做好这几点，陪孩子解锁缤纷寒假！

寒假如期而至，家庭成为假期陪伴与育人的主阵地，如何陪伴孩子度过一个健康且有意义的寒假，成为每位家长的重要课题。本期，我们特邀专家及一线教师，从融洽亲子关系、守护身心健康、科学屏幕管理3个方面，为家长提供可落地、易操作的实践指南，陪伴孩子一同解锁寒假的多样美好，让这个寒假有温度、有乐趣，更有积极向上的成长力量。

智

慧

陪

伴

让寒假成为亲子关系“升温期”

四川省心理学会应用心理专委会副主任、成都开放大学家庭教育学院副教授 商雪梅

寒假悄然而至，相较于学期中的碎片化相处，寒假提供了完整的时间单元，让家长能细致观察孩子的真实状态、修复被学业压力磨损的亲子情感，也让孩子能在宽松环境中培养生活能力、补充心理能量。把握这一关键期，家长需从“学业监督者”转型为“智慧助力者”，兼顾学业与孩子身心和谐，给予孩子高质量陪伴。

三大原则，筑牢陪伴底色

高质量寒假陪伴，需遵循三大核心原则，高效化解矛盾、提升陪伴效能。

其一，关系大于教育，情绪先于行为。孩子出现磨蹭、顶嘴行为时，家长别急着批评，先接纳情绪，再解决问题。比如孩子抵触写作业，可以轻声问：“是作业太难没头绪？还是想先玩10分钟再动笔？”关系融洽了，孩子才愿意听家长的话；情绪顺了，问题才能真正解决。

其二，陪伴不是“看管”，而是主动“参与”。高质量陪伴不是家长玩手机、孩子写作业的简单“同处”，而是亲子共同投入一件事，比如一起择菜、拼拼图、玩游戏。这种“并肩作战”的互动，才能真正拉近心理距离。

其三，尊重“自主”才能激发“自觉”。寒假计划应让孩子自己主导，家长仅做适度引导，比如让孩子自主选择“先玩，还是先写作业”。给予适度选择权，孩子才会更有执行主动性，自律意识也会在自主决策中逐步养成。

精准施策，化解相处难题

寒假密集的家庭互动，会放大日常相处模式，既可能引发摩擦，也为增进亲子关系提供了契机。家长可以针对不同学段孩子的特点，采取差异化策略，让亲子关系在朝夕相处中愈发融洽。

小学段：用陪伴帮孩子养成好习惯。

小学生自律性较差，寒假容易出现作业拖延、沉迷电子产品等问题。家长的耐心陪伴与科学引导，能帮助孩子逐步建立自主管理能力。

寒假作业常成为亲子矛盾的导火索，家长可以采用“三明治”法则，用积极体验帮孩子建立对学习的正向认知。当孩子畏难时，先花5分钟共读题目，用趣味性话语建立知识联结；孩子遇到困难时，引导其思考而非直接告知答案；完成任务后，关注孩子的具体进步，及时给予肯定，让孩子收获成就感。

电子产品管理需提前约定、温和提醒、设置替代活动三管齐下。家长可以与孩子一起设定“电子沙漏”，用可视化计时器明确使用时长（如每次20分钟），结束前5分钟提前预警，时间一到，立即用户外游戏等替代活动转移注意力，让孩子感受到“结束屏幕时间”不是剥夺快乐，避免强硬禁止，引发“禁果效应”。

初中段：以共情包容，疏解情绪冲突。

青春期孩子情绪敏感、自我意识强，寒假易因学业、社交问题与家长发生冲突，家长需做好情绪疏导与边界共建。

青春期孩子容易陷入“情绪风暴”，此时直接指责或讲道理无异于火上浇油。家长可以先中断对话，默数20秒缓冲，待情绪平复后，再用“事实+感受”与孩子进行沟通，比如，“我看到你摔书，是不是刚才的安排让你很生气？”用平和表达代替评判，避免冲突升级为冷战。

面对走亲访友、被追问成绩等社交压力，家长可以用“镜像倾听”帮孩子梳理情绪，复述其诉求并澄清细节，让孩子感受到被理解。同时，可以提前与孩子共创“应对锦囊”，比如准备转移话题的小故事，约定“需要救场”的暗号或手势，让孩子在社交中拥有掌控感。

高中段：给孩子“有距离的温暖”。

高中生学习压力较大，家长需转型为“压力缓冲者”，在尊重孩子独立空间的同时，成为其可信赖的支持系统。

与高中生沟通，需避开威胁式表达、比较式评价、说教式警告等“雷区”，家长可以向孩子传递“无条件接纳”信号，比如，“爸爸妈妈相信你已经尽全力了，我们更关心你累不累。”当孩子情绪低落时，具体的关心比空泛的鼓励更有力，比如，“你最近常揉眼睛（观察），要不要一起做眼保健操（行动）？”让孩子感受到支持。

