心理学家：给家长的3个抗焦虑建议（切记！不要轻易让孩子吃药）

你是弓，孩子是你射出的箭。——纪伯伦

只要我们活好每个当下，你的未来就一定不会错。——《战胜焦虑》

期中考刚过，家长会也开了，作为高三孩子的妈妈，这次我没有太焦虑。

孩子告诉我，离高考还有190天。算了算，的确离考试只有半年时间。我笑着说“这些时间都是你的弹药，只要一步步做该做的事就可以了。妈妈就是最后半年踏实做自己，最后逆袭的。”

的确，当年我在高考最后半年时间里，不太焦虑和内耗，专注学习，最后考场也不做过高期待，以平常心面对，最后成绩竟然超过平时50分，考到了TOP10的名校。

最近读了《战胜焦虑》这本书，也从中找到了一些战胜大考前缓解焦虑和紧张的底层逻辑，结合书上的内容和我自己的经验，下面我想跟大家一起探讨一下家长们如何去做，才能帮助孩子缓解焦虑，助力心灵成长。

01.放下高期待，给予切实帮助

首先，要说的最最重要的一点，就是家长不要过于焦虑，因为家长太焦虑会把负面的能量传递给孩子，影响孩子的情绪和状态，甚至影响亲子关系。

面对考试和学习，孩子已经耗费了大部分精力，我们作为父母帮不上太多忙，也不要帮倒忙。做好后勤，需要时多陪伴倾听，不需要的时候闭嘴，做好自己能做好的事。比如饮食起居，比如孩子是否真需要课外辅导，根据孩子的要求来，不要给孩子做主，操控孩子，否则孩子会将能量分散来对抗父母的操控，更不能集中精力学习。

我的父母当年就没有给我任何要求和期待，我母亲对我说：“你考上任何学校，我都供你上学，也不会觉得你考得不好。”他们的“低期待”，反倒给我腾出一片广阔的天空，让我更好地专注于自己的学习。

02.放下比较，做好榜样

那么父母如何缓解自己的焦虑呢？《战胜焦虑》有一句很简单也很重要的话是：做一个不焦虑的家长，从放下比较开始。当你把“别人家的孩子怎么怎么样这句话收起来，你和孩子的关系会修复至少30%。

这一点我深有体会，我的父母从不把我和别人比较，他们会为我的好成绩而开心，也会陪我度过中考失利的困难，但他们从没有将我跟别的孩子比较，让我丧失自我的价值感。

具体的做法，我们要平常心对待孩子的成绩，不要过多提起别人的成绩，更不要比较成绩的高低。现在只剩半年，不要去过多干涉孩子的节奏。我们都明白高考的重要性，但那是孩子自己的课题。

03.具体做法：肩并肩或面对面

作为父母，我们一是要学会肩并肩，二是学会面对面，

一是我们做好自己的事，活好当下，给孩子做好榜样，让孩子看到父母心态稳定，积极进取，乐观向上地做好自己的工作，打理好生活，榜样的力量才是你传递给孩子能量的最佳方式。这就是肩并肩。

二是倾听孩子内心的声音。和孩子多沟通，自己多闭嘴，在孩子不需要建议的时候不要“乱”给建议。只有孩子说出心里的话，我们才能在他们需要的时候适当给予建议。不然孩子即使考上了好学校，你可能也“失去”了一个孩子。很多孩子就是对父母过于失望，从而关上了心灵的大门，将来孩子上了大学，也可能不想再和父母多交流。

总之，作为父母，我们要么选择面对面平等交流，要么选择肩并肩并肩作战，在各自的工作和学习领域做好自己的事，那种认为自己可以居高临下指导孩子的家长终究会尝到操控孩子带来的苦果。

纪伯伦曾经说过：“你是弓，孩子是你射出的箭。”孩子不是我们的附属，他出生就是为了长大，成为自己。他们就像在天空练习飞行的鸟，我们要做的就是看着他，或者自己去飞，做好示范。

关系理顺了，才有可能去影响孩子，让孩子明白一些道理，帮助孩子缓解焦虑。

给父母的小贴士：

1、多听，闭嘴。和孩子平等沟通，尊重孩子的想法，才能与孩子拉近心灵距离。不理解孩子怎么想，就没法真正帮助孩子心灵成长。

2、放下比较，要明白每个孩子都是独特的存在，生命自有其价值。要多对孩子的长处真诚地表达欣赏。

3、做好自己的事，会成为孩子的榜样，也是对孩子最大的支持。同样，管理好自己的情绪，也是对孩子最好的示范。

4、切记！不要轻易让孩子吃药，焦虑是认知和心态的问题，不是生理的问题，不到万不得已不要轻易让孩子吃药。

做好这些，下一步，我们才有可能传递给孩子一些建议。