奶水不够别着急怪自己，很多妈妈不知道，真正缺的可能不是营养！

当妈以后最扎心的一句话莫过于"你奶水是不是不够啊"。每次喂完奶看着宝宝还在吧唧小嘴找吃的，心里就开始犯嘀咕，是不是自己身体太差了，是不是哪里没补到位，恨不得立刻把猪蹄汤鲫鱼汤全安排上。其实很多时候奶水少真不是你吃得不好，也不是你身体不行，而是有几样更关键的东西被你忽略了，今天就掏心窝子跟姐妹们好好聊聊，别再一个人默默焦虑了。

很多妈妈一发现奶少，第一反应就是拼命吃拼命喝，鸡汤鱼汤轮番上阵，喝到看见油花就反胃。说实话大部分时候奶水不够跟你吃了什么真没太大关系，只要你正常吃饭不节食，身体基本的原料都是够用的。你的身体比你想象的聪明得多，它会自己调配，真正卡住产量的往往不是碗里的饭，而是别的地方出了问题。

真正影响奶水多少的头号原因，是宝宝有没有吸够。宝宝的小嘴吸得越频繁，身体就会收到信号说"孩子还饿着呢，赶紧多产点"，产量自然就上去了。这就好比一个小工厂，订单多了工人就加班干，没人下单自然就慢慢停工了。所以很多妈妈奶少不是缺营养，是缺有效吸吮，要么喂得不够勤，要么宝宝衔乳姿势不对，看着在吃其实没吃进去多少，白白浪费了刺激产奶的好机会。

还有一个特别容易被忽略的大问题，就是妈妈太累太焦虑了。带孩子本来就缺觉，夜里醒好几回，白天还有一堆事要操心，身体累到极限的时候奶水根本不配合你。更要命的是身边总有人念叨"你奶不够吧""孩子哭是不是没吃饱"，这些话听多了心里压力巨大，越着急身体越拧巴，越拧巴奶越少，不知不觉就掉进了一个死循环里出不来。

其实放松心情真的比喝十碗浓汤管用得多。有时候你出去溜达一圈晒晒太阳，找朋友随便聊几句，回来发现奶水反而顺畅了。心情好了身体才肯好好干活，这不是什么玄学，就是你的身体在告诉你它需要喘口气。别把喂奶当成一场考试，也别把自己逼得太紧，当妈已经够辛苦了，偶尔偷懒一下天不会塌。

再就是水有没有喝够这件事，很多人根本没当回事。不是让你抱着水壶猛灌，而是喂奶的时候手边放杯温水，喂一次喝几口，随时让身体不缺水就好。母乳里面绝大部分都是水，你自己都渴得嗓子冒烟了，身体拿什么去给宝宝产奶呢。这个道理简单到很多人都不信，但坚持做几天真的会有变化。

另外休息这件事也必须说说，哪怕一天只能抽空眯个二十分钟，对奶水都是有帮助的。别什么事都自己一个人扛，能让老公和家人搭把手的时候就别硬撑着。你不是铁人，你也需要被照顾，只有你自己状态好了，才有力气继续喂养宝宝，别把自己耗干了才后悔。

最后想认认真真跟每一位奶水不多的妈妈说句话，奶多奶少从来都不是衡量你是不是好妈妈的标准。有的人天生奶水充沛，有的人怎么追都追不上，这都是再正常不过的事。混合喂养也好直接喂奶粉也好，只要宝宝健健康康在长大，你就已经很了不起了。别把所有责任都揽到自己身上，也别因为这件事跟自己过不去，你那颗愿意为孩子操心的心，本身就是最好的爱。