喂奶忌口真的要这不敢吃那不敢吃吗？很多妈妈都白忍了

文/月光小兔：原创首发

一说起哺乳期忌口，好多妈妈这也不敢碰那也不敢尝，凉的怕宝宝拉肚子，辣的怕宝宝上火，海鲜怕过敏，油腻怕不消化，明明胃口很好，却天天吃得清淡又委屈，可就算这样小心翼翼，宝宝该闹还是闹，问题根本没解决。其实哺乳期根本不用过度忌口，更不用把自己逼成苦行僧，很多妈妈都是在白白忍耐，真正需要注意的只有几样，剩下的该吃就吃，妈妈吃得舒心，奶水才会更养人。

母乳的质量从来不是靠忌口忍出来的，而是靠均衡营养、充足休息和放松的心情。过度忌口只会让营养单一，影响奶量和奶水品质，还会让妈妈情绪低落，反而得不偿失。只要抓对重点，哺乳吃饭完全可以轻松又安心。

真正必须严格避开的只有酒精类食物和饮品，酒精会直接进入母乳，影响宝宝大脑发育和睡眠，还会加重肝脏负担，不管是酒、酒酿还是含酒精的食物，哺乳期间都要坚决不碰。浓茶、咖啡和功能饮料也要适量，过多的咖啡因会让宝宝兴奋烦躁、睡不踏实，每天控制在安全量内，喝完隔两小时再喂奶，就不会有太大影响。辛辣油腻的食物不用完全戒掉，大多数宝宝都能慢慢适应，只要没有出现红疹、腹泻、哭闹不止等异常，妈妈少量吃一点完全没问题，不用一上来就彻底忌口。生冷食物根据自身体质决定，肠胃好的妈妈少量吃并不会影响宝宝，本身容易腹泻的妈妈适当少吃就行，不用一刀切。海鲜、芒果、牛奶等易过敏食物，也不用全部避开，可以少量尝试，观察宝宝有没有湿疹、便血等反应，没有异常就可以正常吃。真正该多吃的是富含优质蛋白的食物，鱼、肉、蛋、奶、豆制品都要跟上，让奶水里含有充足的DHA、叶黄素和免疫物质，宝宝才能长得结实。妈妈的心情同样重要，过度忌口会让人焦虑压抑，直接影响催产素分泌，导致奶量下降，放松心态、好好吃饭，比盲目忌口重要得多。

哺乳期不用为难自己，避开酒精、控制咖啡因、观察宝宝反应，其余正常均衡饮食就足够。妈妈吃得香、心情好，奶水才有营养，宝宝才能睡得稳、长得好，轻松喂养才是长久之道。

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