author ：瑜伽君伽人们好，我们从今天起开设了公益瑜伽课，跟着我们直播练习哦！
董洁儿子顶顶一直备受网友们关注。他的颜值从小就非常高。
前不久在音乐节董洁晒出与15岁儿子顶顶的同框照，一下子就引爆了全网的关注度。
顶顶长大了，比妈妈都高了，而且颜值真的太高了，眉清目秀的样貌，阳光帅气的气质，在星二代里也是佼佼者。
除了颜值，顶顶在学习，音乐和体育方面都表现的很出色。董洁将顶顶养育的非常出色。就连潘粤明也夸赞董洁将孩子教得很好。
而很多网友很关心顶顶有这样的颜值气质，未来会不会进娱乐圈呢？而关于这点，董洁这样说：“孩子的未来，最重要的是开心快乐。”其实瑜伽君是非常佩服董洁的，一开始她对于顶顶的教育方式是非常有争议的。而她依然能够在面对外界的质疑的时候坚持自己，真的很难得。
对于孩子的未来，首要考虑的是开心，就凭这一点，顶顶的童年一定是幸福开心的。面对孩子的教育，每一个父母都面临着空前的压力，面对学校和社会的竞争，很难做到让孩子开心。大多数时候都是希望孩子能够自觉点，多学习，未来考上好的大学。
说句心里话，现在孩子的压力的是空前大的，他们每天需要花很长的时间来完成学业，留给自己玩耍释放的时间少之又少，这种环境下，孩子的心理健康尤其要关注。要经常关注孩子的压力是否在他的承受范围之内。从心理健康的观点来说，压力指的是情绪上过度受压。但它并不只表现在情绪上，当遭遇压力时，它还藏在我们的身体的其他地方。它可能会以焦虑、睡眠障碍、饮食习惯改变、出现破坏性行为和头痛或肌肉疼痛等形式展现。当身体出现以下情况时就提醒我们身心过压了，需要去调整改善了。肩颈酸痛压力会影响身体，影响骨骼，导致肌肉酸痛甚至痉挛。
肩颈不适不仅出现在成年人之间，也会出现在学生上，因为长期的伏案学习，肩颈肌肉长期处于紧张状态，而且一个姿势保持非常久，肩颈很容易出现酸痛，如果身体不能及时的得到放松，肩颈酸痛会更加明显。这些都提醒我们该给孩子松绑减压了。背部疼痛当我们遭遇到压力时，下丘脑垂体——体内修补大队的总指挥，便会开始反应，采取保护行动，迅速分泌化学物质（荷尔蒙），促肾上腺激素和生长激素随着血液到达肾上腺。时间一长，容易形成慢性应激反应，肌肉也会疼痛，最直接的就是后背疼痛。脱发脱发现象是人体压力过大的一个比较明显的体现。和背部疼痛一样，当我们压力过大时，会产生应激反应，而应急反应过多过长就会产生脱发现象。
如果孩子出现以上的身体反应，那说明他已经一段时间处于压力比较大的状态里，需要及时的去排解压力。当发现孩子出现明显的压力过大后怎么去改善呢？这里推荐大家两个方法，一个是正念冥想，一个是瑜伽体式。正念
正念（Mindfulness）是一种专注于当下的实践，通过觉察和接受当前的经验，不加评判地观察自己的思维、感受和身体感觉。正念帮助人们意识到自己的情绪、想法和感觉，从而培养内在的觉知和平静。不执（Vairagya）和正念的异同在于，Vairagya 更强调的是超越欲望和执着，追求内心的平静和解脱；而正念更注重于当下的觉知和接受，帮助人们更好地理解自己的内在体验。实际上，念念当下的正念，以不评判不抗拒，不黏着不贴标签的态度面对一切，包括瑜伽的练习，才更有利于最终实现对于我们熟悉的身心觉受的不执和超越。因此，正念与不执两者之间完全可以相辅相成，帮助人们实现内心的平静和自我觉醒。瑜伽体式对于消除内心负面情绪有非常积极的作用，也能让身体活跃起来，是非常适合保持身心积极的方式。下面瑜伽君为大家准备了6个动作。01手倒立手倒立会带给人积极的力量，它能快速调动身体，令身体活跃起来，头脑也活跃起来，非常适合在情绪和身体都不是很积极的时候练习，它会给身心带来活力，扫除身心压力。
