孕期便秘怎么办？这些安全有效的应对方法，孕妈妈一定要知道

别以为孕期便秘只是“上火”的小问题，临床上因硬撑乱用药导致流产、早产的孕妈妈，我一年能碰到七八例。

孕期便秘的高发，根本不是“吃多了不消化”这么简单。首先是孕激素的作用，它会松弛全身平滑肌，包括肠道的蠕动肌，让粪便在肠道里停留时间变长；其次是增大的子宫压迫肠道，尤其是孕中晚期，直肠被压得变窄，排便更费力；最后，很多孕妈从孕早期就开始补铁、补钙，这两类补剂也会加重肠道蠕动减慢的问题。

很多孕妈一便秘就乱喝泻药、抠肛门，这不是解决问题，是在拿胎儿赌运气。孕期便秘的应对，必须守住两个核心原则。

第一个原则是绝对不影响胎儿安全，所有措施都不能刺激子宫收缩，不能用有活血成分的药物；第二个原则是温和不破坏肠道菌群，不能用强效泻药，避免破坏肠道正常环境。

别再说“多吃香蕉就能通便”，孕期便秘的饮食调整，得避开几个常见误区。首先要补够可溶性膳食纤维，比如燕麦、藜麦、奇亚籽，每天至少摄入25克，相当于一小碗燕麦粥加一把西兰花；其次要多喝水，不是喝奶茶、果汁，而是每天喝1500到2000毫升温白开水，分多次喝，不要一次性灌太多。

很多孕妈只吃绿叶菜，其实全谷物的膳食纤维才是肠道蠕动的“动力源”，光吃菜根本不够。还有益生菌酸奶也是好帮手，它能补充肠道有益菌，加快粪便排出，但要注意选不含添加糖的款式，避免摄入过多糖分。但很多孕妈不知道，有些食物看似能通便，反而会加重便秘，这其中的坑，不少人都踩过。

躺着保胎的孕妈别觉得便秘和自己无关，哪怕每天走10分钟，都能让肠道蠕动快三成。孕期运动的核心是不压迫腹部，饭后半小时慢走15到20分钟是最安全的方式，避免仰卧起坐、深蹲过度这类增加腹压的动作；孕晚期可以做孕妇瑜伽的猫牛式，能有效活动腰部和肠道周围的肌肉。

不要久坐，每坐一小时就要起来活动5分钟，哪怕只是在屋里走两步。我在门诊常碰到整天躺着保胎的孕妈，便秘反而比正常活动的孕妈更严重。但如果你的胎盘位置低，或者有先兆流产的情况，运动必须先咨询医生，不能盲目动。

不是所有泻药都不能用，但你绝对不能自己乱买。孕期便秘能用药，但必须严格遵医嘱。临床上公认安全的孕期便秘用药，只有乳果糖口服液，它不会被人体吸收，直接作用于结肠，增加肠道水分，促进蠕动，而且不会影响胎儿。

开塞露要慎用，尤其是孕早期，频繁使用可能刺激子宫收缩，只能在便秘严重时偶尔用一次；绝对不能用番泻叶、大黄这类刺激性泻药，它们会导致剧烈腹泻，甚至引发宫缩流产。

任何孕期用药，都必须先咨询产科医生，绝对不能自行购买和服用。

很多孕妈问，那中药通便的行不行？答案是肯定不行，很多中成药里含有活血成分，会影响胎儿安全。

你补的铁剂和钙片，可能才是便秘的“隐形凶手”。很多孕妈从孕中期开始补铁，硫酸亚铁这类无机铁剂会在肠道里形成难溶的复合物，减慢肠道蠕动；钙片中的碳酸钙也会吸收肠道水分，导致粪便干燥。

如果因为补剂导致便秘，可以换用有机铁剂，比如葡萄糖酸亚铁，或者同时补充维生素C，促进铁的吸收，减少便秘；补钙的话，可以选择柠檬酸钙，比碳酸钙更温和，而且要在睡前吃，吃完喝一杯温水，减少对肠道的刺激。但很多孕妈为了补营养，同时吃多种补剂，这反而会加重便秘的问题，具体怎么搭配，很多人都不清楚。

这些你天天在做的“便秘应对法”，正在一步步伤害你的胎儿。第一件事是频繁用

开塞露

，甚至用手抠肛门，这会导致肛裂、痔疮加重，还可能刺激子宫收缩；第二件事是喝浓茶、咖啡通便，浓茶里的鞣酸会加重脱水，咖啡里的咖啡因会影响胎儿睡眠。

第三件事是吃大量红薯、萝卜这类产气食物，虽然能促进蠕动，但吃多了会导致腹胀腹痛；第四件事是过度节食，很多孕妈怕长胖，吃得太少，膳食纤维摄入不足，反而会加重便秘。还有不少孕妈用蜂蜜通便，这其实也有风险，你知道是什么吗？

不是所有便秘都能在家扛，出现这几种情况，必须立刻去医院。如果便秘超过7天，伴随腹痛、腹胀、呕吐，那可能是肠梗阻，这是产科急症，必须马上就医；如果大便带血，而且血量较多，伴随肛门疼痛，可能是肛裂或痔疮加重，需要医生处理。

如果便秘伴随胎动异常，比如胎动突然变多或变少，那可能是腹压增高影响了胎儿，也要及时就医。

如果出现剧烈腹痛、停止排气排便，那绝对不能拖延，必须立刻就医。

孕期便秘不是小事，它不仅让孕妈难受，还可能影响胎儿的安全。只要守住安全原则，调整饮食、适度运动，大多数便秘都能得到缓解。千万不要硬撑，也不要乱用药，有问题及时找医生，才是对自己和胎儿最好的选择。