贫血=缺铁=吃菠菜+红枣+红糖水？都快成迷信了，赶紧让妈妈停下来

几乎所有的人在生活当中都默认了一个常识，即头晕乏力、被诊断为贫血的时候，都是因为缺少铁元素，只要吃红枣、菠菜，并且喝点红糖水就可以补充回来了。

实话实说，这已经是流传多年的伪科学了，早就应该进行辟谣了！依靠红枣、菠菜、红糖水来补血基本上是徒劳无功的，主要是心理安慰。

今天就跟大家解释一下贫血以及补铁的问题，并且告诉大家在家中可以用来判断自己是否贫血的方法，看完之后不要再盲目地去补充了。

一、两个居家小方法，快速自查是否贫血

很多人莫名浑身没劲，稍微活动一下就会觉得累，但是并不清楚这是贫血的表现。不需要去医院，在家里用2分钟就可以自测。

第一看下眼皮

轻轻拉开下眼睑，如果是红色就没事了，如果发白或者没有血色的话就有可能是贫血的表现。

第二测指甲回血速度

在手指上按住指甲根部几秒钟之后放开，正常的状况下应该马上恢复到原来的红色状态，如果过了两秒还没有出现回血的情况，那么很有可能就是贫血的原因。

家里老人经常感到疲倦无力的时候，要赶快给他们测试一下。

二、最大误区：贫血不全是缺铁，食补大多没用

大家一听是贫血就会想到缺铁，于是纷纷去吃红枣、菠菜、喝红糖水。但是事实却是这样的：这些食物对于补铁的帮助很小。

人的身体可以很好地吸收血红素铁，主要来源于肉食、动物内脏、血液制品等。红枣、菠菜中的铁为非血红素铁，含量很低，利用率也很低。

喝红糖水感觉舒服，并不是因为补血补铁，而是由于血糖迅速上升所造成的幻觉。

就连老一辈人所说的铁锅炒菜可以补铁的说法也是错误的，因为人体无法从铁锅中摄取到铁元素。

更重要的就是贫血并不仅仅是缺铁性贫血。缺少叶酸和维生素B12时，人体就会出现慢性失血、造血机能紊乱的情况，从而引起贫血。

盲目的补充铁元素，并不能解决实际问题，反而会掩盖住真正的病因。

三、真正科学的补铁、补血方式

首先确诊贫血要查看血常规报告，主要是看血红蛋白数值。成年男性的血红蛋白小于120g/L，女性的血红蛋白小于110g/L，则为贫血，再根据其他指标来确定贫血的种类。

如果是普通的缺铁性贫血的话，首先应该靠食物来补充，可以吃红肉、猪肝、鸭血等含铁量高的食物，并且效果比较明显。

另外多食用含有维生素C的食物也有利于提高铁的吸收率，不要喝茶、咖啡或者牛奶等会抑制铁吸收的东西。

贫血很严重的话不能只靠吃药来治疗，还要按照医生的要求来服用补铁药物。新的铁剂对胃肠道的刺激较小，在服药之后即使检测结果为正常也应当继续服用三个月以补充体内的铁元素，防止再次出现贫血的情况。

最后要提醒的是贫血并不是一个小问题，如果长期缺少血液和氧气的话，就会对免疫系统、心血管以及消化系统造成损害。

不要再相信红枣红糖水可以补血的说法了，找到病因并采取科学的方法来调理自己的身体才是对自己最好的保护。