一帖说清2025年魔都体育中考，怎么选怎么考

作为一个刚参加完魔都中考生的娘，看到了最近的体育新政，来说说今年魔都体育中考吧！

首先吧，不用太焦虑，毕竟我们那一届初三生在体育前都阳过，甲乙流过，但大多数都拿到了满意的成绩。所以，该来的终究还是会来的，别担心。为了给后来者一点经验，也为了缓解妈妈们的焦虑，作为一个亲历者，小七综合了经验和新政，一贴说清楚2025年魔都体育中考。

01

政策干货解读，鸡汤先行

上干货之前，先上鸡汤。

1、不用太焦虑，体育中考拿分没想象得那么难。拿满分的不少，扣1-2分的应该是多数。你当然可以说一分一操场，但实际上，大三门好好考更要紧。

2、体育中考需不需要报考机构？个人建议，不报也可以，按照学校要求认真练一练，拿高分或满分还是不难的。

3、换个角度看，高中是个需要拼体力的场所，体育锻炼也是需要的。

毕竟我儿这种体育渣，最后也是拿了29分的，那一分扣在了谁也不曾想到的项目实心球里！能拔垂杨柳的鲁智深身板，居然有着林黛玉的娇嗔，扣了整整一分啊，但凡有这一分啊……他能上一个寄宿制的高中啊！（当妈的这点槽可以吐好多年……）

02

2025年体育中考打了啥补丁？

最近上海市教委发布了《上海市初中毕业升学体育考试工作实施方案》（沪教委规〔2019〕4号）的修订完善方案。根据修订后的实施方案，体育中考的统一考试项目保持不变，800米、1000米、羽毛球的考试成绩评定标准有调整，并且引入了“附加分”。

——这也好理解，因为之前800米、1000米和羽毛球的满分率比其他几项要难，选择的人数自然也少了。

两个改变：一是长跑标准降低了！二是提出了附加分的概念。

方案修订后，男生1000米跑的满分成绩由3分34秒调整为3分55秒，成绩达到3分54秒—3分41秒的，得附加分0.5分，达到3分40秒及以上的，得附加分1分（统一考试总分仍为15分）。

女生800米跑的满分成绩由3分19秒调整为3分40秒，成绩达到3分39秒—3分26秒的，得附加分0.5分，达到3分25秒及以上的，得附加分1分（统一考试总分仍为15分）。

附加分有什么用？

附加分不提高总分，但可以用附加分来抵扣其他项目扣分项，减轻其他类别失误的可能性。也就是说，如果你其他都是满分，那么附加分作废，但凡你其他项目扣了分，这个附加分就可以加上去了。

另一个调整的项目是：羽毛球。

每名考生连续击球20个，选取得分最高的15个球作为有效计分球，且只进行一次测试。

妙啊！把最难项目简单化了，且引入了附加分概念，鼓励娃们迎难而上，实在是妙。

03

2025年魔都体育中考考什么？

依据《方案》，统一考试时间设在4月至5月，5月10日前完成，采用统一集中测试的形式。

魔都体育中考分数一共30分，平时分（初中学校赋分）15分，项目考核分15分，一共四个类别，分别是6+3+3+3，一共也是15分。

平时分15分，大部分学校不扣或扣得不多（这还是保守说法，你懂的）。但有例外，大浦东会（扣分），听到过某娃平时15分拿了11分……妈妈真得哭晕在厕所。坊间传闻，大浦东满分率在10%。但好在中考基本上是区内PK，基本上就是不患寡而患不均。

项目考核分15分分成四类：

第一类项目，耐力项目，6分。

男生：1000米跑、200米游泳、4分钟跳绳，三选一；

女生：800米跑、200米游泳、4分钟跳绳，三选一；

第二类项目，爆发力项目，3分。

男生：50米跑、立定跳远、实心球、引体向上、25米游泳，五选一；

女生：50米跑、立定跳远、实心球、仰卧起坐、25米游泳，五选一。

第三类项目，小球项目（加上武术和体操），3分。

乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操，五选一。

第四类项目，大球项目，3分。

足球、篮球、排球，三选一。

04

体育中考，如何赋分？

接下来得知道分数怎么算。体育成绩评定官网上有标准，按照成绩匹配，以下项目5分一档。

每个项目每个成绩都标准。比如，某男生1000米跑了4'09，95分的标准是4'03，90分是4'11，那么这名男生的成绩就是按照90分来计算。

比如，某女生实心球扔了6.5米，够不到95分所要求的6.6米，却多于90分的6.4米，那么按照90分计算。

乒乓球，一共发球30个，接到25个满分，就是1个球4分，测试分数=击中次数*4。比如，一个娃接到了23个，分数就是23*4=92分。

羽毛球计分测试不分男女，标准一样。

击球过网后，越过空中3米标志线，球落入单打场地后场端线向内1米为10分区，1-1.5米为8分区，1.5-2米为6分区，2-3米为2分区；未越过空中3米标志线，单打场地半场均为1分区。