高中生对隐私需求强烈，过度关心容易引发抵触。寒假里，可以通过建立清晰的“边界规则”减少亲子摩擦，比如，与孩子约定每日2小时“无人打扰时段”，完全由孩子自主安排，家长不能随意打扰；在客厅等公共区域设置“家庭留言板”，通过留言传递关心。这种“有距离的温暖”，既能满足孩子的独立需求，又能维系情感连接、拉近亲子心理距离。

寒假不仅是亲子共同休憩的时光，更是重塑情感联结、助力孩子成长的珍贵机会。家长若能用共情、尊重与陪伴相待，便能让这段时光成为亲子关系的“升温期”，为孩子的长远发展筑牢情感根基。

健

康

运

动

全家“动”起来，假期更精彩

四川省教育科学研究院体育教研员 谭步军

寒假是青少年调整身心、培养良好习惯、夯实健康基础的关键期。脱离校园规律体育课程后，缺乏运动易导致孩子代谢下降、体能下滑，影响新学期学习生活状态。家长不妨与孩子并肩运动，让“全家运动”成为培育终身体育意识、提升家庭健康素养的重要途径。

运动赋能，滋养身心健康成长

运动不仅是强健体魄的核心手段，更是保障青少年身心健康、促进全面发展、健全人格和锤炼意志的重要路径，其价值体现在生理、心理与认知等层面。

生理层面，规律运动能提升心肺功能、增强肌肉力量与骨骼密度，降低肥胖、近视、脊柱侧弯等问题发生率，还能促进生长激素分泌，搭配充足睡眠，助力孩子身高发育与身体协调性提升，筑牢终身健康的生理根基。

心理与认知层面，运动是天然的“情绪调节器”与“大脑赋能剂”，能促使大脑分泌多巴胺、内啡肽，有效缓解负面情绪；同时，激活大脑前额叶皮层功能，提升注意力与思维敏捷度，避免因沉迷电子产品、课业压力导致的注意力涣散，为高效完成作业提供保障。

更重要的是，全家共同运动能帮助青少年建立“运动即健康”的认知，逐步培养孩子的主动运动意识，让运动成为一种生活习惯。

科学规划，让运动融入寒假生活

结合寒假时长与家庭场景特点，寒假运动可采用“固定时段+灵活形式”“全家参与+分层适配”的模式，兼顾趣味性与实效性，让运动自然融入寒假日常。

1.拆分运动时长，适配家庭作息。

每日2小时运动无需一次性完成，可拆解为“碎片化+集中化”安排：早晨用20—30分钟进行拉伸、慢跑、跳绳等轻度运动，唤醒身体机能；下午3点至5点间，利用天气晴好时段，开展1小时球类、跑步等中高强度户外运动；晚饭1小时后，进行30分钟亲子瑜伽、散步、趣味体能游戏等低强度运动，促进消化。注意避开饭前1小时、饭后半小时内开展高强度运动，实现运动与饮食、睡眠的协调。

2.丰富运动形式，平衡趣味与实效。

结合孩子年龄与场景条件，选择易操作、互动性强的项目，避免单一运动的枯燥感。天气适宜时优先选择户外运动，跑步、骑行、放风筝、跳绳等皆可，低龄孩子可增加追泡泡、障碍跑等趣味形式，初高中孩子可尝试球类对抗赛、登山、滑雪等挑战性项目；雨雪天气时进行居家锻炼，通过瑜伽、平板支撑、开合跳等提升体能，或设计亲子双人俯卧撑、反应能力练习等互动游戏，提高参与积极性。此外，还可以结合节日氛围，将家庭大扫除转化为体能运动，举办家庭运动会，或体验踢毽子、滚铁环、跳锅庄等传统体育项目，让运动兼具文化性与亲情温暖。

3.分层适配需求，实现全家参与。

假期是孩子运动的“易失控期”，家人的陪伴与参与是坚持运动的关键。运动安排需因人而异：低龄孩子以趣味运动为主，侧重协调性、柔韧性、平衡能力、反应能力等的培养，杜绝高强度、大负荷的训练；初高中孩子可适当提升运动强度，开展竞技性、对抗性比赛；家长根据自身健康状况选择性参与，有基础疾病者选择散步、瑜伽等温和运动，以“陪伴运动”为核心，实现全员参与、全家健康。

4.筑牢安全防线，坚守科学原则。

运动前，需做好防护，穿着适宜的运动服、运动鞋，进行5—10分钟动力拉伸热身，充分活动关节、舒张肌肉；运动中，要少量多次饮用温开水，根据身体状态调整强度，若出现疲劳、头晕等不适，需立即停止运动，切勿逞强；运动后，以静力拉伸放松肌肉，及时添衣保暖。

