儿科医生：12~14岁是男孩猛长期，妈妈做好4点能让娃多长几厘米

姑妈的儿子兰表哥身高只有1米6，但是脑子非常的灵光，高中就考上了著名的985，后来靠自己的努力读了研究生还读了博士，但是找媳妇特别的难，最后也只能找到一个二婚带娃的媳妇。而其实姑丈身高有1米8的，是因为当年家里面比较困难，没得吃没得喝，所以导致兰表哥身高只有1米6。

我们的身高不仅跟遗传有关，也受环境很大的影响。父母没有在生长猛长期帮孩子长高， 可能会留下一辈子的遗憾。影响孩子工作学习特别是找对象。

广州儿科的孟教授，就在他的个人科普平台上提到，男孩子在12岁到14岁的时候是属于猛长期，做对了可以让孩子多长几厘米，更有可能让孩子身高冲到一米八。

第一件事10点睡觉

因为我们的生长激素分泌是呈脉冲式的，在10:00~2:00是属于生长激素分泌的高峰期。这个时候如果孩子处于深睡眠状态，那么生长激素的分泌就会升高。但如果孩子这个时候睡得不好的话，生长激素分泌就会下降，直接会影响孩子的身高，因为生长激素会刺激孩子骨骼的生长。

建议孩子有睡前两小时就不要吃东西了，因为吃得太饱也不利于生长激素的分泌。

第二件事合理的营养

建议要给孩子补充足够的蛋白质，牛奶、鸡蛋、瘦肉能够补充优质的蛋白质，特别是牛奶还能补充丰富的钙，鸡蛋里面的蛋白质吸收是比较好的。

北京西城区9所小学，757名10~12岁的女生，两年在校干预实验发现，每天饮用强化钙和维生素D的牛奶，身高、体重、骨矿含量和骨矿密度要高于对照组，

身高增长差异达到统计学的显著水平。

建议每天给孩子喝500毫升的纯牛奶，能提供500~600毫克的钙，再加上日常多给孩子吃一些瘦肉，吃一些绿叶的蔬菜，这样就能满足孩子每天1200毫克钙的摄入量。

如果孩子不愿意喝牛奶的话，建议可以给孩子补钙片，选择含有维生素D的钙片更有助于钙的吸收。

男孩子在12岁到14岁可以每天吃两个鸡蛋，两个鸡蛋能够提供大概是15克左右的优质蛋白质，再加上每天吃四两的瘦肉或者等量的其他肉类，能够提供40克的蛋白质，加上每天500毫升的牛奶能够给孩子提供15克的蛋白质，就能满足孩子每天70克蛋白质的需求。

孩子每天要吃米饭、粗粮，还要吃蔬菜水果。少吃一些，不仅吃瘦肉，还要吃鱼、虾蟹以及鸡蛋、牛肉、鸡、鸭各种肉都要均衡地吃。可以给孩子每天也喝点豆浆或者是吃点豆腐之类的豆制品，补充优质的蛋白质和钙也是很好的。

多吃之外还要少吃零食、甜食、碳酸饮料，

因为高糖会影响到孩子钙的吸收。

遗传决定身高的上限，后天干预决定孩子能不能摸到上限。

第三件事多做纵向跳跃类运动

运动对儿童身高的促进作用并非单一地依赖物理拉伸，可以通过激活生长板软骨细胞功能，调控生长激素分泌，建构激素调控细胞增殖和营养支撑的协同通路。

可以让孩子跳绳、摸高、打篮球、打羽毛球都可以。

孩子做运动要避免做大重量的器械训练，而且还要注意姿势要正确，避免伤到孩子的生长板。

第四个建议维生素D要补到孩子18岁

在国内儿科临床指南，1~18岁的儿童青少年维生素D的推荐补充量是每天400~800个国际单位。英国相应的指南建议12~18岁的青少年每天补充600国际单位的维生素D，持续到停止生长。

维生素D的核心作用是促进肠道钙的吸收和骨钙化，青春期骨骼快速生长期间，钙的需求量增加，维生素D不足，会影响钙的吸收。

维生素D可以通过日晒产生，现在很多孩子每天晒太阳时候很少，所以还是建议给孩子补维生素D。

12~14岁抓住猛长期，让孩子多长几厘米，以后选择权更高。