总共发20球，选取得分最高的15个球作为有效计分球，考前给试1球。

测试分数=10分区个数*10+8分区个数*8+6分区个数*6+2分区个数*2+1分区个数*1

网球击球过网后，球的第一落点在前半场区域内计8分；第一落点在后半场区域内计10分；若该球出界或下网，则计0分。

测试分数=8分区个数*8+10分区个数*10。

之前妈妈们的建议是羽毛球和网球慎选。但修改后，羽毛球比之前容易多了。当然了，要等2025年中考生肉身实验后才能得出最终的结果。

百分制怎么折算成15分？

一言蔽之，就是耐力项目*0.06+其他项目分数*0.03=总分。

举例说明，比如某娃跳绳100分，25米游泳70分，乒乓100分，排球90分，那么他的分数应该是100*0.06+70*0.03+100*0.03+90*0.03=13.8分。

但，这个还不是最终得分，最终积分是按照0.5一档显示的。所以，13.8这个分数要按照0.25分为一档，进退位。因为13.8＞13.75，所以这位同学13.8分的最终赋分是14分。

如果他算出来的得分是13.7分，因为13.7＜13.75，那么最终赋分是13.5分，以此类推。

05

怎么选项目？

知道了考什么，分数怎么算的，接下来就应该纠结怎么选。有几个原则可以遵守：

1、有特长，平日里训练过的就选。比如我娃班上有孩子从小练过游泳，丢进去来回游几公里都没问题的，果敢地选游泳。

小时候练过网球，篮球，只要能够得到满分的，立马选。

2、没有特长，那个可以（容易）满分选哪个，哪个扣分少选哪个。

不完全统计，耐力项目里最容易满分的是跳绳，基本上练一练都可以。以至于有娃出来说，但凡有脚你去跳，一定是可以满分的。我娃这种脆皮鸡小胖子练过后也满分了。但现在长跑标准有所降低，又可以加分，估计这一届娘娘又开始心动了，毕竟女生搞个3分40秒内可以有0.5分附加分，挑一挑还是可以够到的。

爆发力项目就比较分化了，因为爆发力更难训练。实心球、25米游泳、50米跑是选择最多的三个项目，女生可以建议选仰卧起坐，训练比较方便，也容易满分。我和我娃在实心球和25米游泳之间产生过分歧，后来按照我娃意愿选择了实心球，但没拿到满分……个人觉得25米游泳是最容易拿满分的，就是游泳项目训练比较麻烦。

小球项目里乒乓最容易满分，练一练很容易满分，初二暑假我带娃集训了十节课，基本上满分没问题。据说我们这一届引进了新的发球机，发球速度和频率变快了，针对这一情况两手准备：平日里多训练，关键时候敢于提出能不能换机器或提出质疑，毕竟监考老师多数还是nice的。武术高分容易满分难，慎重。

大球项目，选排球，练一练满分没问题。有一说一，打排球手腕还是很疼的，平日里练的时候可以带护腕，但考试时不行。

06

考试过程的一些问题

下雨会取消考试吗？不一定。我娃考的那天天气预报雷雨，因为大多数项目是室内项目，只取消了50米，因为地滑。但同一天杨浦取消了，最后一滴雨都没下。

考试一天考完吗？不一定。每个区安排不同，静安有学校一天考完，游泳项目除外；有学校分了三次考，游泳项目一次，体测一次，小球项目一次。

一次考试要多久？看运气。从1小时到3小时不等，如果过程中有娃提出仲裁，整组人都需要等待。

考试当天人不舒服怎么办？可以主动跟老师说要缓考，毕竟当天的成绩是要娃本人签字才算有效的。如果考出来比平时成绩差很多的，要勇敢提异议。更多问题可以入中考群咨询——

最后分享一些现场观察和区里妈妈提到的点：

跳绳就是普通的棉绳，计数器/人工计数都有，满分率高。

乒乓球不同桌子的落点和球速有所差异，有快有慢，要看运气。可以带自己的球拍，整体比较简单，满分率很高。而且考场的发球机可能和学校里的不是同款，力度和感觉会有细微差别，特别考验心理素质，可以试五个球然后正式开始。

篮球是6号球。

仰卧起坐，最好穿浅色衣服去，衣服颜色太深可能检测不出来。当然有的区现场有人检查，没带的会给你一件防晒衣一样的白外套。

老师们都很nice。