哺乳期吃菜宝宝总胀气？原来很多妈妈都吃错了

文/月光小兔：原创首发

母乳喂养期间妈妈的每一口饮食都会直接影响到宝宝的肠胃舒适情况，很多宝妈在哺乳期这也不敢吃那也不敢碰，可宝宝还是会频繁胀气蹬腿哭闹睡不安稳，其实根本原因不是忌口不够严格，而是没有选对适合的蔬菜种类和正确的烹饪方式。

想要让宝宝远离胀气烦恼，哺乳期妈妈可以放心多吃胡萝卜、南瓜、山药、土豆、菠菜这类性质温和又好消化的蔬菜，它们不会产生过多气体，对宝宝娇嫩肠胃特别友好，还能为妈妈补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，让母乳的营养更加全面均衡。

西兰花、菜花、卷心菜、洋葱、韭菜、大蒜、豆类等都属于比较容易产气的蔬菜，妈妈如果一次性吃太多，肠胃消化时产生的气体就会通过母乳传递给宝宝，宝宝肠胃功能尚未发育完善，无法及时排出就会出现腹胀、腹痛、频繁哭闹的情况，食用时一定要少量尝试循序渐进。

哺乳期所有蔬菜都不建议生吃或凉拌，一定要彻底做熟做软之后再吃，烹饪方式尽量选择清蒸、水煮、清炒、炖汤，保持少油少盐无辛辣刺激，这样的蔬菜不仅妈妈更好吸收消化，也能最大程度减少对宝宝肠胃的刺激，有效降低宝宝胀气和肠绞痛的发生概率。

妈妈在哺乳期尝试任何一种新蔬菜时，都要坚持少量原则，只吃一点点即可，吃完后认真观察宝宝24小时内的身体反应，留意宝宝是否出现放屁增多、肚子发硬、双腿蹬踹、睡觉不安稳、频繁哭闹等不适表现，确认完全没有问题后再正常食用，这样就能安全避开所有容易胀气的雷区。

其实母乳妈妈完全不需要过度忌口和自我折磨，长期吃得太单一反而会导致营养不均衡，影响母乳质量和自身身体恢复，只要保持饮食多样化、清淡好消化、心情轻松愉快，再合理避开明确会让宝宝不适的食物，就能让自己吃得舒心，宝宝也安稳好带。

妈妈吃得安心，宝宝才能健康成长，科学喂养不盲目，温和饮食护肠胃，用最简单实用的方法远离宝宝胀气，让每一位母乳妈妈都能轻松享受育儿时光，少焦虑、多安心、多幸福。

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