成为全职妈妈后的第13年，她抑郁了

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案例分享

来访现状

姜女士是一位全职妈妈，孩子出生前她在一家银行工作，因为家里没人带孩子不得已辞职。

孩子读初中后，她逐渐陷入自我怀疑中，开始失眠，心情持续性低落，对什么都没有兴趣，人也越来越消瘦，表现出了明显的抑郁倾向。

丈夫看到了姜女士的消极状态，非常着急，带着她来到心理咨询。

BPS综合分析

孩子正值青春期，经常和姜女士对着干，婆婆也帮着孩子一起指责她。

姜女士感到很挫败，她觉得自己的价值不被家人认可，感觉在家庭里好像变得越来越不重要了。

丈夫上班辛苦，晚上回到家总是倒头就睡，姜女士体谅丈夫的辛苦，总想着自己能处理好，没想到负面情绪长时间积攒在心里，身体最终无法承受负面情绪的消耗，逐渐变得压抑、暴躁。

BPS综合分析

➤面对姜女士的负面情绪，咨询师首先引导她通过正念练习进行缓解。并建议她在察觉到自身负面情绪时，可以尝试一些放松技巧，比如通过冥想、运动或者购物来缓解内心的压抑，减轻委屈和焦虑的情绪。

在和姜女士建立信任后，咨询师通过连续提问了解她现在的心结所在。

姜女士将孩子和婆婆的话解读为对自己的全部否定，认为自己很失败，因此产生抑郁、焦虑等一系列负性情绪。

她的核心信念是“我是没有能力的”，对待孩子和婆婆指责的自动思维有“他们表达不满，一定是在否定我的全部”。

➤咨询师引导她消除负性思维，将原来的自动化思维替换为“即使我有几次得不到他们的认可，但是我总体还是做的很好的，我是有能力的”。

➤鼓励她重新思考当事情再次发生时要如何处理。经过思考，姜女士逐渐意识到事

情并没有像她想象的那样糟糕，还有其他的可能性，转换一下思路，可以得到不一样的结果。

和家人发生冲突时，首先让自己冷静下来，意识到自己的需求是什么，明确自己的底线。

试着和孩子建立一些沟通的规则，比如互相尊重对方说话的权利，不能随意打断；主动和婆婆沟通孩子的教育问题，找到冲突的矛盾点；多信任丈夫，一起沟通解决办法。

➤同时，咨询师还建议她放下对自己的严厉要求，多关注自己的内在感受，无惧别人贴的标签，做一些自己真正喜欢的事情。

DPP干预概述

在最后一次的心理辅导中，姜女士告诉咨询师，她目前的状态很好，情绪管理能力提高，整个人轻松了许多，和家人的关系也改善了不少，身体恢复到健康状态。

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本文来源：安肯心理咨询

责任编辑：叶子

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