放松，对症状的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种症状也就逐渐消失了。
其次，在强迫行为出现时，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事（该工作就工作，该睡觉就睡觉，该做饭就做饭，该聊天就聊天），坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你心绪就会放松，对强迫行为的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种症状也就逐渐消失了。
第三，当强迫行为出现的时候，不要“强迫”自己摆脱，不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。
第四，你的问题的出现是过于理智化和完美主义的表现，所以在工作与生活中存在着过分压抑和控制自己的心理和行为。要改善你的现状，最重要的是减轻和放松精神压力，即对任何事都听其自然，该怎么办就怎么办，做了以后就不再去想它，也不对自己所做过的事进行评价。比如，碗没有洗干净，就让它不干净；担心灯没有关掉，就让它没有关掉；毛巾没有挂好、龙头没有关好、拉链没有拉好、门没有关好，由它去，与自己没有任何关系。刚开始你可能会产生焦虑的情绪反应，只要你不管不顾，经过一段时间的训练和自己意志的努力，症状就会自然而然消失。
第五，转移注意力。当反复进行强迫行为时，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于“反反复复去拉”而痛苦的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉痛苦。
第六，一般强迫性行为的改变是需要时间的，所以不能操之过急，可以接受自己现在担忧的现状，就像上面我说的那样，担忧自己做题出问题，那就让它出问题吧，担心自己的拉链没有拉好，那就让它没有拉好吧，是你的意志导致了强迫行为的发生，那么也由自己的意志来克服强迫行为的发生，在接受的基础上，慢慢地将注意力转到其他应该做的事情上，那么你的问题也就会随之解决的。
第七，你的问题关键是把自己行动的自主权交给了“规矩与习惯”，把自己活泼的心之锁进了牢笼。要砸碎牢笼让自己的意志主宰自己的行为，就需要当头棒喝。所谓当头棒喝，其实就是你绕进强迫行为时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的概念和习惯，在你进行强迫行为时，猛喝一声，给你以正确提示。
比如你在拉链时，让你的朋友一发现这种情况就大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”，当感到将要不能控制某些行为时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。当你不断反复拉拉链的时候，就可以对自己大喝一声：“当断则断，不要多此一举！”有时发现自己棒喝的力量不足时，你还可以请自己的男朋友在必要时棒喝一下。只要你能把这个方法坚持三个月以上，那么你的问题就会得到改善或消除。
第八，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现症状时，可以进行深呼吸放松——长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。这样就可以让你感受到全身舒坦，心绪轻松，排除杂念，心平气和，达到放松的目的。
最后，我要告诉你的是：你的问题是你自己把正常的心理现象当成了异常，然后以过分关注的心理和行为去摆脱它。如果你按照以上方法去处理，那么你的问题就会得到彻底的解决。你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！
杨老师：
您好！谢谢您百忙当中给我回复这封信，您针对我的问题剖析的一针见血，尤其是我的感情问题，您说“等待也是一种幸福”，您的的解答让我豁然开朗，让本来绝望的我又一次看到了希望，还有困扰我的强迫症状，从长长的文字里面可以看出杨老师的用心，我一定按照您的方法去做，相信努力和时间会改变一切。
能得到您的帮助我真的很高兴，再次感谢杨老师的耐心回答，以后在生活中遇到甚么问题希望也能和您一起探讨，祝您工作顺心，身体健康。