在日常生活中，你是否经常听到“妈妈手”这个词，这可不是一个温馨的昵称，而是一种困扰许多人的手部健康问题——腱鞘炎。

“妈妈手”的高发人群与原因

平江县第一人民医院专家解释，“妈妈手”之所以得名，是因为新手妈妈们是高发群体。据统计，约有 30%的新手妈妈在产后会受到“妈妈手”的困扰。

然而，“妈妈手”也并非妈妈们的“专利”。经常使用手机玩游戏、发信息的“低头族”，长时间使用电脑键盘打字的办公族，以及需要手工劳作的工人等，都是腱鞘炎的高发人群。这些人群由于手部长期重复同一动作，如点击屏幕、敲击键盘、握持工具等，都容易引发腱鞘炎。

“妈妈手”的症状

得了“妈妈手”，最明显的症状就是疼痛。疼痛通常集中在手腕的桡骨茎突处，也就是大拇指一侧的手腕。这种疼痛在活动手腕或拇指时会加重，比如在握拳、抓握物体、拧毛巾时，疼痛犹如针刺般袭来。

病情严重的患者，甚至会出现拇指活动受限，无法正常伸展或弯曲，且随着病情的发展，疼痛可能会向手臂蔓延。

如何告别“妈妈手”？，预防是关键

1. 合理安排手部活动时间：避免长时间连续使用手部，无论是做家务、工作还是玩手机。每工作或活动一段时间（建议30 - 45分钟），就休息5 - 10分钟，可以活动一下手指和手腕，放松肌肉。

2. 保持正确姿势：比如抱孩子时，利用手臂的力量而非单纯手腕的力量；使用手机或电脑时，手臂要自然下垂，手腕保持水平，避免过度弯曲或伸展。

3. 加强手部肌肉锻炼：平时可以进行一些简单的手部和手腕锻炼可以增强肌肉力量，缓解腱鞘炎的症状。例如，握拳伸展运动，手腕旋转运动。这些运动可以每天进行数次，每次几分钟。

4. 使用辅助工具：使用符合人体工程学的键盘、鼠标和桌椅。对于经常抱孩子的妈妈，可以使用婴儿背带、婴儿车等，减少长时间用手抱孩子的情况。

何时需要就医？

如果经过休息和自我护理后，症状仍然没有缓解，或者疼痛、肿胀加剧，影响到了日常生活和工作，就应该及时就医。医生可能会根据病情的严重程度，给予药物治疗、物理治疗，如热敷、超声波治疗、针灸等，在少数情况下，可能需要手术治疗。

告别“妈妈手”，远离腱鞘炎，需要我们在日常生活中关注手部健康，养成良好的习惯，让我们的双手能够自由灵活地活动。

湖南医聊特约作者：平江县第一人民医院 戴季秋

（编辑Wx）