43岁王心凌和65岁妈妈同框，我才懂了：真正的美 ， 在骨不在皮！

43岁王心凌晒出和65岁妈妈的同框照，瞬间惊艳全网。

照片中，王心凌依旧少女感拉满，而妈妈气质温婉，眉眼间藏着从容优雅，哪怕没有浓妆艳抹，也难掩骨子里的精致。

比起颜值的惊艳，这份历经岁月沉淀的温婉与通透，才是最动人的。

那么如何做到这份动人呢？滚滚推荐你练习瑜伽来让自己通透。

我们远离社交媒体，称之为“数字排毒”。我们清理衣橱，让家焕然一新。我们喝果汁排毒，净化身体。但我们上一次为自己的心灵做点什么，是什么时候呢？

每时每刻，甚至每一秒，新的思绪都在脑海中奔涌——信息和疑问充斥着大脑。如果不加以控制，这种持续不断的活动会导致精神疲惫、压力过大，以及挥之不去的困惑或焦虑感。

正如你通过排毒来净化身体，让自己感觉更轻松、更有活力一样，你的心灵也需要定期排毒。而瑜伽提供了一些久经考验的有效方法，正能帮助你做到这一点。

什么是瑜伽心灵排毒？

练习瑜伽进行心灵排毒，旨在清除那些令我们不堪重负的过多思绪和情绪。在当今世界，持续不断的刺激使我们的头脑要么变得焦躁不安（Kshipta），要么变得迟钝迷茫（Mudha）。这两种状态都会消耗我们的能量，使我们难以平静或专注。随着时间的推移，这种精神超负荷对心灵的危害堪比不良饮食对身体的危害。瑜伽排毒有助于重置身心。这并非意味着关闭大脑或强迫自己一片空白，而是温和地过滤掉不必要的信息，从而让清晰、稳定和宁静的心态浮现出来。瑜伽为这种净化提供了切实可行的方法：呼吸技巧可以平静神经系统，体式可以释放积聚的压力，冥想可以稳定意识。它们共同作用，让心灵有机会休息和恢复。

最佳瑜伽排毒法：5种净化心灵的练习，助您获得持久的平静与安宁

1. 蜂鸣式呼吸法

蜂鸣呼吸法（Bhramari Pranayama）又被称为“蜜蜂嗡鸣呼吸法”，是一种简单而有效的练习，可以舒缓神经系统，消除精神疲劳。轻柔的嗡鸣声如同自然的振动，能够帮助大脑重置，消除烦躁不安，恢复专注力。虽然早晨是最佳时间，但任何时候感到压力或精神恍惚，都可以聆听蜂鸣声。

2. 接地体式

某些瑜伽体式如同心灵的锚点，能够安抚神经系统，缓解紧张，帮助你感到稳定和专注。每天练习这些接地体式，可以驱散思绪的迷雾，减轻压力，并创造专注和宁静所需的内在空间。推荐体式

树式（Vrikshasana）：增强平衡感和稳定性，训练注意力。婴儿式（Balasana）：一种休息姿势，可以舒缓神经系统，使纷乱的思绪平静下来。桥式（Setu Bandha Sarvangasana）：温和地为身体注入活力，同时释放精神疲劳。摊尸式：一种极致的休息姿势，它将练习融为一体，使头脑焕然一新，头脑清醒。

3. 冥想

冥想是瑜伽中最有效的净化心灵的练习之一，但要静下心来对抗纷乱的思绪并非易事。冥想能让心灵找到一个简单的依附点。通过重复一个声音或短语，脑海中的杂念开始平息，取而代之的是一种平静和清明的感觉。常用的一种传统咒语是So'ham，意思是“我即是那”。当配合呼吸默念时，它就像一个温和的过滤器——用稳定的觉知节奏取代杂乱的思绪。如何练习

坐姿舒适，保持脊柱挺直。吸气时，默默重复“So”。呼气时，默默重复“Ham”这个词。持续 5-10 分钟，每当你的思绪游离时，就把注意力重新集中到咒语上。

4. 制感

我们大部分的精神负担都来自于持续不断的刺激——源源不断的通知、背景噪音以及我们不间断地接收的信息。久而久之，这会让大脑躁动不安，不堪重负。在瑜伽中，Pratyahara（感官收摄）是一种从铺天盖地的信息输入中抽身而出的练习，目的是让心灵得以重置。试试这个

关闭电器并调暗灯光几分钟。舒适地坐下，闭上眼睛，深呼吸几次。与其追逐每一个声音或感觉，不如简单地留意它们，然后让它们过去。逐渐地，将注意力转移到呼吸的微妙节奏上，感受呼吸的吸气和呼气。

5. 瑜伽睡眠

瑜伽睡眠（Yoga Nidra）常被误认为是冥想，但它本身是一种独立的练习。瑜伽睡眠有时也被称为“瑜伽式睡眠”，它是一种引导式的深度放松方法，让你在保持一丝意识的同时，接近睡眠状态。

冥想通常侧重于静止和专注，而瑜伽睡眠则引导你逐步进入完全的身体、心理和情绪放松状态。这对于瑜伽中的精神排毒尤为有益，因为它有助于释放你可能甚至没有意识到的层层紧张和疲劳。

找一个安静舒适的地方，仰卧在摊尸式（Savasana）中，双腿略微分开，闭上眼睛，然后跟随 Omkar 进行瑜伽睡眠练习。

最后，精神上的杂念悄然积累，大多数人只有在停下来反思之后，才会意识到它对我们的思维清晰度、情绪和精力造成的影响。瑜伽排毒的本质，就是像呵护身体一样呵护心灵。从小事做起——早上做五分钟呼吸练习，下班后做一个简单的恢复性体式，或者睡前做个简短的瑜伽睡眠。这些时间日积月累，最终会带来显著的效果。随着时间的推移，它们能让你更容易集中注意力，感到轻松自在，并获得一种任何速成方法都无法带来的更深层次的平静。