当生理期碰上体育课，女生是该休息还是运动？专家是这么说的……

初一的小玲非常喜欢上体育课，她刚刚在运动会上拿了400米跑第一名。但最近小玲有了小烦恼——她来“例假”了。妈妈说来“例假”时要尽量减少活动、不能跑跳，班上不少来了“例假”的女同学也选择在体育课上休息。小玲很疑惑：“自己身体挺好的，难道以后每个月都要少上1周的体育课吗？”

月经是女性正常的生理现象，原则上可以做绝大多数的运动项目，但要根据生理周期做相应的调整，不建议做剧烈运动。

月经正常的女性在生理期

可以适当参加体育活动

总体来说，在月经期间，女性的身体一般不会出现明显的生理变化。

而且生理期进行适量运动，可以减轻盆腔充血，从而起到缓解小腹下坠、疼痛等作用。

而运动时腹部核心肌群的收缩和舒张可以促进女性体内经血的排出，从而降低不适感的持续时间。

此外，体育活动还可以调节女性大脑皮质的兴奋和抑制过程，促进某些有镇痛作用的激素释放，同样可以减轻女性生理期引起的全身性不适。

女性生理期的运动注意事项

生理期毕竟是一个特殊时期，女性体内的各种变化与体育运动相互影响，还需要注意：

①适当减少运动量、降低运动强度、缩短运动时间。一般在月经期间，女性身体的反应能力、适应能力和肌肉力量会有所降低，神经调节的准确性及灵活性也有所下降，故运动强度不宜过高、运动时间不宜过长。并且，月经初潮不久的女生，内分泌周期尚不稳定，运动量更要循序渐进、不宜过大。

②除避免剧烈的、大强度的跑跳动作，女性还应避免使腹内压升高的屏气和静力性动作，以免引起子宫位置改变或造成经血过多及子宫内膜异位等。

月经期可以游泳吗

不建议女性在月经期游泳，原因如下。

①月经期子宫内膜脱落，形成创面，宫颈口呈开放状态，易受到细菌感染。

②水温偏低加上女性全身的抵抗力有所下降，更易感冒。

③个别女性还会由于低温刺激引起肌肉收缩痉挛，加重痛经。

内容来源：

人民卫生出版社出版《科学守护，健康成长》

组织编写：

国家卫生健康委宣传司

本书主编：

国家健康科普专家库专家 首都医科大学附属北京儿童医院主任医师、教授 倪鑫