双手靠墙撑地，离墙15厘米，然后一脚前一脚后，手掌用力，双腿往上抬，最后让脚靠在墙上，臀部离开墙，脚跟用力抵墙，伸展身体，头自然的垂下，收紧双腿，两腿并拢。
手倒立需要一定的练习基础才能上去，不要强行帮助上去，这样容易手臂不稳，如果暂时上不去也没关心，多多练习，相信也很快能上去的，生理期时不练习。
战士2式战士2式看起来简单，实际上这个动作需要非常强的腿部力量，一下子就能唤醒腿部觉知，令身体积极活跃起来，它能消除身体疲惫，头脑消极情绪，令身心振奋起来。练完头脑会积极起来，心开朗起来。
我们可以双脚分开一定的距离，至少比一条腿要长，双手侧平举，双脚趾正朝前，然后转动右脚朝右，伸展左腿，左脚压地，挺直腰背胸腔，随着呼气，屈右膝到大小腿成90度，收紧双腿，脚跟用力压地，转头看向右手拇指。始终保持挺起胸腔，保持15秒，然后伸直右腿，换一侧练习。03幻椅式幻椅式能够加强全身肌肉力量，是一个比较费体力的动作，能促进消化，令头脑积极，带来头脑的乐观，打开心，给身心带来积极的能量，改善肩颈僵硬，灵活手臂和肩颈，灵活髋部和膝盖等关节，对于全身和心都有强化作用。当然做起来也会感觉全身受力。
身体山式站立，双腿并拢，双手臂举向天花板，伸展手臂和躯干，双脚跟踩地，随着呼气，屈膝屈髋，屈到大腿和地面平行，手臂充分伸展，抬头看着前方，保持胸腔上提，自然呼吸，两大腿夹紧，保持10秒，然后身体起来，回到山式。
04下犬式
下犬式会令身体器官和头脑都回归安静，令身心都回到安静的状态，能伸展全身，改善全身的血液循环，安抚心脏，稳定呼吸，躯干在这样的状态下，能令器官得到休息。这个动作能带来头脑和呼吸的稳定，非常适合压力大的人练习，令心情愉悦。
双脚和双手掌撑地，膝盖跪立在垫子上，令肩膀在手掌正上方，臀部在膝盖的前方一点，这是进入体式的准备动作，然后随着膝盖离地，臀部往上抬高，进入到下犬式，脚跟往地面上踩，手掌往下压，伸直手臂和双腿，伸展躯干。伸展大腿。头自然的垂下，躯干和大腿要成90度角，保持30秒，然后在屈膝，膝盖着地休息。
05倒箭式倒箭式是一个倒立动作，能给胸腔和肩膀脖子区域带来新鲜的血液，令这些区域恢复能量，令心打开，回到平静积极的状态，身体也能从疲惫中修复，双腿靠在墙上，改善腿部血液循环，非常有利于身心极度疲惫的人练习。
准备一个抱枕靠墙放置，离墙大概10厘米，然后身体从侧面开始躺下来，双腿靠在墙上，尽量让臀部靠着墙壁，双腿并拢，双手可以放在身体上，也可以放在肩膀的两边，自然的呼吸，放松头脑，放松身体，保持5分钟以上。
06挺尸式这个动作非常的重要，在练习完体式后，需要仰卧下来休息5分钟，令身心都得到休息，身心恢复平静放松，令伸展的身体有个慢慢放松下来的过程。
抱枕可以用也可以不用，不过头部最后用一个折叠的毯子支持，眼睛上也可以放上眼罩，双手放在身体的两侧，身体放松往下沉。保持5分钟。以上序列对于提升身心能量，改善消极负面的情绪，令人积极起来。大家可以试试哦。好了，今天就分享到这儿，喜欢的话给我点赞小心心吧！编辑：niya- End -