为什么生完孩子一定要做产后康复？不是矫情，是妈妈的刚需

很多妈妈都听过这样一句话：“别人生完都好好的，就你事儿多。”可现实却是：怀孕和分娩给女性身体带来的改变与损伤，并不会单纯依靠静养就能自行恢复。今天用通俗的语言，和各位妈妈聊一聊：产后康复为什么值得重视，忽视康复可能会面临哪些身体困扰，产后康复究竟在修复什么。

一

怀孕，是身体的一次“重塑损伤”

十月怀胎，宝宝从几克长到几斤甚至十几斤，整个腹腔、盆底、骨骼、肌肉全部被迫移位、撑开、拉伸。1.盆底肌被持续压迫、拉伸、受损松弛

2. 腹直肌被撑开分离

3. 骨盆错位、前倾、假胯宽

4. 核心无力、气血亏虚、体态崩塌

二

不做产后康复，后遗症慢慢爆发

很多身体的隐患，并不会在生完孩子后马上显现，有可能会随着年龄增长慢慢显露。

1. 盆底松弛后遗症

• 咳嗽、大笑、跳一跳漏尿

• 同房干涩、松弛、体验变差

• 反复妇科炎症

• 盆腔坠胀、异物感，严重会脏器脱垂

很多30+、40岁女性的漏尿、脱垂，根源都是产后没修复。

2. 腹直肌不修复的困扰

• 产后肚子松软、鼓鼓的“妈妈肚”

• 怎么减肥肚子都瘦不下去

• 核心无力，经常腰酸、抱娃累、腰容易闪

3. 骨盆体态问题

• 长期腰疼、骶尾疼、久坐累

• 假胯宽、大腿根粗、臀塌

• 高低骨盆、长短腿、走路疲惫

三

产后康复到底在“修什么”？

1. 盆底肌修复：恢复肌肉力量、收缩控制力，改善漏尿、松弛、坠胀，预防脱垂，守护私密健康。

2. 腹直肌修复：闭合分离腹直肌，收紧腹部核心，改善松垮肚、大肚子，恢复腹部紧致。

3. 骨盆修复与体态矫正:归位骨盆、收紧外扩、矫正前倾，解决腰疼假胯宽，重塑体态。

4. 产后气血、腹压、核心功能恢复:改善产后体虚、容易累、浑身无力、抱娃劳损，让身体回到孕前状态。

四

最佳修复时间，千万别错过

• 黄金期：产后42天—6个月

身体韧带、肌肉处于最松软、最好恢复的阶段，修复效果最快最好。

• 有效期：产后6个月—2年

依然可以修复，只是周期稍长。

• 拖延越久，越难恢复

康复不是为了瘦，不是为了好看，而是为了：改善漏尿，缓解长期腰痛，降低盆腔脏器脱垂风险，优化体态，守护身体健康，轻松带娃。生孩子是伟大的，恢复好身体，是每个妈妈的权利。愿每一位妈妈，在爱孩子、爱家庭的同时，别忘了好好修复自己，善待自己。

科室简介

我院盆底与产后康复科成立于2011年，面积1600多平方米。中心环境优雅、舒适，现有专业技术人员数人、均先后赴湖南省妇幼保健院、浙江嘉兴市妇幼保健院、中山市人民医院等三甲医院进修学习，全面掌握了中医盆底与产后康复设备的各项理论知识和设备操作技能，具有丰富的临床经验。

黄满华，盆底与产后康复中心主任，从事产后康复工作10余年，曾先后到湖南省妇幼保健院、浙江嘉兴市妇幼保健院、中山市人民医院等三甲医院进修学习，并取得了盆底欧洲一级证书、母乳喂养咨询证书、产后康复指导证书。熟练掌握腹直肌分离、骨盆调整、内脏筋膜调理手法。对治疗产后乳少、乳汁淤积、乳腺炎有独到之处，尤擅长盆底功能障碍性疾病的康复治疗，在子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍、盆腔疼痛、尿潴留等诊疗方面积累了丰富的临床经验。

妇幼健康科普

供稿：盆底与产后康复科 曹莉

编辑：健康教育科 卢敏

审核：黄满华 郭珊姗 文艺