家庭故事汇｜从137斤到115斤，一位妈妈的“身材逆袭”之路【“健康家庭” 案例展播】

营养均衡是健康体魄的基石，科学践行健康家风，方能行稳致远。由中国计生协、全国爱卫办、农业农村部、国家卫生健康委、国家中医药局、全国妇联联合举办的“好家风·健康行”家庭健康主题推进活动中涌现出许多典型案例。

即日起，我们将对“健康家庭”和“孕妈萌宝小鸟餐”的部分典型案例进行展播，分享他们在合理膳食、科学育儿、孝亲敬老、心理健康等方面的宝贵经验，以“小家”带动“大家”，共筑健康中国。

“以前镜子里的我总是含胸驼背，现在走路都想抬头挺胸——这不仅是体重变轻了，更是整个人的精神气儿提起来了。”站在村口的健身操队伍前，身姿挺拔的胡小玲笑着说。这个曾经被肥胖和亚健康困扰的妇女，不仅通过健身操实现了个人的健康蜕变，更带动全家乃至全村掀起了运动热潮，成为乡里远近闻名的“健康家庭”典范。

今年34岁的胡小玲是郑湖乡人民政府的残疾人联络员，因长期久坐办公，身体警报早早亮起了红灯。“最胖的时候137斤，穿衣服得挑最大码，稍微动一动就喘。”她不仅要面对腰围日渐增长的尴尬，更要忍受颈椎病引发的头晕、手脚发麻，以及经期前出现的乳腺胀痛。除了生理上的不适，肥胖带来的心理压力更让她备受煎熬。看到邻居穿着漂亮的连衣裙，她总会下意识地拽拽自己的衣角；单位组织团建活动，她总是找借口推脱。为了改变现状，她试过极端节食和减肥茶，却总是反弹。

更让她焦虑的是，自己的亚健康状态还在悄悄影响家庭。因为总觉得累，她下班后很少陪孩子玩耍，孩子们也成了“小沙发土豆”。一家人的生活仿佛被一层无形的“疲惫感”笼罩着。

图为胡小玲和村里的妇女一起跳健身舞。

转机出现在2024年的春天。村里的文化广场新装了音响，每天傍晚都有几个阿姨跳健身操。“要不试试？就算减不了肥，活动活动总没错。”抱着这样的想法，她第一次站到了广场上。

最初的日子堪称“硬仗”，但她给自己定了规矩：每天早晚各跳一小时，哪怕动作不标准，也要跟上节奏。坚持一个月后，她惊喜地发现体重轻了5斤；两个月后，裤子腰围松了一大圈，体重掉了10斤。更重要的是，颈椎不疼了，经期前的胀痛也减轻了。

变化不仅发生在她身上。7岁的小儿子开始跟着音乐扭动，孩子们成了她的“小跟屁虫”。丈夫也被这股活力感染，主动帮忙搬音响。周末天气好的时候，一家人还会去村外的河边散步。

四个多月后，胡小玲的体重稳定在115斤，整个人像换了个模样。邻居见了她都说“走路带风，气色比小姑娘还好”。

这些赞美让她心里暖暖的，也让她萌生了一个想法：“这么好的事，为啥不分享给大家？”她开始在村里的微信群发自己跳操的视频，分享变化。起初只是几个相熟的姐妹加入，后来人越来越多——有被农活累得腰酸背痛的婶子，有刚生完孩子想恢复身材的年轻媳妇，还有退休后在家带孙子的阿姨。现在村口广场每天傍晚都成了“健身乐园”，健身操不仅改变了大家的身体状态，更悄悄改变了村里的氛围。

图为胡小玲跟孩子们一起跳健身操。

如今的胡小玲家，早已形成健康的生活节奏：早上六点半，院子里准时响起健身操音乐；晚上吃完晚饭，她再去村口和大家会合。回顾这段经历，胡小玲感慨：“我以前总觉得健身是件复杂的事，要花很多钱、用很多方法，其实不是。就像跳健身操，不用花钱，不用特意请假，只要每天坚持一会儿，就能看到变化。”她最大的收获不是体重减轻，而是找回了对生活的掌控感——这种信念比任何减肥成果都更珍贵。