中医养生｜盆底肌锻炼 可不能仅限于产后

很多女性生产后，都会出现不同程度的盆底肌松弛问题，并因此影响到正常的生活和工作。医生提醒，预防盆底肌松弛，可不仅仅局限于产后，产前、产后，甚至妊娠过程中，准妈妈们都需要进行盆底肌的锻炼。

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，将尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，从而维持正常位置，以便行使其功能。

威海市中医院康复科主管治疗师杜迎梅讲，由于子宫的逐渐增大，会把盆底肌越撑越大，再加上孕期松弛素的产生，会使关节韧带越来越松，松弛之后就会出现常说的漏尿、大便控制不住。

女性盆底功能障碍性疾病大部分源于妊娠和分娩。国内流行病学调查显示，大约30%的女性在分娩后即会发生不同程度的尿失禁；约45%的产后妈妈被盆底功能障碍性疾病所困扰。严重时，大笑、打喷嚏、咳嗽或运动时，均会有漏尿等症状。盆底功能障碍是一种不要命但是 “很要命”的疾病，难以启齿，严重影响患者的身心健康和社会活动，因此被称为“社交癌”。

威海市中医院康复科主管治疗师杜迎梅说，盆底肌的训练在产前和产后都应该进行，即使在孕期的时候，也应该进行一些盆底肌的训练。一般推荐产后42天，做一些产后的妇科检查，检查之后会对盆底肌进行一些专门的训练，像凯格尔运动。

医生提醒，虽然盆底肌在产后会有自我康复的过程，但由于分娩的影响，盆底肌不可避免地会受到一定的损伤，所以部分女性生产后，即使年轻时一切正常，但往往随着年龄的增长，盆底肌问题会越来越严重。

可能年轻的时候，盆底肌已经松弛，但是还没到产生漏尿、漏便的情况，但是随着年龄的增长，会出现盆底肌逐渐松弛，很可能会出现一打喷嚏就漏尿的情况，所以在孕期、产后要尽早进行盆底肌的训练。