哺乳期禁忌知多少？这些需要忌口的重要新手妈妈要注意！

说到哺乳期的禁忌，感触太深了，简直就是踩坑和避坑的过程。在孕期，为了稳定血糖控制体重，很多孕妈妈一直秉持“少油少糖清心寡欲”的生活方式。吃什么都要顾虑好多，哪个能吃，哪个不能吃。

整个孕期下来，因为不敢乱吃，忍了很久了。以为“卸货”了就可以随心所欲了，但是真的可以想吃什么就吃什么，想怎么吃就怎么吃了吗?不，哺乳期间，更要注重科学。

如何科学度过哺乳期

1、补充优质蛋白和维生素

增加富含优质蛋白质及维生素的动物性食物和海产品。妈妈的营养是泌乳的基础，尤其是蛋白质营养状况对泌乳有明显的影响。哺乳期妈妈可以吃些鱼、禽、蛋、瘦肉等，适当食用海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品。适量增加富含维生素A的动物性食物，例如动物肝脏、蛋黄等。另外，哺乳期妈可以多吃一些富含钙的食物，根据医生的建议可以适当的补钙，以满足身体对钙的需要。

2、注意饮食平衡

哺乳期妈妈的营养一定要均衡，除了刺激性食物以外，其它适宜吃的食物最好做到不挑食、不偏食，蔬菜水果和奶类、豆类都要吃。

因为哺乳期妈妈的饮食中必须包含婴儿需要的充分营养，这样婴儿就能从她的奶水中获得足够的营养了。另外，哺乳期妈妈尽量也别吃油炸类的食物，那些食物脂肪含量高还没什么营养，对身体并无益处。爱吃零食爱吃辣的妈妈这段时间也要适当节制，等过了哺乳期妈妈就可以恢复以前的饮食习惯了。

3、及时补充水分

哺乳期妈妈的身体含有足够的水分非常重要，因为毕竟是两个人的身体在消耗，妈妈一定要记得及时补充水分。大多数人都是感觉口渴了才去喝水，其实这种时候往往表示身体已经很缺水了。那么，怎么才能在第一时间判断出自己应该喝水了呢?其实有一个方法特别简单，那就是对自己尿液颜色的观察。正常情况下人体的尿液是淡黄色、清晰透明的状态，如果颜色变深就说明身体缺水了，这个时候妈妈就可以为身体补充水分了。

哺乳期在饮食上要注意什么?

1、酒精，不能碰

酒精作为小分子物质，非常容易从妈妈的血液中进入乳汁。而酒精容易危害宝宝的心脏、肝脏，还会影响神经系统，导致宝宝难以入睡。另外，酒精还会抑制泌乳反射，减少泌乳量。

2、咖啡，不能过量饮用

在哺乳期，如果妈妈摄入过量咖啡因，容易引起宝宝过度亢奋、难以入睡，还会影响宝宝的生长发育。那多少算适量呢?建议哺乳期的妈妈保证每天摄入不超过200mg的咖啡因。

3、高汞鱼，不要吃

跟孕期饮食一样，哺乳期也是要注意食物的卫生干净，不吃过期的发霉的食物，也不吃高汞鱼，因为汞会损伤宝宝的神经系统，影响大脑发育。高汞鱼包括：鲨鱼、旗鱼、大耳马鲛、胸棘鲷、金目鲷、方头鱼、枪鱼、剑鱼、大眼金枪鱼。

4、避孕药，不能吃

产后避孕，很重要!如果不想在哺乳期就喜获二胎，那还是老老实实避孕吧。但这里的避孕，并不是要女生吃避孕药(紧急避孕药和短效避孕药都不可)，这会减少泌乳量，影响母乳大业的。

哺乳期常见的误区

1、不能吃凉的，宝宝容易拉肚子

不管妈妈吃多冷的东西，分泌给宝宝吃的母乳都是温的。

宝宝拉肚子，可能是因为吃了不干净的东西，被病毒、细菌等病原体感染了;也可能是因为宝宝对食物里的某些成分过敏或不耐受等。与妈妈吃冰东西无关。

2、不能吃辣椒，宝宝易上火

哺乳期吃了重口味的菜，比如辣椒、大蒜等，可能导致母乳口味稍稍变化。试不同口味还可能让孩子在添加辅食时更容易接受不同的食物。只要宝宝对这口味改变不介意，妈妈们就可以吃。

3、哺乳期不能喝可乐

哺乳期的宝妈是可以适当喝可乐的，但要注意，不能多喝。可乐里有咖啡因，一听375毫升的可乐里可能有高达54毫克咖啡因;可乐里很多糖，糖分过多会引起肥胖。

4、妈妈生气，奶水有毒

妈妈伤心、难过、生气，不会让母乳变得有毒。母乳本身的营养成分相对稳定，不会随着妈妈的情绪或饮食变化而出现重大变化。当然，产后照顾好自己的情绪很重要，如果感觉持续的压抑、悲伤、难过等，应及时跟家人、朋友沟通，必要时寻求专业帮助。

5、来例假不能喂奶

哺乳期来例假不会影响哺乳。部分妈妈可能会在月经前或月经头几天，发现奶量相比往常稍稍少一些，但是随着月经周期中体内激素水平恢复，奶量也很快恢复。

6、哺乳期不能涂口红

若选择正规合格产品，正常涂就可以。大部分(约60%)正规合格的唇膏都含铅。不过，美国食品和药物管理局(FDA)对唇膏中的铅顾虑进行过详细调研，并于2011年底公布结果认为，正常使用唇膏，唇膏中的铅不会对人体产生健康危害。

其实很少有哺乳期妈妈完全不能吃的食物，每天“瓜果蔬菜肉蛋奶”都要均衡摄入。食物嘛，除了营养需求，还要有满足味蕾的需求。