31岁全职妈妈！朱雀三啄+养发一年，发量回归告别脱发焦虑

#头条创作训练营#

我今年31岁，是个全职妈妈，大宝刚上小学，小宝还在蹒跚学步。每天的生活就是围着孩子转，早上送大宝上学，回家陪小宝玩，做饭、收拾家务，连睡个整觉都成了奢望。

大概两年前，我开始发现头发掉得越来越凶。最夸张的是，给小宝换尿不湿时，腿上总能沾着我的头发；梳头时梳子上缠满发丝，卫生间地漏更是三天两头被堵。有次去接大宝放学，同学妈妈盯着我的头发问：“你是不是太累了？发缝怎么这么宽？” 我当时尴尬得只想找个地缝钻进去，回家对着镜子扒拉头发，发缝宽得能插下一根手指，发际线也退得快到头顶，整个人看着老了好几岁。

我也跟风买过不少网红防脱洗发水、生发精华，贵的便宜的都试过，结果头发该掉还掉，发缝该宽还宽，钱花了不少，纯属交智商税。后来小区里一位同样是全职妈妈的姐妹，看我愁眉苦脸的，跟我说她之前也因为熬夜带娃脱发严重，靠每天做朱雀三啄，坚持了一年，发量就回来了。我抱着死马当活马医的心态跟着学，没想到真的把头发养回来了，现在发缝窄到看不见，头顶还长出了一层绒乎乎的碎发，连小区里的其他妈妈都来问我养发秘诀。

说真的，朱雀三啄这方法简直是为我们全职妈妈量身定做的，不用特意腾出时间，陪娃玩积木、等大宝放学、甚至做饭的间隙都能做。我一般都是陪小宝在客厅玩的时候，坐在他旁边，假装揉太阳穴放松，其实偷偷做朱雀三啄。

步骤特别简单，先把手心搓热乎，凉手碰头皮冰得慌，有次我刚洗完小宝的奶瓶，手还湿凉的就做，点了两下头皮一缩，小宝以为我冷了，还伸手给我捂手，从那以后我再也不敢偷懒，每次做之前都把双手搓得暖暖的。然后五指并拢，指尖放平，只用指腹发力，千万别用指甲抠，我刚开始没注意，用指甲刮了几下，头皮疼了好半天，还掉了两根刚冒头的碎发，真的得不偿失。从那以后我就轻手轻脚的，用指腹对着发缝、发际线这些秃得厉害的地方，跟小鸡啄米似的一啄一松算一下，每次点30下，头顶两侧各25下，后枕部30下，小宝玩完一局积木的功夫，刚好能做两遍，做完头皮暖暖的，特别舒服，连带娃的疲惫感都缓解了不少。

除了做朱雀三啄，我还总结了几个适合全职妈妈的养发小习惯。首先就是别熬夜！以前我总因为小宝夜醒，一晚上醒好几次，睡眠不足导致掉发更严重，后来我让老公帮忙起夜冲奶粉，自己尽量保证睡够7小时，哪怕白天补个午觉也行。现在我每天睡够了，不光掉发少了，带娃的精力也更足了，真的，睡个好觉比什么都重要。

饮食上我也改了不少，以前为了省时间，经常随便吃点泡面、外卖，现在我尽量自己做饭，多吃点鸡蛋、鱼肉、豆制品这些高蛋白的食物，头发的主要成分就是蛋白质，补够了头发才能长得快。我还每天泡一杯红枣枸杞水，补气血，以前我总觉得这些是老年人喝的，现在才知道，气血足了头发才能长得好，喝了大半年，脸色也红润了很多。

还有就是多梳头，我用的是桃木梳，每天早上送完大宝、晚上哄睡小宝后，各梳100下，从发际线梳到后枕部，梳到头皮发热就行，既能疏通经络，又能促进血液循环，坚持下来，头发变得越来越顺滑，掉发也少了。我还会趁小宝午睡的时候，在家做15分钟拉伸，活动活动筋骨，促进血液循环，对头发也有好处。

刚开始坚持这些习惯的时候，我也觉得麻烦，每天要做朱雀三啄、早睡、做饭、运动，有时候忙起来真的想偷懒。前三个月变化也不大，我好几次都想放弃，可一想到自己的宽发缝，又咬咬牙坚持了。大概到第六个月，我发现洗头的时候掉发少了一半，梳头发的时候梳子上也不再缠满头发了；到第九个月，发缝开始长出细细的碎发，绒乎乎的，特别可爱；现在一年过去了，发缝已经变得很窄，头顶的碎发也长长了，头发变得蓬松又浓密，再也不用戴帽子遮发缝了。

我想跟所有和我一样，因为带娃熬夜、压力大而脱发的妈妈们说，养发真的没有捷径，别再瞎买贵的产品了，最简单的方法往往最管用。朱雀三啄不用花一分钱，碎片时间就能做，早睡、好好吃饭也不用花钱，坚持下来，你也能养出浓密的头发。我能做到的，你们也一定能做到，别再焦虑了，好好爱自己，从头开始，拥有一头让人羡慕的头发。