寒假体育运动的核心是养成锻炼习惯、锤炼意志品质，而非单纯追求运动技能与体能提升。家长要尊重孩子的体能、兴趣差异，杜绝盲目攀比，让孩子在舒适氛围中感受运动乐趣。

屏

幕

管

理

守好数字边界，丰盈亲子时光

成都市锦江区师一学校班主任、一级教师 董永春

随着寒假的到来，孩子们告别校园规律生活，自由时间增多，手机使用问题也随之凸显，科学的手机管理成为每个家庭的寒假必修课。

智能手机虽然是便捷的移动学习门户，却容易让孩子沉迷娱乐、分散学习注意力，过度使用更会引发视力下降、脊椎不适等身体问题，削弱亲子间的真实情感交流，让亲子关系变得疏远，严重影响孩子的身心与社交健康，因此，做好寒假手机管理刻不容缓。

立约明规，让管理有章可循

家长可以通过家庭会议，与孩子一起制定“寒假手机使用契约”，设立分时段禁用等规则，将外部约束转化为全家共同遵守的约定；还可以实行“家庭积分兑换机制”，让手机管理从单纯“堵截”变为积极“疏导”。

建立“寒假数字银行”积分。家长可将孩子的日常任务量化为积分，如完成作业、每日跳绳200个，并明确积分兑换娱乐时间等的规则，如20分钟手机娱乐时间，让孩子的努力可视化。

善用技术工具智能管理。借助家庭智能设备，如支持分时段断网的路由器、能根据屏幕使用时长变色预警的智能灯带，以及家长手机端的“屏幕使用时长”屏锁程序，为手机管理提供辅助。

强化非物质激励与亲子互动。除物质兑换外，家长还可以设计“心愿卡”“免吼叫卡”“周末决策卡”等创意性奖励，或通过亲子共同创作科普短视频等活动，让学习过程变得趣味十足。

家长更要以身作则。例如，约定全家电子设备“斋戒”时段，若家长违规，需按双倍标准扣除积分或向“家庭积分池”存入积分，树立规则面前人人平等的榜样。

通过契约化、游戏化的管理方式，让孩子在清晰、公平的规则中认同积分模式，从被动接受管理逐步转向主动培养自律习惯。

丰富生活，用体验代替屏幕

用线下活动、兴趣爱好和家庭运动充实孩子的闲暇时光，以丰富多彩、有价值的现实体验替代虚拟世界的吸引力，转移孩子对手机的关注，让孩子在多样活动中收获成就感与乐趣。

开展“100小时探索计划”。家长可以陪伴孩子参与篮球、羽毛球、乒乓球等体育活动，既锻炼身体、分散对手机的注意力，还可以在运动中发掘孩子的兴趣点。

设立“兴趣探索箱”。和孩子一起参与各类活动，培养孩子多样化的兴趣爱好；鼓励孩子参与如准备饭菜、清洗餐具、洗衣服等家务劳动，使其在动手实践中体验付出与收获的乐趣。

推行家庭活动积分竞标制。可与孩子一起筹划周末家庭出游，以积分竞标周末出游方案，激励孩子通过良好行为积累积分。

设计创造性活动。和孩子一起进行有挑战性的活动，如设计荒野挑战、拆解旧手机、创作光影皮影戏等有一定难度的创意活动，激发孩子的探索精神和创造力。

鼓励参与社会实践与公益。鼓励孩子策划、参与防寒衣物捐赠等公益项目，或成为社区志愿者，让孩子在奉献中培养社会责任感，让现实生活的乐趣超越虚拟屏幕。

阶梯引导，让自律自然养成

根据孩子成长阶段采取不同管理策略——幼儿时期限制接触，小学阶段契约化管理，中学阶段则加强心理引导，逐步实现从他律到自律的过渡。同时，将孩子的屏幕使用时间划分为刚性学习时段与弹性娱乐窗口。

对小学阶段学生，可以用双色沙漏培养时间感知能力，使用25分钟蓝色沙漏，要求孩子在沙流尽前专注完成单项任务；使用15分钟黄色沙漏，约定娱乐时间在沙流尽时自动结束。

对初中阶段的孩子，可以结合番茄学习法，引导孩子规划每个番茄钟的学习任务，如第一个用于列方程解应用题、第二个专注执行计算；同时，设计“多巴胺替代”内容，例如，将数学单元知识点设计为游戏副本，连续3天全对可解锁彩蛋奖励，将小论文写作转化为升级任务，完成一篇可获得50分积分。

此外，还可以打造“亲子共读半小时”等互动仪式，增强孩子的现实归属感；家长需掌握科学的沟通方法，用平和的话语表达担忧、协商计划，避免因为手机管理引发亲子矛盾。

手机并非洪水猛兽，家长无需将其“妖魔化”。寒假里，以科学的方法做好手机管理，才能在守护孩子身心健康的同时，构建平等、互信的亲子关系，让寒假远离屏幕困扰，填满温馨与成长。

图｜图片均为资料图片

编辑 | 向颖

校对：郭路路 | 审核：杜蕾 | 终审：倪秀